Existe-t-il des moyens d'atténuer les symptômes du SPM naturellement?
Au fur et à mesure que les hormones montent et descendent, certaines femmes éprouvent le syndrome prémenstruel, un groupe de symptômes physiques et émotionnels tels que ballonnements abdominaux, sensibilité des seins, changements d'appétit, fatigue, dépression et anxiété au cours de la semaine précédant les règles.
Remèdes naturels PMS
Si vous faites face au syndrome prémenstruel, vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes en modifiant votre style de vie.
Une variété de remèdes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, de manger certains aliments à l'exercice. Voici quelques-uns des remèdes les plus couramment utilisés:
Calcium
Bien qu'une variété de suppléments ait été suggérée pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, seul le calcium a démontré un bénéfice thérapeutique constant.
L'une des plus grandes études sur le calcium pour le syndrome prémenstruel, publiée dans l' American Journal of Obstétrique et Gynécologie , a examiné l'utilisation de suppléments de calcium par les femmes présentant des symptômes prémenstruels modérés à sévères. Les participants à l'étude ont pris du calcium ou un placebo pendant trois mois.
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui prenaient du calcium avaient une réduction de 48% de leurs scores totaux de symptômes.
Dans une autre analyse, publiée dans Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont analysé les données de 1057 femmes qui ont développé le syndrome prémenstruel sur 10 ans de suivi et 1968 femmes sans syndrome prémenstruel. Ils ont constaté que les femmes qui avaient un apport élevé de calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de syndrome prémenstruel.
Environ quatre portions par jour (équivalent à environ 1200 mg de calcium) de lait écrémé ou faible en gras, de jus d'orange fortifié ou d'aliments laitiers faibles en gras, comme le yogourt, étaient associées à un risque moindre. Fait intéressant, le calcium provenant des suppléments n'était pas associé au risque de SPM.
Les aliments riches en calcium comprennent:
- Les produits laitiers
- graines de sésame
- Amandes
- Légumes verts feuillus
L'étude a également révélé que les femmes qui avaient un apport élevé en vitamine D (une vitamine qui régule l'absorption du calcium et le métabolisme) provenant de sources alimentaires correspondant à environ 400 UI par jour avaient un plus faible risque de SPM.
Une étude publiée ultérieurement dans BMC Women's Health a évalué les taux sanguins de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) et a constaté que les niveaux de vitamine D étaient sans rapport avec le risque de syndrome prémenstruel, mais inversement liés au risque de symptômes menstruels spécifiques. , diarrhée ou constipation, fatigue et dépression.
Régime
Les recommandations alimentaires les plus courantes sont de limiter la consommation de sucre et d'augmenter la consommation de glucides complexes. Certaines personnes peuvent bénéficier d'un apport réduit en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d'eau et le gonflement et la sensibilité des seins.
Restriction de la caféine est un autre changement de régime alimentaire commun en raison de l'association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité et l'insomnie.
Exercice
S'en tenir à une routine régulière d'exercice peut aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Les exercices aérobiques réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou la bicyclette libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (messagers chimiques qui stimulent l'humeur) et ont des effets positifs sur l'énergie et le sommeil.
La gestion du stress
Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens naturels pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Beaucoup de femmes se sentent plus assertives et à l'écoute de leurs besoins dans les semaines précédant les règles. Cela peut être utilisé de façon constructive en permettant au temps personnel de se détendre, d'exprimer ses émotions et de donner la priorité à ses besoins et à ce qui vous nourrit.
Agnus Castus (Baie de Chaste Tree)
Baie de chaste arbre ( Vitex agnus-castus ) baie est souvent suggéré comme un supplément à base de plantes pour aider avec le syndrome prémenstruel.
Par exemple, une étude publiée dans Phytomedicine a examiné l'utilisation d'agnus castus (en trois doses différentes) ou un placebo chez 162 femmes atteintes de SPM.
Après la période de trois mois, les femmes qui ont pris 20 mg par jour avaient des symptômes améliorés par rapport à ceux qui ont pris le placebo ou 8 mg.
Dans une étude de 2013 publiée dans Planta Medica , les chercheurs ont passé en revue des études publiées précédemment sur l'utilisation de chaste arbre pour les conditions reproductives de la femme. Ils ont trouvé que cinq études sur six ont trouvé que les suppléments d'agnus castus étaient plus efficaces qu'un placebo.
Il peut y avoir des effets secondaires et cela peut ne pas convenir à certaines personnes (comme celles qui ont certains problèmes de santé ou qui prennent des médicaments), donc si vous envisagez de prendre agnus castus, il est important de consulter d'abord votre fournisseur de soins.
Approches intégratives
L'acupuncture, la massothérapie et l' aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois suggérées pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Bottom Line
Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes et rétablir l'équilibre de vos hormones. Parlez avec votre fournisseur de soins, qui peut vous aider à choisir l'approche qui vous convient le mieux.
> Sources:
> ER Bertone-Johnson, SE Hankinson, A Bendich, SR Johnson, Willett WC, Manson JE. L'apport de calcium et de vitamine D et le risque de syndrome prémenstruel incident. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> ER Bertone-Johnson, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamine D et risque de syndrome prémenstruel dans une étude de cohorte prospective. BMC Womens Health. 2014 avr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, C Zimmermann, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Efficacité dose-dépendante de l'extrait de Vitex agnus castus Ze 440 chez des patients souffrant du syndrome prémenstruel. Phytomédecine. 2012 15 novembre; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate et le syndrome prémenstruel: effets sur les symptômes prémenstruels et menstruels. Groupe d'étude sur le syndrome prémenstruel. Am J Obstet Gynecol. 1998 août; 179 (2): 444-52.
> Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Les extraits de Vitex agnus-castus pour les troubles de la reproduction chez la femme: une revue systématique des essais cliniques. Planta Med. 2013 mai; 79 (7): 562-75.
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