Foire aux questions sur les effets secondaires de l'ALC et d'autres faits
L'acide linoléique conjugué, connu sous le nom de CLA, est une forme légèrement modifiée de l'acide gras oméga-6 insaturé appelé acide linoléique. Il y a plus d'une décennie, le CLA est devenu connu comme un acide gras qui peut aider à perdre du gras.
Que fait CLA?
Dans les années 1980, le Dr Michael Pariza, travaillant à l'Université du Michigan, a découvert que le CLA pouvait affecter les niveaux de graisse corporelle en réduisant les sites de stockage des graisses et en aidant à augmenter les tissus corporels maigres.
La principale promotion de l'ALC, cependant, a été de réduire le nombre et la taille des cellules graisseuses, de réduire l'activité des enzymes qui stockent les graisses, d' accélérer la désintégration des cellules adipeuses et d'accélérer la combustion des graisses .
Malgré la recherche, les scientifiques ne comprennent pas définitivement comment fonctionne CLA. Les experts théorisent, cependant, que CLA peut bloquer les cellules graisseuses d'augmenter en taille en affectant les enzymes qui contribuent au stockage des graisses.
Quels aliments sont les meilleures sources d'ALC?
CLA se trouve dans les aliments suivants, à des concentrations plus élevées:
- Du boeuf
- Beurre
- Fromage Colby
- Cottage cheese
- Dinde hachée
- Lait homogénéisé
- agneau
- L'huile de carthame
- Huile de tournesol
- Crème aigre
- fromage suisse
- Veau
- Champignons blancs
- Yaourt
Comme de nombreuses substances saines, la meilleure et la plus biodisponible pour tirer avantage de l'ALC est sa forme naturelle dans les produits alimentaires. Le défi, cependant, est que certains des aliments les plus riches en CLA sont riches en calories, pas sains pour le cœur et riches en graisses nocives.
Certaines personnes préfèrent donc prendre des suppléments d'ALC.
CLA est-il sûr?
La FDA a classé CLA comme GRAS (généralement reconnu comme sûr) en 2008.
Toute marque de CLA est-elle bonne à utiliser?
Différentes marques ont différentes quantités de CLA actif. Un certain nombre d'études de recherche qui ont établi l'efficacité de CLA utilisé une forme brevetée de CLA connu sous le nom Tonalin.
La formule brevetée de CLA de Tonalin peut être trouvée dans un certain nombre de marques de CLA, y compris des marques telles que Natrol, Jarrow Formulas et Nature's Way, entre autres.
L'ACL est-elle sûre à prendre avec mes médicaments thyroïdiens?
Il n'y a aucune preuve que l'ALC, un complément alimentaire , interagit avec les médicaments de la thyroïde , ou pose des dangers particuliers aux patients de la thyroïde . Mais vous devriez toujours discuter des suppléments que vous avez l'intention de prendre avec votre propre médecin ou praticien avant de commencer.
L'ALC est-elle réservée aux personnes souffrant de problèmes thyroïdiens?
Les études ont montré que le CLA peut être efficace pour réduire / convertir les graisses. Vous n'avez pas besoin d'avoir un problème de thyroïde pour potentiellement bénéficier de l'ALC.
Combien de CLA devriez-vous prendre?
Certaines études ont montré qu'une dose quotidienne minimale de 1,7 grammes (1,700 mg) est généralement recommandée, mais certains experts suggèrent de 3 à 3,5 grammes (3000 à 3500 mg) par jour est le niveau optimal pour les avantages de la combustion des graisses. Puisque les diverses formulations contiennent différentes quantités de CLA, il est sage de prendre un supplément pur de CLA ou assurez-vous que vous obtenez les bons niveaux de suppléments de combinaison.
Est-ce que l'ACC a du soja? Devriez-vous le prendre s'il contient du soja?
Certains suppléments d'ALC contiennent de l'huile de soja ou de soja. Si vous souffrez d'une affection thyroïdienne, vous pouvez éviter les suppléments d'ALC contenant des produits à base de soja ou de soja .
Comment devriez-vous prendre CLA?
Les différentes recommandations diffèrent ici. Certaines recommandations suggèrent de le prendre avant de manger. D'autres suggèrent de le prendre avec les repas. La page Web Natrol pour leur produit Tonalin CLA dit de le prendre de préférence avec du lait faible en gras ou non gras pour une absorption maximale des protéines.
L'ACC a-t-elle des effets secondaires?
Un sous-groupe de personnes déclare se sentir légèrement nauséeux après avoir pris des suppléments d'ALC, ou des cas isolés de troubles gastro-intestinaux ou de selles molles. Ces effets secondaires sont généralement réduits lorsque les suppléments sont pris avec des protéines (c'est-à-dire, avec du lait), et diminuent habituellement après environ 2 semaines en prenant le supplément .