Conseils de perte de poids liés à l'alimentation pour les patients thyroïdiens
Comme beaucoup de patients thyroïdiens, vous pouvez vous demander s'il existe un «meilleur» régime thyroïdien? La vérité est que le meilleur régime pour vous en tant que patient thyroïde dépend de vos objectifs. Voici quelques-uns des principaux objectifs que vous pouvez avoir, ainsi que quelques conseils utiles pour atteindre ces objectifs.
Si votre objectif est la perte de poids
Difficulté à perdre du poids est une plainte fréquente des personnes atteintes d'une hypothyroïdie, une thyroïde sous-active.
Si vous avez besoin de perdre du poids, le meilleur régime thyroïdien pour vous est celui qui vous aide à perdre du poids. Il existe cependant un processus en plusieurs étapes qui peut vous aider à atteindre cet objectif:
Optimisez votre traitement thyroïdien
Il ne suffit pas que votre taux de thyroïde soit «normal» ou qu'il se situe dans la plage de référence . Dans de nombreux cas, pour que vous perdiez du poids, vous avez besoin que votre taux de thyroïde soit «optimal». Cela signifie que votre taux d'hormone thyréostimulante (TSH) tomberait typiquement en dessous de 2,0, et votre T4 libre et votre T3 libre tomberaient dans la moitié supérieure de la plage de référence. Pour plus d'informations, lisez l' aide, je suis hypothyroïdie et je ne me sens toujours pas bien: vos prochaines étapes .
Optimiser les taux de sucre dans le sang et de leptine
Connaissez-vous votre niveau de leptine? Sucre à jeun? Si vous ne le faites pas, découvrir est une prochaine étape importante. Et si ces niveaux sont déséquilibrés, vous devrez utiliser un régime, des suppléments ou des médicaments pour les remettre sur les rails. En savoir plus sur la perte de poids à long terme pour les patients atteints de thyroïde: Facteurs hormonaux qui affectent les régimes: Une entrevue avec Kent Holtorf, MD .
Équilibrer d'autres hormones
Si vos hormones sexuelles (œstrogène, progestérone, testostérone) et les hormones surrénales (cortisol, DHEA) sont déséquilibrées, cela peut rendre la perte de poids plus difficile. La périménopause et la ménopause , ainsi que la dominance en œstrogène, peuvent également causer un déplacement du poids vers le ventre et rendre la perte de poids plus difficile.
Le manque de testostérone chez les hommes et les femmes peut également rendre plus difficile de construire le muscle brûler les graisses. Les déséquilibres surrénaux peuvent vous rendre fatigué, moins sensible au traitement de la thyroïde, et moins capable de perdre du poids. L'évaluation de ces hormones et la résolution des déséquilibres peuvent être une étape clé pour vous aider dans votre effort de perte de poids.
Dormez suffisamment
Un manque de sommeil a été prouvé pour contribuer à la prise de poids et rend votre effort de perte de poids plus difficile. Visez sept heures ou plus par nuit.
Éliminer les toxines et les allergènes
Les produits du blé et du gluten ont un lien avec la maladie thyroïdienne auto-immune , et l' élimination complète du gluten peut vous aider à réduire l'inflammation et à perdre du poids. De même, d'autres allergènes alimentaires - produits laitiers, soja, noix et certains fruits - peuvent provoquer une inflammation et rendre plus difficile la perte de poids. Envisager un régime d'élimination ou des tests d'allergie pour déterminer les sensibilités alimentaires, et faire des changements alimentaires pour refléter les allergies ou les problèmes.
Bouge toi
Le muscle est plus métaboliquement actif que le gras, l' augmentation du métabolisme est importante pour les patients thyroïdiens qui essaient de perdre du poids. Le mouvement quotidien - que ce soit par l'exercice ou par une activité physique régulière - est crucial, alors assurez-vous d'intégrer l'activité dans votre routine quotidienne, pour une meilleure santé.
Changez quoi et comment vous mangez
Vous pouvez constater que changer votre régime aidera. Une suggestion est de réduire ou d'éliminer le sucre, limiter les fruits, les produits laitiers et les céréales, et obtenir vos glucides principalement à partir de légumes tout en complétant votre alimentation avec des protéines maigres et des graisses saines. En outre, manger deux à trois repas par jour, sans collations, et éviter la nourriture après 20 heures semblent aider à équilibrer les hormones de la faim et la glycémie, et favoriser la combustion des graisses.
Si votre objectif est la prise en charge de la thyroïde
Vous ne pouvez pas être préoccupé par la perte de poids, mais plutôt, vous voulez savoir quoi manger pour aider et ne pas nuire à votre fonction thyroïdienne. Voici quelques conseils:
Éviter la carence en iode
L'iode est un élément constitutif de l'hormone thyroïdienne. À cette fin, assurez-vous que votre régime n'est pas déficient en iode . La meilleure façon d'inclure de l'iode dans votre alimentation est de consommer des aliments riches en iode (algues, crevettes, pruneaux séchés, homard, canneberges) ou d'utiliser un sel riche en iode. (Le sel de l'Himalaya est moins traité que le sel de table typique enrichi en iode.)
Regarder Goitrogens
Faites attention à ne pas en faire trop avec des légumes goitrigènes (goitreux) comme le brocoli aux épinards, le chou frisé, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Lorsqu'ils sont consommés crus et en grande quantité, ces légumes peuvent ralentir votre thyroïde. Typiquement, la cuisson à la vapeur ou la cuisson de ces légumes. Faites particulièrement attention aux jus crus. En savoir plus sur Tout sur les goitrogènes: Pourquoi les patients thyroïdiens sont-ils prévenus des légumes crucifères ?
Limiter le soja
Faites également attention à ne pas en faire trop avec des aliments à base de soja, qui peuvent bloquer la capacité de votre corps à absorber l' hormone thyroïdienne . Pour en savoir plus, lisez Santé du soja et de la thyroïde: ce que vous devez savoir: ce qu'il faut faire et ne pas faire pour les patients thyroïdiens .
Envisager d'éliminer le gluten
Le gluten revient parce que, chez certains patients, la sensibilité au gluten est le déclencheur d'une maladie thyroïdienne auto-immune. Dans un sous-groupe de patients, l'absence de gluten élimine effectivement les anticorps et entraîne une rémission de la maladie thyroïdienne. Il vaut la peine d'essayer un régime sans gluten - suivi par des tests d'anticorps - pour déterminer si manger sans gluten peut aider votre fonction thyroïdienne et / ou les symptômes.
Obtenez une nutrition favorisant la thyroïde
Le sélénium, les vitamines B et le zinc sont importants pour la fonction thyroïdienne. Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de ces nutriments, ou parlez à votre médecin de l'ajout de suppléments.
Un mot de
Si la perte de poids est votre but, rappelez-vous qu'il n'y a pas de réponse magique, de supplément unique, ou de changement alimentaire unique qui vous fera miraculeusement perdre du poids. Mais assurer une fonction thyroïdienne optimale et se concentrer sur l'alimentation, le mouvement, les changements nutritionnels et le style de vie peuvent tous vous aider à atteindre plus de succès dans votre objectif.
> Sources:
> Jonklaas, J. et. Al. "Lignes directrices pour le traitement de l'hypothyroïdie: Préparé par le groupe de travail de l'American Thyroid Association sur le remplacement de l'hormone thyroïdienne." Thyroïde. 2014 1er décembre; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. Al. "Régulation des hormones thyroïdiennes du métabolisme". Physiol Rev. 2014 Avril; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Les régimes végétaliens et l'hypothyroïdie." Nutriments 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/