Informations importantes pour les patients thyroïdiens aux prises avec un poids supplémentaire et un métabolisme lent: Augmentez la quantité d'eau pure que vous buvez et cela pourrait faciliter la perte de poids.
De la naissance à la mort, l'eau est importante pour la vie humaine. Les nourrissons détiennent environ 75% de leur poids dans l'eau. Au moment où nous sommes des personnes âgées, nous sommes environ 55 pour cent d'eau.
Entre les deux, vous avez entre 60 et 70% de l'eau et des liquides que vous buvez.
Ce n'est pas un secret que le métabolisme ralenti , la fatigue et les changements du système endocrinien de l'hypothyroïdie peuvent contribuer au gain de poids des patients thyroïdiens ou à la difficulté à perdre du poids. Donc, tout nouveau constat lié à la perte de poids est particulièrement pertinent et important pour les patients.
Au cours des 20 dernières années, les consommateurs ont remplacé les sodas et les boissons sucrées similaires par des boissons à base d'eau et ont augmenté leur risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de syndrome métabolique. Maintenant, la consommation de boissons gazeuses semble diminuer alors que les consommateurs se tournent vers l'énergie et d'autres boissons pour des bienfaits supposés pour la santé. Mais qu'en est-il de l'eau, la boisson santé originale?
L'eau et vous-c'est important!
Alors que les parents conseillent systématiquement aux enfants de boire de l'eau, ils ne leur disent pas souvent pourquoi. Bien sûr, nous savons que lorsque nous ne buvons pas d'eau, nous avons soif.
Mais que fait réellement le corps avec les fluides que vous prenez?
Il y a de l'eau dans chaque cellule de votre corps et elle est utilisée pour les processus qui vous aident à rester en vie et en bonne santé, y compris:
- Transférer les nutriments et l'oxygène dans tout votre corps et aider à éliminer les déchets cellulaires et digestifs. Ceci est important pour le métabolisme.
- Maintenir la lubrification des articulations et maintenir la souplesse humide du tissu dans vos yeux, votre bouche et votre nez. L'eau protège votre cerveau et les espaces dans votre moelle épinière.
- Température de régulation Lorsque vous transpirez, votre corps utilise de l'eau pour refroidir votre peau par évaporation.
- Fournir une hydratation suffisante pour aider vos reins et dissiper les déchets.
Signes que vous ne buvez pas assez d'eau
L'eau est une composante des fruits, des légumes, des boissons, des soupes, du thé, du café et de nombreux autres produits alimentaires. Lorsque vous ne recevez pas assez d'eau de toutes ces sources, vous pourriez éprouver des symptômes de déshydratation qui incluent:
- Un mal de tête, fatigue, vertiges
- Urine foncée, bouche sèche, incapacité à pleurer
- Égarement et confusion
Beaucoup de gens souffrent de légers maux de tête chaque jour par manque d'eau et ne s'en rendent jamais compte. Les processus physiologiques - y compris le métabolisme - ralentissent et s'arrêtent avec un manque d'hydratation. Les recommandations de base pour la consommation d'eau (de toutes les sources) pour les hommes sont de 13 à 15 tasses par jour, et pour les femmes adultes, entre neuf et 13 tasses par jour.
Comment l'eau peut-elle vous aider à perdre du poids?
Une étude de l'Université de l'Illinois a examiné la question de la perte de poids et de l'eau afin de déterminer si boire plus d'eau pouvait avoir un effet sur les objectifs de perte de poids ou de régime alimentaire.
L'étude, publiée dans le Journal de la nutrition humaine et de la diététique , a examiné les données de plus de 18 000 participants à l'enquête nationale d'examen des années 2005-2012. Dr Ruopeng An, de l'Université de l'Illinois, a examiné la consommation d'eau par des participants de toutes les sources au fil du temps. L'étude a livré les résultats suivants:
- Les personnes qui ont bu plus d'eau ont également pris moins de calories. L'augmentation de la consommation d'eau d'une à trois tasses par jour (soit environ un pour cent) a entraîné entre environ 60 et 200 calories de moins consommées par jour.
- En plus d'ingérer moins de calories, les personnes qui buvaient plus d'eau consommaient également moins de sucre et consommaient moins de cholestérol.
Parmi les résultats, le Dr An a noté:
"L'impact de la consommation d'eau ordinaire sur l'alimentation était similaire pour la race / ethnicité, l'éducation et les niveaux de revenu et le poids corporel. Cette constatation indique qu'il pourrait être suffisant de concevoir et de mettre en œuvre des interventions nutritionnelles universelles et des campagnes d'éducation qui favorisent la consommation d'eau pure en remplacement des boissons contenant des calories dans divers sous-groupes de population sans profonde inquiétude quant à la personnalisation des messages et stratégies.
Sur la base des données de l'enquête, l'étude ne discute pas pourquoi l'apport calorique a diminué légèrement lorsque la consommation d'eau a augmenté. Boire de l'eau avant et avec les repas accélère un sentiment de plénitude, appelé satiété, de sorte que peut-être l'explication. Il pourrait aussi y avoir des raisons biochimiques plus complexes pour les résultats.
Essentiel pour la vie et la santé, en augmentant légèrement votre consommation d'eau pourrait vous aider à perdre ou à maintenir votre poids.
> Source :
R. An, etJ. McCaffrey. "La consommation d'eau ordinaire en ce qui concerne la consommation d'énergie et la qualité du régime alimentaire chez les adultes américains, 2005-2012." Journal de la nutrition humaine et de la diététique . Early Abstract. 22 FÉV 2016