Un exercice commun de physiothérapie
Si vous souffrez d'une blessure aux membres inférieurs ou si vous avez subi une chirurgie de la hanche, du genou ou de la cheville, vous pourriez bénéficier d' une physiothérapie pour vous aider à vous rétablir complètement. Des exercices peuvent être prescrits pour améliorer la mobilité de votre jambe. L'exercice d'élévation de la jambe droite est l'un des agrafes de thérapie physique qui peut aider à améliorer la force de vos membres inférieurs et aider à améliorer votre fonction liée à la marche.
L'élévation de la jambe droite est un excellent exercice pour renforcer les muscles de la hanche. C'est l'un des premiers exercices effectués après une chirurgie de remplacement de la hanche ou du genou . C'est efficace et facile, et l'élévation de la jambe droite est une excellente technique de rééducation.
L'exercice
- Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos avec les jambes droites devant vous.
- Pliez le genou de votre jambe non opérée à un angle de 90 degrés en gardant votre pied à plat sur le sol.
- Serrez les muscles de votre jambe droite en essayant de contracter vos quadriceps .
- Gardez votre quad serré, puis soulevez lentement la jambe opérée six pouces du sol (en contractant les muscles de la cuisse avant.)
- Tenez pendant trois secondes.
- Abaissez lentement votre jambe sur le sol.
- Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Cet exercice peut être difficile, mais il ne devrait pas causer de douleur à la hanche ou au genou. Si c'est le cas, vous devez voir votre physiothérapeute ou votre médecin.
Conseils
- Continuez d'inspirer et d'expirer tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles sur le devant de la cuisse.
Si vous effectuez l'exercice d'élévation de la jambe droite et que vous ne parvenez pas à garder votre genou complètement droit, vos muscles du quadriceps peuvent ne pas être assez forts pour effectuer cet exercice. Vous devrez peut-être envisager de faire un exercice différent, comme le quad set ou le quad arc court , avant de tenter l'élévation de la jambe droite.
Pour rendre la jambe droite plus difficile, vous pouvez ajouter un petit poids à la jambe. Commencez par placer le poids sur votre cuisse, et abaissez le poids jusqu'à votre cheville que vous devenez plus fort au cours de quelques jours. Cela aide à réduire le couple autour de la hanche et du genou, le protégeant en cas de blessure. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer le bon poids à utiliser.
Vous pouvez également effectuer l'exercice de la jambe droite pour renforcer d'autres zones de vos hanches. Allongez-vous d'un côté et relevez le haut tout en le gardant droit pour renforcer votre moyen fessier , ou essayez la relance de la jambe droite pour améliorer la force de votre extension de la hanche et pour contracter en douceur vos muscles lombaires.
Effectuer la levée de la jambe droite correctement peut vous aider à récupérer complètement après une blessure aux membres inférieurs ou une intervention chirurgicale. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre physiothérapeute, puis commencez à relever la jambe droite pour améliorer la force et la fonction des membres inférieurs.