La jambe droite tendue soulève l'exercice

Un composant important de votre programme d'exercices pour la hanche ou le bas du dos

Si vous souffrez de maux de dos ou de douleurs à la hanche, vous pourriez bénéficier d' une physiothérapie pour améliorer votre mobilité et gérer vos symptômes. Une composante de votre réadaptation peut inclure des exercices pour aider à améliorer la force de vos muscles lombaires et de vos hanches. Cela peut aider à améliorer votre façon de marcher ou vous aider à atteindre et maintenir une bonne posture.

Un exercice important qui peut faire partie de la colonne vertébrale, de la hanche ou de la réadaptation des membres inférieurs est l'exercice d'élévation de la jambe droite (SLR). Cet exercice, également connu sous le nom d'élévation de la jambe couchée ou de l'extension de la hanche, est simple à effectuer à la maison dans le cadre de votre programme d'exercices à la maison. C'est un exercice de renforcement qui travaille les muscles fessiers de vos hanches et de vos muscles lombaires.

Quelques problèmes communs où vous pouvez bénéficier de l'exercice de la hanche SLR sujettes pendant votre cure de désintoxication comprennent:

L'exercice SLR couché contribue également à améliorer votre amplitude de mouvement active de l'extension de la hanche (ROM) .

Effectuer l'exercice surélevé jambe droite est simple à faire. Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute ou un médecin avant de commencer, ou tout autre exercice.

Pour effectuer l'exercice SLR sujettes, commencez à trouver un endroit approprié pour vous allonger sans obstacles.

Certaines personnes aiment alterner leur élévation de la jambe pendant la SLR couchée, en particulier lors de l'exécution de l'exercice dans le cadre d'un programme d'exercices de réhabilitation du bas du dos. Effectuer l'exercice peut provoquer une légère augmentation de l'inconfort dans le bas du dos. Si l'exercice provoque une augmentation aiguë ou aiguë de la douleur au bas du dos, à la hanche ou à la jambe, cessez de l'exécuter et consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute.

Vous pouvez effectuer cet exercice une ou deux fois par jour, et c'est une bonne idée de vérifier avec votre TP pour vérifier la fréquence de l'exercice pour votre condition spécifique. Vous pouvez également ajouter plus de défi à la SLR couchée en ajoutant un poids de brassard d'un ou deux livres à votre cheville pour augmenter la quantité de résistance lors de l'exécution de l'exercice. Une bande de résistance, comme un Theraband, peut également être utilisée pour fournir une résistance et augmenter le défi avec les élévateurs à jambes couchées.

Si vous voulez essayer une progression encore plus difficile de la SLR couchée, essayez de l'exécuter à quatre pattes, comme dans une position rampante.

Effectuer des levées de jambes dans une position de planche augmentera encore plus le défi.

Un mot de

La douleur au bas du dos, à la hanche ou à la jambe peut être causée par de nombreux facteurs différents. Si votre physiothérapeute détermine que vous pouvez bénéficier du renforcement de vos muscles fessiers et de vos muscles lombaires, il peut vous prescrire un exercice d'élévation de la jambe droite pour vous aider à améliorer la force de vos hanches et la stabilité de votre colonne lombaire.

> Sources:

> Kisner, C., et Colby, LA (1996). Exercice thérapeutique: Fondements et techniques. (3 éd.). Philadelphie: FA Davis

> Smith, B, Littlewood, C., et mai, S. Une mise à jour des exercices de stabilisation pour la lombalgie: une revue systématique avec méta-analyse. Troubles musculo-squelettiques du CMO: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416