Si vous avez des jambes d'arc ou des genoux assommés, vous courez un risque plus élevé de subir des blessures lors d'un exercice intensif comme la course à pied ou l'aérobic. Les genoux qui sont inclinés de manière significative (à l'intérieur ou à l'extérieur) peuvent exercer une pression supplémentaire sur les articulations des hanches, des genoux, des jambes, des chevilles et des pieds. Typiquement, un coureur qui a des genoux à genoux va se prononcer (les chevilles et les pieds roulent trop vers l'intérieur).
Un coureur aux jambes arquées est plus susceptible de supination (les chevilles et les pieds roulent).
Avez-vous des jambes d'arc ou des genoux de Knock?
Pour vous vérifier, placez-vous devant un miroir avec vos pieds à la largeur des hanches.
- Si vos rotules ne sont pas alignées avec le centre de vos pieds et tournent vers l'intérieur, vous avez un certain degré de coup de genou.
- S'ils ne sont pas alignés avec le centre de votre genou mais tournent vers l'extérieur, vous pouvez avoir les jambes en l'air.
Il est souvent vrai que nous ne sommes pas le meilleur juge de notre propre image corporelle. Vous voudrez peut-être prendre une photo de votre image dans le miroir pour obtenir une image précise. Imprimez-le et utilisez une règle pour tracer une ligne afin que vous puissiez déterminer si ce que vous pensez voir est objectivement vrai.
Quelles sont les causes des jambes de Bow?
Les jambes de l'arc sont normales chez les nourrissons, mais la plupart des enfants en bonne santé ont les jambes correctes pour être droites ou légèrement cognées à l'âge de 3 ans. Ce n'est pas commun chez les adultes, mais on le voit dans la maladie de Blount. Une cause majeure des jambes d'arc est le rachitisme en raison de la malnutrition ou une carence en vitamine D ou en calcium.
Vous connaissez peut-être la posture du cow-boy avec des jambes en arc, vraisemblablement après de longues journées à cheval, et cela est perçu chez certains jockeys aujourd'hui comme une cause professionnelle. Les jambes d'arc peuvent accélérer le développement de l'arthrite dans les genoux en raison du stress inégal.
Quelles sont les causes Knock Knees?
Être légèrement cogné est normal.
Genoux frappés prononcés peuvent être causés par le rachitisme, et peuvent également être causés par l'obésité. Vous pouvez avoir effondré les arcs intérieurs de vos pieds, ce qui amène l'os de la cheville intérieure plus bas que les os de la cheville extérieure. Un coup de genou excessif peut entraîner des problèmes chroniques au genou, y compris l' arthrite et la chondromalacie.
Comment faire de l'exercice
Si vous avez des genoux ou des jambes d'arc et que vous pratiquez des activités à fort impact telles que la course à pied, vous pourriez être un bon candidat pour une orthèse. Une visite à un orthopédiste ou à un physiothérapeute peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d'insertions spéciales, d'un soutien orthopédique ou d'un programme d'exercices modifié.
Pour les genoux frappés, le kinésithérapeute pourrait travailler sur le développement de l'arche du pied, renforcer les muscles abducteurs et corriger le déséquilibre de la cheville. Yoga et Pilates peuvent être recommandés pour travailler sur l'alignement et l'équilibre du corps.
Si vous souffrez de douleurs dans les jambes, vous pouvez essayer de faire du vélo ou de nager comme une forme d'exercice alternative. Un exercice à faible impact permettra de mieux préserver votre santé du genou qui est déjà à risque de développer une arthrose due à l'alignement de vos jambes. L'exercice d'équilibre et de flexibilité comme le yoga et le Pilates peut être bénéfique dans l'ensemble.
Sources:
Jambes courbées, Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, février 2015.
Knock genoux, Service national de santé, gov.uk. 19/01/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Le rôle de l'alignement du genou dans la progression de la maladie et le déclin fonctionnel dans l'arthrose du genou." 11 juillet 2001.