Programme d'exercices après une déchirure de Labrum à l'épaule

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Exercices PT après une déchirure de Labrum à l'épaule

Si vous avez une déchirure du labrum de l' épaule, vous pouvez bénéficier d' une thérapie physique pour aider à contrôler votre douleur à l'épaule et améliorer la façon dont vous êtes en mesure d'utiliser votre bras. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices à faire dans le cadre de votre programme de réadaptation pour votre déchirure au labrum. Vous pouvez faire des exercices dans la clinique de physiothérapie, ou vous pourriez devoir effectuer des exercices de façon autonome dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile.

Le labrum de l'épaule aide à approfondir la cavité, et si elle est déchirée, vous pouvez avoir l'impression que l'articulation est «lâche» ou que votre épaule se disloque facilement. Il peut sembler instable lorsque vous atteignez le plafond ou lorsque vous soulevez des objets. La thérapie physique pour une déchirure du labrum de l'épaule se concentrera probablement sur l'amélioration de la force et de la stabilité globales de l'épaule. Parfois, travailler pour restaurer l' amplitude normale de mouvement (ROM) dans votre épaule peut également être incorporé dans votre programme d'exercice labrum épaule.

Voici une progression étape par étape d'un programme d'exercice PT pour une déchirure du labrum de l'épaule. Il peut être similaire à celui que votre propre physiothérapeute vous prescrit de faire. Rappelez-vous que votre programme de TP après une déchirure au labrum doit être personnalisé et adapté à vos besoins. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour être sûr que l'exercice est sécuritaire pour vous.

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Gamme d'exercices de mouvement

Une blessure au labrum provoque généralement une sensation de «lâche» dans votre épaule ou peut avoir l'impression que votre épaule tombera hors de l'articulation. Alors pourquoi travailler sur l'amplitude des mouvements? Parce que parfois le mouvement que vous avez dans votre épaule peut être anormal après une déchirure du labrum. L'exercice pour restaurer la façon normale de bouger votre épaule peut être nécessaire avant de passer à des exercices de renforcement.

Les exercices pour l'épaule ROM peuvent inclure:

• Exercices ROM passifs où votre thérapeute bouge l'épaule et le bras pour vous
• Exercices de poulie d'épaule
• Épaule active gamme d'exercices de mouvement

Assurez-vous de déplacer votre épaule à travers sa ROM complète, et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une instabilité de l'épaule pendant que vous effectuez les exercices. Effectuer 10 à 15 répétitions d'exercices d'épaule ROM deux à trois fois par jour.

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Renforcement de la manchette des rotateurs

Le labrum de l'épaule améliore la stabilité de l'articulation de l'épaule et une déchirure peut rendre votre épaule instable. Alors, comment pouvez-vous retrouver une articulation de l'épaule stable? Le renforcement de la coiffe des rotateurs peut aider à améliorer la stabilité dynamique de votre articulation de l'épaule.

Les exercices pour votre coiffe des rotateurs peuvent être prescrits par votre PT après une déchirure du labrum de l'épaule. Les exercices peuvent inclure:

• Épaule isométrique
• Renforcement de la coiffe des rotateurs de bande de résistance
• Shoudler gamme active d'exercices de mouvement avec un haltère
• Exercices de port de poids à l'épaule

Chaque exercice peut être fait 10 à 15 répétitions trois ou quatre fois par semaine. Assurez-vous d'arrêter tout exercice de la coiffe des rotateurs si vous ressentez une douleur à l'épaule ou si votre poulain a l'impression de tomber hors de l'articulation.

Typiquement, les exercices commencent avec le renforcement de la coiffe des rotateurs avec votre bras à vos côtés; l'articulation de l'épaule est plus stable ici. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, votre PT peut vous demander de travailler sur le renforcement de la coiffe des rotateurs avec votre bras loin de votre corps et dans les airs. Ceci est plus difficile pour vos muscles de l'épaule, mais il peut être une progression nécessaire pour récupérer complètement après une déchirure du labrum de l'épaule.

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Stabilité Scapulaire après déchirure Labrum épaule

Votre omoplate est une composante majeure de votre complexe articulaire de l'épaule, et il ne faut pas l'ignorer lorsque vous travaillez sur des exercices après une déchirure du labrum de l'épaule. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de stabilisation scapulaire pour normaliser la mobilité et la fonction de votre épaule.

Les exercices de stabilité scapulaire progressent à travers des exercices allongés sur votre ventre vers des exercices effectués en position allongée. Les I, T, Y et la rangée sujette sont des exercices standard de stabilité scapulaire; votre PT peut vous devriez comment les faire correctement. Vous pouvez également travailler sur le renforcement et le contrôle scapulaire à l'aide de machines de musculation.

Chaque exercice de stabilité scapulaire doit être fait lentement pour 10 à 15 répétitions, et vous pouvez augmenter le défi en tenant un petit poids ou haltère dans votre main pendant que vous faites les exercices.

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Proprioception de l'épaule et équilibre

Croyez-le ou non, vous avez besoin d'un bon équilibre dans vos épaules pour utiliser efficacement vos bras. Il est important de savoir où se trouve votre épaule dans l'espace pendant que vous vous déplacez, et cette prise de conscience - ou proprioception - peut être compromise après une déchirure du labrum de l'épaule. Votre physiothérapeute peut vous donner quelques exercices à faire pour améliorer l'équilibre des épaules et la proprioception.

L' exercice d'épaule isométrique dynamique peut être fait avec une bande de résistance. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec votre bras vers le plafond. Tenez-vous à une extrémité d'une bande de résistance et demandez à un ami de tenir l'autre extrémité. Votre ami peut marcher autour de vous dans différentes directions, ce qui modifie la résistance de la bande lorsque vous maintenez votre bras stable. Effectuez l'exercice pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en fermant les yeux pendant la motion.

Dans la clinique, une planche BAPS ou un tableau d' oscillation peut être utilisé comme une surface instable pour aider à améliorer votre proprioception de shoudler. Votre PT peut vous demander de travailler en position push-up ou en quadrupède - à quatre pattes comme ramper - pour améliorer l'équilibre des shoudler en utilisant un tableau d'oscillation. Ces exercices peuvent être reproduits en effectuant les exercices de port de poids d'épaule chez les quadrupèdes à la maison.

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Retour à la fonction complète après une déchirure Labrum épaule

L'une des composantes les plus importantes de votre programme de TP après une déchirure du labrum de l'épaule est de vous aider à reprendre vos fonctions et activités normales. Le niveau d'activité de chacun est différent, donc cette partie de votre réadaptation devrait être personnalisée selon vos besoins.

Si votre travail exige que vous effectuiez des activités avec vos bras au-dessus de votre tête, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices spécifiques qui imitent vos responsabilités professionnelles.

Les athlètes qui travaillent pour retourner à leurs sports respectifs peuvent avoir besoin d'exercices spécifiques pour revenir à une participation normale. Les joueurs de baseball peuvent bénéficier du programme d'exercice du 10 Thrower après une déchirure du labrum ou une chirurgie de réparation du labrum. Si vous êtes un joueur de tennis, vous devrez peut-être effectuer des exercices spécifiques de swing de tennis, et les golfeurs peuvent avoir besoin d'exercices différents pour revenir sur le parcours après une déchirure du labrum de l'épaule.

Si vous avez une déchirure du labrum de l'épaule, vous pouvez bénéficier d'un programme d'exercices de kinésithérapie - similaire à cette progression étape par étape - pour aider à améliorer la façon dont votre shoudler bouge et fonctionne. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment faire les exercices correctement pour que vous puissiez revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité sans douleur normal.

_{Source: Hayes, K etal. Instabilité de l'épaule: gestion et réhabilitation. JOSPT 32 (10). Octobre 2002. 497-509.}