Les ensembles fessiers sont des exercices faciles qui aident à améliorer les contractions musculaires et à renforcer les muscles fessiers de la hanche . Les muscles fessiers forts aident à l'extension de la hanche ainsi que la stabilisation de l'articulation. Ces exercices sont très bénéfiques pour les patients qui ont eu une chirurgie de remplacement du genou ou de la hanche ainsi que des fractures des membres inférieurs . Chaque fois que vous êtes immobile et confiné au lit comme à l'hôpital, c'est un bon moment pour envisager de faire des ensembles fessiers.
Pourquoi les ensembles de fessiers sont importants après la chirurgie
Lorsque vous avez une chirurgie, vous devrez peut-être passer quelques jours à récupérer. Parfois, après une chirurgie majeure, comme une chirurgie cardiaque , un genou ou une arthroplastie totale de la hanche, vous ne pouvez pas vous déplacer très bien. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir un risque accru de développer un caillot de sang appelé thrombose veineuse profonde (TVP). Si une TVP se mobilise dans vos veines, elle peut voyager jusqu'à vos poumons et être fatale.
Effectuer l'action de compression et de détente de vos muscles fessiers peut aider à maintenir le sang dans vos hanches et vos jambes. Imaginez vos muscles comme des éponges; les serrer aide à améliorer la circulation. C'est ce qui se passe quand vous faites un ensemble de fessiers. Flexion de vos chevilles de haut en bas peut aider à garder le sang circulant dans vos jambes aussi bien.
Après une chirurgie de la hanche, il se peut que vous deviez effectuer des séries fessières pour commencer à contracter doucement les muscles que votre médecin a dû couper pour atteindre votre hanche.
Vous pourriez ne pas être en mesure de contracter avec force votre muscle Glute, mais en effectuant des jeux fessiers douces, vous pouvez commencer à faire rouler le ballon avec votre cure de désintoxication de la hanche.
Comment faire des ensembles de fessiers
Les ensembles fessiers sont un exercice facile à faire. Vérifiez auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices pour être sûr que l'exercice est sécuritaire pour vous.
Pour faire des ensembles de fessiers, il suffit de suivre ces étapes simples:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés dans un angle de 10 à 15 degrés
- Pincez vos muscles fessiers ensemble
- Tenez pendant cinq secondes
- Se détendre
- Répétez dix fois de plus
- Effectuer trois séries de dix, trois fois par jour
Gardez à l'esprit que vous devriez arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur intense dans vos hanches ou vos jambes. Si cela se produit, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Une douleur aiguë peut être un signe de blessure ou un problème qui peut nécessiter l'attention de votre médecin.
Augmenter le défi
Vous pouvez créer un défi différent à l'exercice ensemble fessier en faisant quelques ajustements. Tout d'abord, essayez de serrer légèrement vos muscles fessiers et maintenez-les pendant quelques secondes. Puis pressez un peu plus fort, et encore plus serré jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir vos fessiers plus serrés. Détendez-vous lentement. Vous pouvez répéter cette séquence pour dix à quinze répétitions.
Une autre modification consiste à presser et détendre vos fessiers rapidement. Vos muscles de la hanche fonctionnent généralement en se contractant et en se relaxant rapidement, et imiter ce type de contraction peut vous aider à démarrer vos séances de réadaptation et à créer une situation fonctionnelle où vos muscles fessiers fonctionnent. En modifiant vos ensembles fessiers, votre corps restera défié et vous pourrez profiter au maximum des ensembles fessiers.
Une fois que les ensembles fessiers sont faciles à effectuer, vous pouvez vouloir continuer à renforcer la hanche plus avancée. Les exercices comme les ponts et les élévations de jambes droites peuvent également aider à améliorer la force de vos muscles fessiers. Cela peut aider à améliorer la mobilité de votre lit , la marche et la mobilité fonctionnelle globale.
Un mot de
Les ensembles fessiers sont un exercice facile pour obtenir votre désintoxication de la hanche sur la bonne voie. Garder vos hanches fortes peut conduire à une mobilité accrue, et l'exercice fessier peut vous aider à éviter de subir une TVP après une intervention chirurgicale ou pendant une longue période de repos au lit. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre physiothérapeute et apprenez comment faire correctement votre exercice fessier pour garder vos hanches fortes.