Régime faible en glucides pour le contrôle du sucre dans le sang
Le régime de diabète du Dr Bernstein est un régime faible en glucides conçu pour un meilleur contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Comprendre comment cela fonctionne peut augmenter vos chances de succès. Ces sept étapes vous aideront à démarrer. Si vous prenez des médicaments contre le diabète, travaillez avec votre professionnel de la santé tout en modifiant votre alimentation.
1. Lisez les livres sur l'alimentation du Dr Bernstein
Il est essentiel de bien comprendre les fondements de l'approche du Dr Bernstein si vous souffrez de diabète.
Lire «La solution de diabète de Dr. Bernstein: Le guide complet pour atteindre des sucres normaux de sang. Il contient des informations spécifiques aux personnes atteintes de diabète, telles que des informations sur l'injection d'insuline . Les personnes sans diabète recevront suffisamment d'information de «Le régime du diabète: la solution à faible teneur en glucides du Dr Bernstein». Il a plus de 100 recettes.
2. Envisager des tests de glycémie à domicile, même si vous n'avez pas de diabète
L'approche du Dr Bernstein est fondée sur la promotion d'une glycémie normale. Le seul vrai moyen de savoir comment vous réagissez aux aliments est de tester votre glycémie . Vous devriez travailler avec votre équipe de soins de santé si vous êtes diabétique. Ils peuvent vous conseiller sur la modification du régime ou de vos médicaments en fonction de la façon dont le régime vous affecte.
3. Apprenez à compter les glucides
Le plan de Bernstein repose sur savoir combien de glucides est dans tout ce que vous mangez. Par conséquent, il est important de connaître le comptage des glucides. Il existe des livres avec des comptes de glucides, des applications et des logiciels que vous pouvez utiliser.
Par exemple, utilisez la calculatrice de la nutrition de la recette pour un seul aliment ou une recette complète pour voir la teneur en glucides et en fibres ainsi que d'autres nutriments.
4. Apprenez ce qu'il faut manger
Les règles de la consommation de glucides sur le plan de Bernstein sont résumées comme "6-12-12". Cela signifie que 6 grammes de glucides sont consommés au petit-déjeuner, 12 grammes au déjeuner et 12 grammes au dîner / souper.
Les livres ont beaucoup de conseils sur la façon de le faire. Vous pouvez également voir les listes de nourriture pour le régime de Dr. Bernstein.
Son conseil sur la quantité de protéines et de graisses à manger est d'apprendre à travers l'expérience combien vous passerez au prochain repas et ensuite manger la même quantité à ce repas chaque jour.
5. Planifiez à l'avance
Il est important de commencer à manger pour planifier votre nourriture à l'avance. Cela ne peut vraiment pas être assez souligné. Prévoyez au moins une semaine de menus. Dirigez-vous vers le magasin avec votre liste de courses et ayez de la nourriture à portée de main quelques jours à l'avance. Vous voudrez peut-être faire des recettes qui peuvent être portionnées et congelées afin que vous les ayez en main dans les prochaines semaines. Ensuite, vous ne serez pas surpris à vous demander quoi manger. Explorez ces idées pour les repas:
- Idées de petit déjeuner Carb faible
- Idées de repas à faible teneur en glucides
- Idées de repas à faible teneur en glucides
6. Faites le grand saut
La première semaine d'une nouvelle façon de manger est généralement difficile. Sachez qu'il y aura des taches rugueuses, d'autant plus que votre corps se convertit à ce nouveau modèle. Vous devrez expérimenter pour trouver votre bon niveau de glucides.
7. Obtenir du soutien
Cela pourrait être l'étape la plus importante de toutes. Obtenez le soutien de la famille et des amis. Si possible, trouvez quelqu'un pour faire le régime avec vous. Si vous avez le diabète, ce ne sera pas un régime que vous finissez après avoir perdu quelques kilos, ce sera votre façon de manger à vie.