Après avoir subi une arthroscopie du genou - également appelée «prothèse du genou» - il est important de commencer à exercer votre genou immédiatement pour rétablir votre force et votre amplitude de mouvement, et de travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à déterminer les exercices les mieux adaptés à votre condition. Les exercices initiaux doivent être non porteurs de poids et doivent se concentrer sur le renforcement en douceur des muscles entourant le genou, ainsi que sur l'augmentation de l'amplitude articulaire.
Comme toujours, vous devriez discuter de commencer un programme d'exercices avec votre chirurgien orthopédique avant de l'initier. La plupart des médecins approuvent un programme de réadaptation précoce, cependant, d'autres peuvent vous demander d'attendre une semaine ou deux après votre procédure.
Au départ, vous ressentirez un gonflement et une gêne au genou pendant quelques jours après l'opération. Vous recevrez très probablement une prescription pour un médicament contre la douleur et un médicament anti-inflammatoire pour aider à soulager ces symptômes.
Vous devriez vous attendre à ressentir un léger étirement pendant vos exercices au genou, mais vous ne devriez pas éprouver de douleur. Toute activité qui provoque une gêne importante doit être arrêtée immédiatement. C'est aussi une bonne idée de faire de la glace et d'élever votre jambe après avoir effectué ces exercices pour réduire toute augmentation de l'enflure.
Les exercices suivants sont appropriés pour la réhabilitation post-arthroscopie immédiate. Les mouvements doivent être doux et réguliers. Les rebonds ou les étirements excessifs devraient être évités. Lisez la suite pour revoir ces quatre exercices.
Contraction des quadriceps
Les exercices de quad set sont un excellent moyen de faire travailler vos muscles du quadriceps après une portée du genou. Voici comment vous le faites:
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Placez une serviette roulée sous votre cheville entre vous et la surface. Poussez votre cheville dans le rouleau de serviette. Cela provoquera le redressement de votre genou alors qu'il se soulève de la surface sur laquelle vous vous étendez. Redressez votre genou autant que possible et maintenez la position pendant cinq secondes. (Évitez tout mouvement de rebondissement!) Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Bonus: l' exercice Quad court quad
Contraction de l'ischio-jambier
Vos muscles ischio-jambiers aident à plier votre genou, et il est important de les garder forts après l'arthroscopie du genou. Voici comment vous les faites bouger:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés. Sans bouger la jambe, tirez le talon sur le sol, comme si vous essayiez de plier le genou, mais le sol empêche le mouvement de se produire. Cela va contracter les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Tenez-le pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Ensembles fessiers
L'exercice fessier est un excellent moyen de travailler vos hanches et d'aider à garder le sang dans vos jambes et vos hanches après la chirurgie. C'est un exercice simple à faire - voici comment:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés dans un angle de 10 à 15 degrés. Pressez vos muscles fessiers ensemble, comme si vous reteniez les flatulences. Tenez pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Levée de la jambe droite
Le soulèvement de la jambe droite est un exercice important à faire après une chirurgie du genou, car il peut aider à améliorer le fonctionnement de vos muscles de la hanche et du genou tout en protégeant votre genou. Voici comment vous les faites.
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Pliez le genou de votre jambe non impliquée (celle qui n'a pas été opérée) à un angle de 90 degrés avec votre pied à plat sur la surface. Gardez votre jambe impliquée droite sans le genou plié. Soulevez lentement la jambe impliquée six pouces du sol. (en contractant les muscles de la cuisse avant). Tenez pendant cinq secondes. Abaissez lentement votre jambe sur le sol. Détendez-vous et répétez 10 fois plus. (Le genou de la jambe surélevée doit rester droit tout au long de cet exercice et se concentrer sur le soulèvement en utilisant les muscles situés à l'avant de l'articulation de la hanche.)
L'exercice de levage de jambe droite peut être fait sur votre côté de votre estomac ainsi que pour travailler différents muscles de la hanche. Les exercices peuvent également être rendus plus difficiles en ajoutant un poids de brassard à votre cuisse ou à votre cheville. Une bande de résistance peut également être utilisée pour ajouter plus de défi aux exercices.
Un mot de
Après une prothèse de genou, l'exercice peut être votre principal outil pour vous aider à retrouver une amplitude et une mobilité normales du genou et de la hanche. Cela peut vous aider à retrouver une capacité de marche et de course normale. Vérifiez auprès de votre médecin et kinésithérapeute après une arthroscopie du genou, puis commencez des exercices du genou pour revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal.