Entraînement musculaire pour les personnes atteintes d'arthrite

De nombreux avantages dérivés de la musculation

Bien que l'exercice aérobique présente de nombreux avantages pour la santé, tels que le maintien du cœur et des poumons et l'amélioration de la santé cardiovasculaire, il ne renforce pas vos muscles - l'entraînement en force le fait.

• Les exercices de renforcement peuvent aider à maintenir ou à augmenter la force musculaire.

• Des muscles forts aident à soutenir et protéger les articulations touchées par l'arthrite.

Avantages pour la santé de la musculation

La recherche a montré que les exercices de renforcement sont sûrs et efficaces pour les femmes et les hommes de tout âge, y compris ceux qui ne sont pas en parfaite santé.

L'entraînement en force peut aider à réduire les symptômes de nombreuses maladies et affections chroniques, notamment:

• ostéoporose
• maladie cardiaque
• Diabète
• la polyarthrite rhumatoïde
• arthrose
• obésité
• mal au dos
• dépression

L'entraînement en force, en particulier en conjonction avec des exercices aérobiques réguliers, peut également avoir un impact profond sur la santé mentale et émotionnelle d'une personne.

• Comment faire de l'exercice quand vous avez de l'arthrite
• L'exercice est un traitement essentiel pour l'arthrite

Soulagement de l'arthrite

L'Université Tufts a complété un programme de musculation avec des hommes et des femmes âgés atteints d'arthrose du genou modérée à sévère. Les résultats de l'étude ont montré que l'entraînement en force:

• diminution de la douleur de 43%
• augmentation de la force musculaire
• performance physique améliorée
• amélioration des signes et des symptômes de la maladie
• incapacité réduite

• Étape par étape: la cause de la douleur au genou

L'efficacité de l'entraînement en force pour soulager la douleur de l'arthrose était tout aussi puissante, sinon plus, que les médicaments.

Des effets similaires de l'entraînement en force ont été observés chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.

Réduire les glissades et les chutes

À mesure que les gens vieillissent, un mauvais équilibre et une certaine flexibilité contribuent aux chutes et aux fractures. Les fractures osseuses peuvent entraîner une invalidité importante et parfois des complications fatales. Les exercices de renforcement, lorsqu'ils sont effectués correctement et à travers toute la gamme des mouvements, augmentent la flexibilité et l'équilibre d'une personne, ce qui réduit la probabilité et la gravité des chutes.

Renforcer les os

Les femmes ménopausées peuvent perdre 1-2% de leur masse osseuse par an. Les résultats d'une étude de l'Université Tufts ont montré que l'entraînement en force augmente la densité osseuse et réduit le risque de fractures chez les femmes âgées de 50 à 70 ans.

Le contrôle du poids

L'entraînement en force est crucial pour le contrôle du poids, car les personnes qui ont plus de masse musculaire ont un taux métabolique plus élevé. Le muscle est un tissu actif qui consomme des calories alors que les graisses stockées consomment très peu d'énergie. L'entraînement en force peut fournir jusqu'à 15% d'augmentation du taux métabolique, ce qui est extrêmement utile pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme.

Contrôle du glucose

Des études montrent également que les changements de style de vie tels que la musculation ont un impact profond sur l'aide aux personnes âgées à gérer leur diabète.

État d'esprit sain

L'entraînement en force fournit des améliorations similaires dans la dépression en tant que médicaments antidépresseurs. La musculation améliore également la confiance en soi et l'estime de soi, ce qui a un fort impact sur la qualité de vie en général.

Améliorer le sommeil

Les personnes qui font de l'exercice bénéficient régulièrement d'une qualité de sommeil améliorée.

• ils s'endorment plus rapidement
• dormir plus profondément
• se réveiller moins souvent
• dormir plus longtemps

Les avantages du sommeil obtenus grâce à l'entraînement en force sont comparables au traitement médicamenteux, mais sans les effets secondaires ni les dépenses.

Coeur en bonne santé

L'entraînement en force est également important pour la santé cardiaque, car le risque de maladie cardiaque est plus faible lorsque le corps est plus maigre.

Vérifiez avec votre médecin

Très probablement, vous serez en mesure de participer à l'entraînement en force; Cependant, c'est une décision que vous devez prendre en consultation avec votre médecin. Discutez de vos conditions et objectifs spécifiques avec votre médecin afin qu'il puisse faire les recommandations nécessaires. NIAMS suggère, il peut y avoir de nombreux exercices qui sont hors limites pour les personnes atteintes d'un type particulier d'arthrite ou lorsque les articulations sont enflées et enflammées. Le montant et la forme d'exercice recommandés pour chaque personne varieront selon:

• type d'arthrite
• articulations impliquées
• les niveaux d'inflammation
• stabilité des articulations
• remplacements articulaires
• autres limitations

Démarrer lentement

Il est important de commencer prudemment et de progresser lentement. Pensez à travailler avec un instructeur de conditionnement physique qualifié ou un physiothérapeute, au moins pour quelques séances, pour vous assurer que votre forme d'exercice est correcte.

• Faites attention à votre corps.
• L'entraînement en force ne devrait jamais causer de douleur.
• Se sentir bien est une indication que vous faites de l'exercice correctement.

_Sources:

_{Croissance plus forte - Formation de force pour les personnes âgées, CDC}

_{Publication NIH n ° 01-4855}