Les personnes atteintes d'arthrite sont rappelées à plusieurs reprises de l'importance de l' exercice dans le cadre de la gestion de la maladie. Bien qu'ils comprennent le besoin de bouger les articulations et les muscles, deux choses semblent gêner:
- Ils ne savent pas quels exercices inclure dans leur régime d'exercice.
- Ils ne pensent pas qu'ils peuvent faire assez pour importer.
Naturellement, pour s'engager dans un régime d'exercice, vous voulez avoir l'assurance que vous faites la bonne chose.
Où pouvez-vous obtenir cette assurance? Comment devriez-vous commencer? Voici 5 conseils qui vous mettront sur la bonne voie et vous permettront de vous engager dans votre programme d'exercice pour l'arthrite.
5 conseils pour commencer
St art avec ce que vous savez a été recommandé. Mettez vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement au quotidien. L'exercice d'amplitude de mouvement est doux et approprié pour les personnes atteintes d'arthrite.
Demandez à votre médecin pour une référence à la thérapie physique . Un physiothérapeute sera en mesure d'évaluer vos forces et vos faiblesses. Ce faisant, le physiothérapeute sera en mesure de mettre en place une stratégie et de planifier pour se concentrer sur vos faiblesses. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire par vous-même. Il est à votre avantage d'avoir un thérapeute, qui est professionnellement formé, effectuer votre évaluation physique.
Une fois que le physiothérapeute vous fournit une routine ou un régime d'exercice, créé dans le but de renforcer vos faiblesses, travaillez avec le thérapeute pendant un certain temps .
Travailler avec le thérapeute assez longtemps pour entrer dans la rainure et savoir que vous effectuez les exercices correctement. Votre assurance déterminera combien de visites de physiothérapie seront couvertes. Il y a des limites. Par exemple, en 2017, Medicare a une limite de plafond thérapeutique de 1 980 $ pour la physiothérapie et l'orthophonie combinées.
Vérifiez votre propre assurance.
Une fois que vous avez utilisé votre lot de visites de thérapie physique, repartir avec des exercices à domicile que vous pouvez continuer à faire par vous-même , ainsi que d'une routine de gym que vous pouvez continuer en privé. C'est vraiment le point de consulter un physiothérapeute-pour obtenir la bonne voie et repartir avec un régime d'exercice, vous pouvez continuer indéfiniment.
Une réévaluation périodique est utile parce que votre régime d'exercice peut nécessiter un ajustement. Selon que votre force et votre amplitude de mouvement s'est améliorée ou diminuée, vous devrez peut-être ajouter ou soustraire des exercices spécifiques de votre routine ou modifier le nombre de répétitions et de séries.
Pourquoi il est important de rester engagé
Nous avons discuté de la façon de suivre la bonne voie avec votre régime d'exercice, mais cela nécessite également un engagement qui doit venir de vous. Voici pourquoi vous devez être engagé dans la routine.
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), nos os, nos articulations et nos muscles soutiennent le corps et nous aident à bouger. La santé des os, des articulations et des muscles nous permet d'effectuer des activités quotidiennes habituelles et d'être physiquement actif. Le CDC a déclaré: «Les recherches montrent que faire de l'activité physique aérobique, musculaire et osseuse d'au moins un niveau modérément intense peut ralentir la perte de densité osseuse qui survient avec l'âge.
Les personnes qui font de 120 à 300 minutes d'activité aérobique au moins modérée chaque semaine ont un risque moindre de fracture de la hanche. "
«Si vous souffrez d'arthrite, les recherches démontrent que faire de 130 à 150 heures (2 heures et 10 minutes à 2 heures et 30 minutes) une semaine d'activité aérobique modérée à faible impact peut non seulement améliorer votre capacité à gérer la douleur. tâches, mais cela peut aussi améliorer votre qualité de vie », selon le CDC.
La ligne de fond
Avez-vous trouvé les recommandations du CDC intimidantes? Tu ne devrais pas. Votre point de départ est votre niveau actuel d'activité et de fonction physique. Un physiothérapeute peut vous aider à tirer parti de cela, afin que les lignes directrices du CDC soient réalisables ou que votre potentiel maximal soit atteint.
Commencez le chemin et respectez-le!
> Sources:
> Activité physique et santé. CDC. Mis à jour le 4 juin 2015.