Soyez conscient de vos mouvements
Vous pouvez éviter d'endommager davantage vos articulations arthritiques et de protéger vos articulations saines, en faisant preuve de bon sens, de bonne mécanique corporelle et d'appareils fonctionnels, au besoin. Voici les étapes importantes que vous devez prendre pour protéger vos articulations:
Faire des exercices de gamme de mouvements doux chaque jour
Mettez chaque articulation dans toute sa gamme de mouvement en pliant, en étirant et en étendant l'articulation et les muscles environnants.
Ajustez votre niveau d'activité en fonction de votre niveau de douleur
Vous devez apprendre à respecter votre douleur, ne pas l'ignorer. Si vous reconnaissez qu'une activité particulière augmente votre niveau de douleur , il est temps de faire une pause, sinon de vous arrêter complètement.
Faites un effort pour maintenir votre poids idéal
Porter un poids corporel excessif ajoute un fardeau important à vos articulations, en particulier les articulations portantes telles que les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds. On sait qu'une perte de poids modérée (p. Ex. De 10 à 15 lb) peut réduire les symptômes et ralentir la progression de l'arthrose du genou.
Rythmez-vous en équilibrant le repos et l'activité
N'attendez pas qu'une douleur accrue soit le signal d'arrêt d'une activité. Prévoyez l'équilibre en ponctuant l'activité avec des périodes de repos. C'est la meilleure approche pour rythmer vos activités et ne pas exagérer.
Utilisez des appareils fonctionnels pour conserver vos articulations
Il existe de nombreux appareils fonctionnels et aides adaptatifs disponibles pour vous aider dans vos activités quotidiennes.
Les articulations douloureuses ou les articulations avec une amplitude de mouvement limitée peuvent interférer avec la fonction articulaire, mais les appareils fonctionnels peuvent vous aider à faire le travail tout en protégeant vos articulations.
Utiliser le joint le plus grand ou le plus fort possible lors de l'exécution d'une tâche spécifique
Vous devez utiliser les articulations les plus grandes et les plus fortes lors de l'exécution d'une activité ou d'une tâche.
En utilisant des joints plus grands, vous éviterez de stresser les articulations individuelles, les petites articulations ou les parties les plus faibles de votre corps.
Eviter une pression excessive ou un stress sur les petits articulations de la main
La déformation de la main est une caractéristique bien connue associée à la polyarthrite rhumatoïde. La maladie peut provoquer une déviation ulnaire et des contractures, entre autres problèmes. Il est logique d'éviter le fardeau supplémentaire sur ces articulations.
Changer de position aussi souvent que possible
En veillant à ne pas ajouter de stress ou de fardeau inutile aux articulations, il est préférable de ne pas abuser d'une articulation en particulier. Vous devriez être conscient de changer de position et ne pas imposer de mouvement répétitif sur la même articulation.
Éviter le levage lourd si possible
Le levage, particulièrement le levage lourd, ajoute le stress et la charge à vos articulations. Ne pas lever au-delà de ce que vous êtes capable de soulever. En outre, utilisez la technique de levage appropriée.
Autant que possible, asseyez-vous plutôt que de rester debout
Le conseil de s'asseoir quand vous pouvez par rapport au stand est vrai en équilibrant le repos et l'activité. Prendre une pause. Réduire le stress sur vos articulations.
Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Connaissez vos limites. Reconnaissez quand vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Reconnaître quand vous travaillez sur vos articulations et quand vous pourriez utiliser l'aide de quelqu'un d'autre.
La ligne de fond
Si une activité vous semble trop forte, c'est trop. Connaissez et respectez vos limites. N'exagérez pas et ne vous forcez pas au-delà des limitations que vous avez identifiées. Soyez conscient des niveaux d'activité sains. L'exercice régulier aidera à garder votre poids en échec et renforcera les muscles qui entourent vos articulations. Un mode de vie sédentaire n'est pas optimal. Vous devez bouger, mais vos mouvements ne doivent pas stresser ou alourdir vos articulations. Connaissez la différence entre un mouvement sain et des mouvements qui mettent vos articulations en danger.
> Source:
> Techniques de protection des articulations. Chapitre 14. Stitik et Hochberg. Diagnostic de l'ostéoarthrite et gestion médicale / chirurgicale. LWW Quatrième édition.