Actions ayant un impact négatif
La douleur arthritique peut interférer avec les activités de la vie quotidienne. Il est important de gérer la douleur et de minimiser son impact négatif. Vos actions contrôlent-elles votre douleur ou certaines de vos habitudes et routines augmentent-elles votre niveau de douleur ? Que la douleur soit aiguë ou chronique , il existe des habitudes qui augmentent sûrement votre douleur, ce qui est contraire à l'effet désiré de la réduction de la douleur. C'est pourquoi il est important de faire attention à ce que vous faites.
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Activités Over-DoRepousser vos limites physiques peut augmenter la douleur. Imaginez commencer votre journée avec une liste de choses que vous devez accomplir. À mesure que vous progressez dans les tâches, vous vous sentez très fatigué et la douleur devient plus intense. Vous n'êtes pas sûr de pouvoir continuer, mais vous vous forcez à finir ce qui est sur la liste. En n'écoutant pas votre corps, vous allez au-delà de ce que vous devriez faire. La douleur augmente lorsque vous ne vous rythmez pas.
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Ne pas se reposer ou se détendreL'activité devrait être équilibrée avec le repos et la relaxation. Sans périodes de repos et de relaxation, votre corps se rebelle en envoyant des signaux de douleur. Si vous maintenez un haut niveau d'activité et d'intensité, sans l'équilibrer, le cycle de fatigue, de douleur, de fatigue et de douleur est engagé.
3 -
Ne pas exercerL'exercice peut réellement soulager ou diminuer la douleur chronique. Des mouvements réguliers et doux gardent les muscles tonique et vous aident à renforcer votre force et votre souplesse. Si vous n'exercez pas vos muscles deviennent faibles, parfois jusqu'à l' atrophie . Le manque d'exercice peut mener au déconditionnement, à la faiblesse et à la douleur.
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Sauter les médicamentsLes médecins prescrivent des médicaments à prendre selon des directives spécifiques. Les instructions vous informent sur la manière optimale de prendre le médicament afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti. Si vous sautez des doses, vous ne permettez pas à votre corps de réagir correctement au médicament. Sauter votre médicament peut avoir une conséquence - plus de douleur.
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5 -
Obtenez un sommeil inadéquatUne bonne nuit de sommeil est considérée comme faisant partie d'un bon régime de santé. Selon la National Sleep Foundation, «75% des personnes souffrant de troubles rhumatismaux ou arthritiques souffrent souvent de problèmes de sommeil.» En général, les problèmes de sommeil sont fréquents dans diverses conditions médicales, la douleur altérant souvent le sommeil, et en même temps, le problème du sommeil interagit avec le processus de la maladie. "
6 -
Prendre du poidsLe surpoids, même modéré, affecte les articulations portantes et peut augmenter la douleur de l'arthrite. Pour chaque kilo qu'une personne est en surpoids, trois à cinq livres de poids supplémentaire sont ajoutés à chaque genou pendant la marche. En revanche, une perte de poids de dix livres provoque 30 à 50 livres de stress supplémentaire à être soulagé des articulations. Le gain de poids est égal à plus de douleur
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Ne pas protéger vos articulationsLe principe de la protection conjointe est explicite. Vous pouvez protéger vos articulations en utilisant des appareils fonctionnels , en portant des supports, en utilisant une meilleure mécanique corporelle (p. Ex., Utilisez de grosses articulations plutôt que de petites articulations) et en posant les articulations. En ne respectant pas ces principes de protection des articulations, vous risquez d'augmenter votre douleur et d'endommager vos articulations.
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8 -
Pile sur plus de stressUn stress excessif peut augmenter la douleur et rendre plus difficile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, comme l'arthrite, de faire face aux fardeaux supplémentaires imposés par leur maladie. La fonction immunitaire, le stress et la maladie sont interconnectés. Un stress accru peut exacerber la douleur.
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9 -
Le pessimisme provoque de la douleurLa douleur chronique peut changer la vie. La douleur nourrit le pessimisme et le pessimisme alimente la douleur. Se sentir déprimé à cause de l'impact de la douleur chronique est attendu - jusqu'à un certain point. Mais, si votre état d'esprit devient totalement pessimiste, vous donnez dans les actions mêmes qui augmentent la douleur. Si vous vous sentez pessimiste et désespéré, vous êtes moins susceptible d'être en conformité avec les médicaments, les traitements, l'exercice et les actions positives . Il y a une connexion esprit-corps.
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dix -
Focus sur les remèdes non prouvésLa douleur chronique peut devenir si pénible qu'une personne est prête à faire presque n'importe quoi pour tenter d'arrêter l'agonie. Ils peuvent être attirés par des remèdes non prouvés, des gadgets et des guérisons de charlatans. Si la personne achète (littéralement et au sens figuré) des traitements contre le charlatanisme, elle réduit le temps et l'effort consacrés aux traitements éprouvés et acceptables. Les traitements sans valeur peuvent entraîner plus de douleur.