10 changements de style de vie pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

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Faire les bons changements

Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS) ou de syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS ), vous entendez beaucoup parler de la nécessité de changer de style de vie.

C'est un terme assez large, cependant, et la pensée même peut être écrasante. Qu'est-ce que vous avez besoin de changer? Combien avez-vous besoin de changer? Où devriez-vous commencer?

La chose à faire est de le décomposer en parties gérables. Une fois que vous commencez à identifier les aspects de votre vie qui peuvent contribuer à vos symptômes, vous pouvez commencer à apporter des changements positifs. La vie de chacun est différente et chaque cas de FMS ou ME / CFS est différent, donc il n'y a pas d'approche unique. Cependant, en regardant les différentes choses dans cet article peut vous aider à commencer à faire des changements pour aider à améliorer votre qualité de vie.

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# 1: Stimuler vous-même

La stimulation ralentit simplement jusqu'à ce que votre niveau d'activité corresponde mieux à votre niveau d'énergie. C'est un concept simple, mais avec la plupart d'entre nous ayant des vies trépidantes et très peu de temps d'arrêt, c'est un objectif difficile à atteindre.

La maladie chronique ne change rien au fait que nous avons certaines choses à faire. Ce que nous faisons généralement c'est de nous pousser à tout faire les bons jours - je me souviens d'avoir été très fier il y a quelques années d'avoir nettoyé la cuisine et fait 9 brassées de lessive en une journée. Le problème était, j'ai été allongé sur le canapé pendant les 3 jours suivants parce que j'avais fait plus que ce que mon corps pouvait supporter. Ceci est parfois appelé le cycle push-crash-push, et il est important d'en sortir.

Plusieurs techniques de stimulation peuvent vous aider à gérer vos responsabilités de manière à mieux protéger votre bien-être. En les intégrant dans votre vie quotidienne, vous pouvez apprendre à faire les choses tout en restant dans vos limites d'énergie. Vous pouvez en apprendre davantage sur ces techniques ici:

• Stimuler vous avec FMS et ME / CFS

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# 2: Tenir un travail

L'une des plus grandes craintes de la plupart des personnes atteintes de maladie chronique est: «Puis-je continuer à travailler? Nos emplois nous fournissent beaucoup de choses dont nous avons besoin - revenu, assurance-maladie, estime de soi, etc.

Chacun de nous doit trouver sa propre réponse à cette question. Beaucoup d'entre nous continuent de travailler, peut-être avec des accommodements raisonnables de la part de nos employeurs; Beaucoup changent d'emploi ou de poste, trouvent un moyen de travailler moins ou de faire des heures flexibles ou cherchent des façons de travailler à la maison. Certains trouvent qu'ils ne peuvent pas continuer à travailler.

Les maladies débilitantes comme le syndrome de la fibromyalgie et l'EM / SFC sont couvertes par l'Americans with Disabilities Act (ADA), ce qui signifie que vous avez droit à un logement raisonnable de la part de votre employeur. Ces types d'hébergement peuvent vous aider à continuer à travailler. Faire d'autres changements de style de vie qui aident à gérer vos symptômes peut aussi vous faciliter le travail.

• Connaissez vos droits: L'ADA & FMS / ME / CFS

Si vos symptômes deviennent trop graves pour que vous puissiez continuer à travailler, vous pourriez être admissible à la sécurité sociale ou à un revenu de sécurité supplémentaire (pour ceux qui ont des antécédents de travail plus courts). De plus, parlez à votre employeur pour savoir si vous êtes couvert par une assurance invalidité de longue durée et examinez d'autres programmes de prestations d'invalidité.

• Demande d'invalidité avec fibromyalgie ou syndrome de fatigue chronique

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# 3: Votre régime alimentaire

Bien qu'il n'existe aucun régime éprouvé pour soulager les symptômes du SGF ou de l'EM / SFC, beaucoup d'entre nous trouvent que manger sainement aide, et que souligner ou éviter certains aliments ou groupes alimentaires nous aide à nous sentir mieux.

Il est également fréquent que nous ayons des sensibilités alimentaires qui peuvent exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel, de l'encéphalomyélite et de la septicémie et provoquer des symptômes qui leur sont propres.

• Votre régime pour gérer les symptômes
• Trouver des sensibilités alimentaires avec le régime d'élimination

Certains d'entre nous ont des problèmes avec la mémoire multitâche et à court terme (de travail) , et cela peut rendre la cuisson particulièrement difficile. Ajoutez cela à la douleur, à la fatigue et à une faible consommation d'énergie, et cela peut trop souvent mener à des aliments préparés moins sains. Beaucoup d'entre nous ont trouvé des moyens de surmonter ces obstacles et de s'en tenir à des habitudes alimentaires plus saines.

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# 4: Exercice

Lorsque vous avez une fatigue débilitante et une douleur qui s'aggrave chaque fois que vous vous exercez, il semble ridicule de suggérer de l'exercice. La chose importante à savoir au sujet de l'exercice, cependant, c'est que cela ne nécessite pas des heures de transpiration au gymnase - cela ne fonctionne pas pour nous.

Au lieu de cela, vous devez trouver un niveau d'exercice confortable pour vous. Si c'est 2 minutes d'étirement pour commencer, ou un événement seulement 2 étirements, ça compte. La clé est d'être cohérent à ce sujet et de ne pas trop vous exercer. Au fil du temps, vous pourrez peut-être augmenter le montant que vous êtes en mesure de faire. Et sinon, c'est OK.

Surtout avec ME / CFS, même quelques minutes d'exercice peuvent vous faire sentir pire pendant quelques jours. C'est à cause d'un symptôme appelé malaise post-exertional , qui vous rend incapable de récupérer de l'effort comme la plupart des gens font. Assurez-vous de le prendre lentement et doucement, et reculer si ce que vous faites vous fait tomber en panne.

Avertissement: Dans les cas graves d'EM / SFC, l'exercice de n'importe quel type peut être problématique. Utilisez votre meilleur jugement et, si vous avez de bons médecins, travaillez avec eux pour déterminer ce qui vous convient.

L'exercice est important pour nous, même si nous devons faire attention. De nombreuses études montrent que des niveaux appropriés d'exercice peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie et augmenter l'énergie. Lorsque vos muscles sont souples et tonique, ils ont tendance à faire moins mal et à être moins sujets aux blessures. Au-delà de cela, nous savons que l'exercice est bon pour notre santé générale, et la dernière chose dont nous avons besoin est plus de problèmes de santé.

• Exercice avec FMS ou ME / CFS

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# 5: Obtenez un meilleur sommeil

Une fonctionnalité clé de FMS et ME / CFS est sommeil non réparateur. Que nous dormions 16 heures par jour ou seulement quelques heures à la fois, nous ne nous sentons pas reposés. Ceux d'entre nous avec FMS sont particulièrement enclins à de multiples troubles du sommeil, ce qui rend la qualité du sommeil une rareté.

L'ironie cruelle est que le sommeil de qualité est l'un des meilleurs remèdes pour ces conditions. Bien que nous ne puissions pas résoudre tous nos problèmes de sommeil, nous pouvons faire beaucoup pour améliorer la quantité et la qualité de notre sommeil.

• Surmonter les obstacles au sommeil
• Créer de meilleures habitudes de sommeil

Certains de vos problèmes de sommeil peuvent nécessiter des soins médicaux. Si vous présentez des symptômes de troubles du sommeil, votre médecin pourrait vous suggérer une étude du sommeil pour vous aider à déterminer exactement ce qui se passe. Obtenir un traitement approprié peut faire une grande différence dans la façon dont vous dormez et ressentez.

• Obtenir une étude de sommeil pour FMS & ME / CFS
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• Apnée du sommeil et fibromyalgie
• Syndrome des jambes sans repos et fibromyalgie

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# 6: Compétences d'adaptation

Quiconque vit avec une maladie chronique débilitante doit composer avec des limites et des changements imposés par la santé, ce qui peut être difficile. La maladie peut nous rendre apeurés, insécures, désespérés, déprimés et mauvais envers nous-mêmes.

Tout comme nous devons apprendre les techniques de stimulation et améliorer notre alimentation, nous devons développer de bonnes capacités d'adaptation. Cela pourrait signifier changer votre vision des choses, et beaucoup de gens ont besoin d'aide pour faire cet ajustement. Les thérapeutes professionnels peuvent vous aider, grâce à la thérapie par la parole traditionnelle ou à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

• Développer de meilleures compétences d'adaptation

Cela ne veut pas dire que la TCC devrait être utilisée comme traitement principal pour ces maladies! C'est une pratique controversée, surtout en ce qui concerne l'EM / SFC.

• CBT pour ME / CFS
• CBT pour FMS

Une partie de la gestion de votre maladie est l'acceptation. Cela ne signifie pas céder à votre condition - il s'agit plutôt d'accepter la réalité de votre situation et de faire ce que vous pouvez pour l'améliorer, plutôt que de vous battre contre elle ou d'attendre impuissante la venue d'un remède miracle. Des études montrent que l'acceptation est une partie importante de la vie avec une maladie chronique et aller de l'avant avec votre vie.

• Trouver l'acceptation

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# 7: Petites choses, grand impact

Tout comme des petites choses dans votre vie quotidienne peuvent exacerber vos symptômes, de petits changements dans votre vie quotidienne peuvent vous aider à les atténuer. Cela pourrait signifier changer la façon dont vous vous habillez ou trouver des moyens de vous empêcher de trop chaud ou trop froid.

• Couper la douleur liée aux vêtements
• Sensibilité à la température

Peu importe à quel point vos problèmes particuliers peuvent sembler bizarres ou banals, quelqu'un d'autre avec ces problèmes a également traité. C'est pourquoi il est important pour nous d'apprendre les uns des autres.

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# 8: Les vacances

Les périodes particulièrement occupées comme la saison des vacances peuvent être difficiles pour nous. Magasiner, cuisiner, décorer et autres préparations peuvent prendre tellement d'énergie que nous n'en avons plus pour profiter de ces journées spéciales.

Cependant, si nous apprenons à planifier et à prioriser, nous pouvons traverser cette période chargée avec moins de problèmes.

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# 9: Gérer le stress

Le stress exacerbe les symptômes pour beaucoup d'entre nous avec FMS ou ME / CFS et avoir une maladie chronique peut ajouter beaucoup de stress à votre vie. Il est important d'apprendre à réduire votre niveau de stress et à mieux gérer le stress que vous ne pouvez pas éliminer.

Commencez ici, avec des ressources pour la gestion du stress, le stress relationnel et le stress financier:

• Traiter le stress

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# 10: Trouver du soutien

Vous pouvez passer la majeure partie de votre temps seul à la maison ou vous sentir éloigné des autres à cause de votre maladie. Il est également difficile de trouver des gens dans nos vies qui comprennent vraiment ce que nous traversons.

Grâce à des groupes de soutien dans votre communauté ou en ligne, vous pouvez trouver des personnes qui vous comprendront et vous soutiendront. Ce soutien peut vous aider à vous sentir moins seul, à améliorer vos perspectives et à trouver de nouveaux traitements ou techniques de gestion.

• Trouver un groupe de soutien
• Démarrer un groupe de support
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