Manger pour la gestion des symptômes
Une alimentation saine peut être un élément important de la gestion du syndrome de fatigue chronique (SCF ou EM / SFC ). Bien que ce ne soit pas un «remède» et qu'il n'y ait pas de régime magique qui fonctionne pour tout le monde, bien manger peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir plus d'énergie.
Aussi important que de bien manger ne mange pas mal - certains aliments et boissons peuvent aggraver vos symptômes. Il faudra quelques essais et erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, et cela commence par apprendre ce que vous pouvez sur la façon dont la nourriture peut avoir un impact sur vous.
ME / CFS & Diet: La recherche
Nous n'avons pas beaucoup de recherche sur l'alimentation et la nutrition pour cette maladie, et rien de tout cela n'est concluant. Jusqu'à ce que nous en sachions plus, vous devrez tester l'information par vous-même et voir ce qui vous aide.
Une revue des études sur l'alimentation et les suppléments nutritionnels publiée en 2017 souligne certains problèmes de recherche qui ont été réalisés. Les auteurs ont dit:
- le nombre d'études est inadéquat
- ils n'incluaient pas assez de gens
- n'étaient pas assez longs
- n'a pas utilisé suffisamment de mesures pour évaluer les changements
Cependant, ils ont trouvé au moins quelques preuves que certains aliments / nutriments amélioraient la fatigue. Ils comprenaient:
- NADH (nicotinamide adénine dinucléotide hydride)
- probiotiques
- CoQ10
- polyphénols de chocolat à haute teneur en cacao
L'étude sur le chocolat a été publiée dans The Nutrition Journal . Il a impliqué seulement dix sujets et a duré huit semaines. Les résultats ont suggéré une amélioration de la dépression, de l'anxiété et de la fonction générale en plus de la fatigue.
Les polyphénols dans le chocolat sont un type d'antioxydant, qui peut être particulièrement important dans ME / CFS. Les antioxydants sont réputés pour inverser les dommages aux molécules qui peuvent causer des maladies. Une théorie sur les mécanismes sous-jacents de cette maladie comprend le stress oxydatif, qui est traité avec des antioxydants.
Une étude publiée dans le Journal de la nutrition humaine et de la diététique a porté sur un régime faible en sucre et faible en levure pour une alimentation saine. Les chercheurs n'ont trouvé aucune différence significative entre eux et ont conclu que guider les gens à manger sainement est plus pragmatique qu'un régime alimentaire compliqué.
Une étude de 2012 sur les habitudes alimentaires a conclu que les changements alimentaires devraient être basés sur des allergies ou des intolérances éprouvées plutôt que de suggérer un régime alimentaire unique pour tout le monde.
Pour voir si vous avez des allergies alimentaires ou des intolérances qui pourraient contribuer à vos symptômes, parlez-en à votre médecin au sujet des tests. Vous pouvez également essayer un régime d'élimination .
Une alimentation équilibrée"
Avec peu de réponses provenant de la recherche, le meilleur conseil peut être simplement de manger une alimentation saine et équilibrée. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Il y a beaucoup d'informations contradictoires.
Selon les nutritionnistes, une alimentation équilibrée comprend principalement une grande variété d'aliments et de boissons de tous les groupes alimentaires, tout en pratiquant la modération en ce qui concerne les graisses saturées ou trans , le cholestérol, le sucre raffiné, le sel et l'alcool.
Les cinq groupes d'aliments sont:
- céréales
- fruits
- des légumes
- protéines (volaille, poisson, viandes maigres ou haricots secs)
- produits laitiers (lait maigre, fromage ou yogourt)
Certains médecins de l'EM / SFC recommandent de ne pas consommer de caféine ou d'autres stimulants, car ils croient que l'énergie qu'ils fournissent est trop exigeante pour votre système et vous rendra plus fatigué et malade à long terme. Cette hypothèse n'a cependant pas été prouvée.
Si vous éprouvez des difficultés à apporter des changements positifs à votre alimentation, vous pourriez avoir avantage à consulter un nutritionniste.
Élever la sérotonine disponible
La sérotonine est un neurotransmetteur qui est impliqué dans plusieurs processus dans votre cerveau, y compris la perception de la douleur, la régulation du sommeil et les sentiments de bien-être. Les taux anormaux de sérotonine sont liés à l'EM / SFC, de même que plusieurs états qui se chevauchent, notamment le syndrome du côlon irritable, certains troubles du sommeil et la dépression.
La science médicale ne sait pas encore avec certitude si nous pouvons augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau à travers le régime alimentaire. Pour plus d'informations sur le dysfonctionnement de la sérotonine, ainsi que les aliments et les suppléments qui peuvent l'augmenter, voir:
Inflammation
On pense que l' EM / SFC implique une inflammation chronique . De nombreuses conditions comorbides provoquent également une inflammation.
Jusqu'à présent, un régime anti-inflammatoire n'a pas été étudié pour cette maladie. Cependant, les médecins le recommandent pour beaucoup de personnes avec des conditions inflammatoires.
Vous pouvez en apprendre davantage ici:
Quelques mises en garde
Voici quelques points à garder à l'esprit lors de l'expérimentation de votre régime alimentaire pour voir si cela améliore votre santé.
Alors que l'amélioration de vos habitudes alimentaires peut vous aider à perdre du poids, gardez à l'esprit que votre premier objectif doit être de se sentir mieux. Une fois que vous vous sentez mieux, vous serez plus en mesure de faire face aux défis spécifiques qui vous empêchent de perdre des kilos en trop.
N'ESSAYEZ PAS LES RÉGIMES EXTRÊMES OU "FAD". Faites les changements diététiques un à la fois ainsi vous pouvez mesurer leur effet sur votre santé. Des changements soudains ou extrêmes, même bénéfiques, pourraient temporairement aggraver vos symptômes.
Beaucoup de sites Web annoncent des «cures» ou des traitements sous la forme de régimes et de suppléments. Certains d'entre eux sont dignes de confiance, alors que d'autres ne le sont pas, il est donc important de faire des recherches sur les affirmations qu'ils font. Certains régimes peuvent ne pas fournir une nutrition adéquate, ce qui pourrait nuire à votre santé. D'autres peuvent vous obliger à dépenser beaucoup d'argent pour des produits exclusifs qui pourraient ne pas fonctionner et qui pourraient être dangereux.
Premiers pas avec une bonne nutrition
Si vous vous sentez dépassé et ne savez pas comment démarrer, voici d'autres ressources qui peuvent vous aider:
- Apprenez-en plus sur la nutrition générale à partir de la page sur la nutrition.
- Obtenez des informations nutritionnelles pour plusieurs marques d'aliments et pour les repas au restaurant sur CalorieKing.com.
N'oubliez pas que votre médecin est une ressource importante en matière de nutrition. Parlez-lui des changements que vous faites et des résultats obtenus. Vous pourriez également vouloir voir un nutritionniste qui peut vous aider à planifier vos repas et à changer vos habitudes alimentaires pour le mieux.
> Sources:
> Campagnolo N, S Johnston, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Les interventions diététiques et nutritionnelles pour le traitement thérapeutique du syndrome de fatigue chronique / encéphalomyélite myalgique: une revue systématique. Journal de la nutrition humaine et de la diététique. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S., O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Intervention diététique dans le syndrome de fatigue chronique. Journal de la nutrition humaine et de la diététique. 2008 avril; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> T Sathyapalan, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Le chocolat riche en polyphénols riches en cacao peut réduire le fardeau des symptômes du syndrome de fatigue chronique. Journal de nutrition. 2010 22 novembre; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, P Leyes, J Fernandez-Sola, Forga M., Fernandez-Huerta J. Modèles d'évitement alimentaire dans le syndrome de fatigue chronique: y a-t-il un cas de recommandations diététiques? Nutricion hospitalaria. 2012 mars-avril; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.