Faire des changements de style de vie positifs sont la clé de la gestion du SOPK. L'alimentation et l'exercice sont deux des principales façons de le faire et les deux aspects doivent être abordés pour que ces changements de style de vie soient couronnés de succès.
L'exercice régulier a des avantages incroyables qui vont bien au-delà de la perte de poids pour les femmes atteintes du SOPK. Voici 7 importants:
1 - Augmenter la sensibilité à l'insuline
Il a été démontré que l'exercice cardio régulier et la musculation aident votre corps à mieux réagir à l' insuline , réduisant ainsi le risque de diabète et d'autres complications.
2 - Abaisser le cholestérol
Les femmes atteintes du SOPK sont plus susceptibles d'avoir un taux élevé de cholestérol et de triglycérides. Cela peut également contribuer à d'autres complications comme le syndrome métabolique , qui est également plus fréquent chez les femmes atteintes de SOPK. L'exercice peut aider à réduire votre cholestérol lorsqu'il est combiné avec un régime sain et faible en gras.
3 - Augmenter les endorphines
Les femmes atteintes du SOPK sont plus susceptibles de développer des symptômes de dépression. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des hormones qui favorisent les sentiments de bien-être. Cela peut vous aider à gérer le stress et à soulager certains symptômes de la dépression.
4 - Mieux dormir!
Qui n'a pas besoin de mieux dormir? Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir une meilleure qualité de sommeil. Les femmes atteintes du SOPK sont plus susceptibles d'avoir des problèmes d'apnée du sommeil, de ronflement et même d'insomnie. Essayez d'ajouter de l'exercice régulier - juste pas avant d'aller vous coucher - et voyez si cela vous aide à mieux dormir la nuit.
Gardez à l'esprit que cela peut prendre quelques jours ou semaines avant de voir les résultats; vous serez probablement plus fatigué au début pendant que votre corps s'adapte à l'activité supplémentaire.
5 - Réduisez votre risque de maladie cardiaque
La maladie cardiaque est le tueur numéro un des femmes et les femmes atteintes de SOPK sont beaucoup plus à risque de développer l'athérosclérose, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie .
L'exercice cardio régulier renforce le muscle cardiaque et diminue considérablement le risque de ces complications.
6 - Réguler les hormones
Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps se nourrit de la graisse déjà stockée dans votre corps. Ceci, bien sûr, vous aide à perdre du poids et à réduire l' insuline . Non seulement cela, mais ayant un excès de graisse a un effet sur vos hormones, à savoir la production d'œstrogènes. Réduire certains de ces magasins de graisse supplémentaire peut aider à contrôler vos hormones et, espérons-le, votre SOPK.
7 - Perte de poids
Perdre du poids est une raison commune que les femmes donnent pour vouloir commencer, ou continuer, leur programme d'exercice. Gardez à l'esprit que les femmes atteintes du SOPK ont du mal avec la perte de poids, même avec une alimentation saine et un exercice régulier de cardio et de musculation, donc ce ne devrait pas être la principale raison pour laquelle vous faites de l'exercice.
Il peut être difficile de rester motivé pour suivre un plan d'exercice régulier lorsque vous avez du mal à voir les résultats. Au contraire, essayez de vous souvenir de tous les autres avantages énumérés ci-dessus lorsque vous vous lancerez dans un nouveau plan d'exercice.
Mis à jour par Angela Grassi, MS, RDN, LDN