Perte de poids et syndrome des ovaires polykystiques
L'une des plus grandes plaintes que j'entends des femmes atteintes du SOPK est qu'elles ne peuvent pas perdre du poids . Il y a une bonne raison pour laquelle tant de gens luttent avec leur poids, et cela a à voir avec l'hormone insuline.
L'insuline est une hormone de croissance. Le travail principal de l'insuline est de favoriser le stockage des graisses ou le gain de poids. Par rapport aux femmes sans SOPK, les femmes atteintes de la maladie ont des niveaux plus élevés d'insuline. Il n'est pas rare d'entendre des femmes atteintes du SOPK signaler un gain de poids rapide de 20 à 30 livres malgré un régime alimentaire sain et un régime d'exercice.
L'insuline est également un stimulant de l'appétit, ce qui explique pourquoi de nombreuses femmes atteintes du SOPK éprouvent des envies intenses et presque urgentes d'hydrates de carbone et de sucreries. Des niveaux élevés d'insuline peuvent également contribuer à la frénésie alimentaire ou émotionnelle .
Malgré les difficultés rencontrées par les femmes atteintes du SOPK pour gérer leur poids , les fournisseurs de soins de santé leur demandent souvent de perdre du poids. C'est parce que la perte de poids a été montré pour améliorer la régularité menstruelle et les paramètres métaboliques.
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Il peut être un défi pour les femmes atteintes de SOPK de perdre du poids quand elles sont en mode de stockage des graisses, mais cela peut être fait. Voici quelques façons d'aider.
Changements de style de vie
L'approche de traitement primaire pour les femmes atteintes de SOPK est avec des changements de style de vie impliquant votre alimentation, l'activité physique, le sommeil et votre capacité à mieux gérer le stress.
Alimentation saine
Une alimentation saine est la clé de la gestion du SOPK. Les aliments qui contribuent à augmenter les niveaux d'insuline doivent être coupés ou limités. Ceux-ci comprennent les boissons sucrées, les aliments transformés comme les craquelins, les croustilles et les pains, ainsi que les produits de boulangerie et les desserts.
Au lieu de cela, se concentrer sur les aliments qui ont été montrés pour réduire l'insuline et l' inflammation .
Ces aliments comprennent les fruits , les légumes , les noix et les légumineuses.
La distribution régulière d'aliments glucidiques tout au long de la journée avec des quantités modérées au moment des repas et des collations peut également aider à réduire l'insuline.
Activité physique
L' activité physique régulière est un moyen efficace de réduire les niveaux d'insuline et d'aider à la gestion du poids. Il est recommandé que les Américains pratiquent au moins 60 minutes d'activité physique par jour avec au moins deux jours de musculation. La force ou l' entraînement de résistance peut aider à construire le muscle, qui peut brûler plus de calories.
Si trouver du temps ou avoir la capacité de faire 60 minutes d'exercice semble décourageant, essayer de le casser. Par exemple, essayez une séance d'entraînement de poids de 30 minutes et deux marches séparées de 15 minutes. Si vous êtes actuellement inactif, commencez par ce qui vous semble le plus faisable avec une activité que vous aimez.
Dormir
De fortes recherches montrent que le manque de sommeil contribue à la résistance à l'insuline et à la prise de poids. La plupart des femmes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit. Faire du sommeil une priorité en se couchant plus tôt peut aider.
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil comprennent garder la chambre fraîche et sombre et ayant un oreiller confortable et un matelas. Éviter les écrans (téléviseurs, téléphones, tablettes) au moins 30 minutes avant d'aller au lit peut également améliorer vos chances d'une meilleure nuit de sommeil.
Beaucoup de femmes souffrant de SOPK souffrent d' apnée obstructive du sommeil , ce qui entraîne moins d'oxygène et une qualité de sommeil réduite. Il existe un lien entre l'apnée du sommeil et la résistance à l'insuline. Si on vous a dit que vous ronflez, que vous souffrez d'hypertension ou que vous êtes constamment fatigué pendant la journée, parlez-en à votre médecin pour qu'il étudie votre sommeil . Le traitement de l'apnée obstructive du sommeil peut faire baisser les niveaux d'insuline.
Stress
Des niveaux élevés et constants de stress peuvent avoir un impact important sur l'insuline et le gain de poids. Le stress peut augmenter l'hormone cortisol, qui augmente directement l'insuline. Une façon de gérer le stress est avec des exercices comme le yoga . Certains trouvent bénéfiques les pratiques de flottaison, de méditation et de pleine conscience . Si vous avez des difficultés à gérer votre niveau de stress, envisagez de parler avec un psychologue agréé.
D'autres traitements
Même avec des changements de style de vie, les femmes atteintes de SOPK peuvent encore lutter pour perdre du poids. Si tel est le cas, il existe des suppléments et des médicaments pour vous aider. Bien que ce ne sont pas spécifiquement pour la perte de poids, ils peuvent faire baisser les niveaux d'insuline lorsqu'il est combiné avec un mode de vie sain.
- Inositol
- n-acétyl cystéine
- Metformine
- Victoza
Chirurgie de perte de poids
Comme la perte de poids en général, la perte de poids ou les chirurgies bariatriques se sont avérées efficaces pour améliorer la fertilité et les complications métaboliques. Une étude en chirurgie de l'obésité a montré que les chirurgies de perte de poids peuvent améliorer de nombreux symptômes de SOPK, y compris l'hirsutisme et l'irrégularité menstruelle chez les femmes gravement obèses.
Les chirurgies de perte de poids ne devraient être considérées qu'en dernier recours, après que les femmes atteintes du SOPK aient obtenu de l'aide pour modifier leur mode de vie et essayer différents médicaments ou suppléments.
Prendre la décision qui vous convient le mieux
Il existe de nombreuses façons énumérées ici pour aider les femmes atteintes de SOPK à perdre du poids. Pour vous aider à prendre la meilleure décision qui vous convient, lisez d'avantage vos options et discutez-en avec votre médecin.
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Aide quand vous en avez besoin
Si vous avez du mal à perdre du poids, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Un nutritionniste diététicien (RDN) qui se spécialise dans le SOPK peut vous aider à trouver un plan d'alimentation qui fonctionne pour vous. Si vous êtes aux prises avec une alimentation excessive ou émotionnelle, un RDN peut vous aider à arrêter ces comportements et vous aider à devenir un mangeur plus attentif.
De même, si vous n'êtes pas sûr de la façon de commencer la musculation ou avez besoin de changer vos séances d'entraînement, pensez à travailler avec un entraîneur personnel.
Un mot de
Il n'y a pas de solution de perte de poids magique pour PCOS. Aussi tentants soient-ils, évitez d'être happés par les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les changements de mode de vie durables qui vous aideront à perdre du poids et à le garder à long terme.
> Source:
> Skubleny D. L'impact de la chirurgie bariatrique sur le syndrome des ovaires polykystiques: un examen systématique et une méta-analyse. Obes Surg . 2016 janvier; 26 (1): 169-76.