Comment un régime anti-inflammatoire aide les femmes atteintes du SOPK
Au fil du temps, les chercheurs se rapprochent des réponses aux causes et aux traitements du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un trouble reproducteur et endocrinien qui touche environ 10% des femmes en âge de procréer aux États-Unis.
Une nouvelle avancée est de mieux comprendre le rôle de l' inflammation dans le SOPK et la façon dont il pourrait être une cause profonde du syndrome, et de ses complications à long terme associées.
Par rapport aux femmes de même poids (mince, moyen et en surpoids), les femmes atteintes de SOPK ont des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires. Ces marqueurs comprennent des niveaux plus élevés de protéine C-réactive (CRP), des cytokines et des chimiokines pro-inflammatoires, le nombre de globules blancs et le stress oxydatif .
Une théorie de l'inflammation plus élevée observée chez les femmes SOPK est due à des androgènes plus élevés qui, à leur tour, stimulent la production d'insuline . Des niveaux d'insuline plus élevés contribuent à un gain de poids qui ne cause que plus d'inflammation. Ainsi, un cercle vicieux s'ensuit pour les femmes atteintes du SOPK.
L'inflammation peut également être causée par un régime alimentaire, qui peut induire un stress oxydatif pour stimuler une réponse inflammatoire (même sans prise de poids). Une alimentation riche en glucides est associée à une réponse pro-inflammatoire. Manger un régime anti-inflammatoire peut contrer une partie de l'inflammation chez les femmes atteintes de SOPK et aider à améliorer à la fois les aspects métaboliques et de la reproduction.
Dans une étude publiée dans le North American Journal of Medical Sciences , les femmes atteintes du SOPK ont suivi un régime anti-inflammatoire de style méditerranéen pendant 3 mois. Ce régime a été conçu pour être faible en calories, faible en gras, faible teneur en gras saturés, faible indice glycémique et fibres modérées à élevées. La composition du régime était de 25% de protéines, 25% de matières grasses et 50% de glucides et mettait l'accent sur les aliments anti-inflammatoires comme le poisson, les légumineuses, les noix, l'huile d'olive, les épices et le thé vert.
Les résultats: les femmes ont perdu 7% de leur poids corporel et ont montré des améliorations significatives de leur cholestérol, de leur tension artérielle et de leurs marqueurs inflammatoires. Soixante-trois pour cent des femmes ont retrouvé leur cycle menstruel et 12% ont eu recours à ce type de régime.
Êtes-vous intéressé à essayer cette approche de régime pour voir comment cela vous aide? Découvrez ces façons simples d'incorporer plus d'aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation.
Façons simples de manger un régime anti-inflammatoire
- Toujours des aliments riches en glucides dans l'espace tout au long de la journée
- Évitez les aliments et les boissons sucrés
- Faites la moitié de votre assiette de légumes
- Mangez une variété de fruits
- Consommer des sources de gras insaturées comme les graines de lin , l'huile d'olive et les noix
- Mangez des haricots et des légumineuses plusieurs fois par semaine
- Limiter la viande rouge à une fois toutes les deux semaines
- Mangez du poisson riche en oméga-3 (saumon, thon, truite) deux fois par semaine
- Utilisez des herbes et des épices comme le gingembre, le piment, le poivre noir, la curcumine, les feuilles de laurier, le fenouil, l'anis, le cumin, le cumin, la coriandre, le clou de girofle, la cannelle, la marjolaine, le romarin et le thym.
- Boire du thé vert tous les jours
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> Sources:
> González F. Inflammation dans le syndrome des ovaires polykystiques: fondement de la résistance à l'insuline et de la dysfonction ovarienne. Stéroïdes. 2012 10 mars; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem et Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combinaison diététique anti-inflammatoire chez les femmes en surpoids et obèses avec syndrome des ovaires polykystiques. N Am J Med Sci. 2015 juil; 7 (7): 310-316.