Vous vous demandez quel régime est le meilleur pour PCOS? Essayez DASH
Vous vous demandez quel est le meilleur programme de régime? US News et World Report ont évalué et classé 35 régimes alimentaires avec l'aide d'un panel d'experts de la santé. Pour être au top, un régime devait être relativement facile à suivre, nutritif, sûr et efficace pour perdre du poids et prévenir le diabète et les maladies cardiaques. Le gagnant (pour la cinquième année consécutive) a été le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) approuvé par le gouvernement.
Qu'est-ce que le régime DASH?
Le régime DASH a été conçu à l'origine pour abaisser la tension artérielle . Il est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers à faible teneur en matières grasses et faible en gras saturés, en cholestérol, en grains raffinés, en sodium et en sucreries. (Les recettes du livre de cuisine PCOS Nutrition Centre , ainsi que ses plans de repas de quatre semaines, sont conformes à ces directives.)
Avec tous les régimes, le régime DASH peut être le meilleur pour les femmes atteintes du SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal of Hormone and Metabolic Research, les femmes en surpoids avec SOPK qui ont suivi le plan d'alimentation DASH ont perdu la graisse abdominale et ont montré des améliorations significatives dans la résistance à l'insuline et les marqueurs de l'inflammation .
Voici six raisons pour lesquelles le régime DASH est bon pour les femmes atteintes du SOPK.
Facile à suivre
Une des meilleures choses à propos du régime DASH et un facteur qui l'a aidé à se classer parmi les experts de la santé est qu'il est si facile à suivre. Pas de points de suivi, de glucides ou de calories avec ce régime.
Tout ce que vous avez à faire est de réduire les aliments sucrés, salés et riches en graisses saturées et d'augmenter la quantité de fruits et de légumes que vous mangez.
Riche en fruits et légumes
Le régime DASH recommande 4 à 5 portions de fruits et légumes . C'est parce que les nutriments comme le potassium, le calcium, le magnésium et les fibres sont importants pour lutter contre l'hypertension artérielle.
Vous obtiendrez tous ces nutriments et plus en mangeant un régime riche en fruits et légumes. Les bonnes nouvelles sont que ces nutriments peuvent également travailler pour améliorer les niveaux d'insuline et de glucose.
Ajoute la plénitude
Les directives américaines recommandent aux femmes de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Cette quantité peut facilement être satisfaite sur le régime DASH. En plus d'aider à réduire le cholestérol, la fibre vous remplit et vous permet de rester satisfait plus longtemps. La fibre aide également à contrôler les niveaux de glucose et d'insuline.
Faible en sodium
Trop de sodium peut augmenter la tension artérielle, augmentant le risque de maladie coronarienne. La plupart des Américains dépassent la limite quotidienne de 2300 milligrammes de sodium par jour (pour vous donner une idée, une cuillère à café de sel fournit 2300 milligrammes de sodium). Conçu pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le régime DASH à faible teneur en sodium recommande de conserver des niveaux de sodium inférieurs à 1500 milligrammes, soit la quantité maximale de sodium recommandée par l'American Heart Association aux personnes consommant beaucoup de sang.
Met l'accent sur les noix, les graines et les légumineuses
Le régime DASH est un régime à base de plantes avec l'accent sur l'inclusion de 4 à 5 portions par semaine d'une variété de noix , de graines et de légumineuses (lentilles). Ces aliments fournissent une bonne source de fibres, ainsi que du magnésium et du potassium pour abaisser la tension artérielle.
La recherche a montré que les acides gras mono-insaturés (AGMI) et les acides gras polyinsaturés (AGPI) présents dans les noix peuvent améliorer l'insuline, les androgènes et le cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK. Emballé avec des fibres, des acides gras oméga-3, des protéines et des vitamines et minéraux essentiels, les graines sont aussi un super aliment PCOS.
Nourriture Tastier
Lorsque vous mangez des aliments sans sel supplémentaire, vous pouvez vraiment goûter la différence. La nourriture a juste meilleur goût. Pour remplacer le sel, utilisez des herbes fraîches, des agrumes et des assaisonnements pour faire ressortir le goût savoureux des aliments entiers.
> Source
> Asemi Z, régime Esmaillzadeh A.DASH, résistance à l'insuline et sérum hs-CRP dans le syndrome des ovaires polykystiques: un essai clinique randomisé et contrôlé. Horm Metab Res . 2014
> Kalgaonkar S., Almario RU, Gurusinghe D, et al. Les effets différentiels des noix et des amandes sur l'amélioration des paramètres métaboliques et endocriniens dans le SOPK. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.