Avoir SOPK peut vous mettre à risque pour un certain nombre de conditions métaboliques connexes, y compris le diabète , les maladies cardiaques , l'hypercholestérolémie et le syndrome métabolique . En outre, de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont des problèmes de poids. Prendre suffisamment de liquides est une partie importante du maintien d'une alimentation saine et d'un mode de vie sain.
Les fonctions
L'eau est une composante majeure des cellules, des tissus et des organes de tout le corps.
Il joue un rôle important dans presque toutes les fonctions du corps, y compris:
- Hydratation adéquate
- Régulation de la température
- Transport de l'oxygène et des nutriments dans le sang
- Agissant en tant que composant nécessaire des réactions chimiques
- Aide à l'élimination des déchets dans l'urine et les excréments
- Lubrification des articulations
- Agissant comme un composant majeur des fluides corporels tels que le mucus et les larmes
- Donner aux cellules leur forme et leur stabilité
Exigences quotidiennes
En général, les gens devraient consommer environ 2 à 3 litres de liquide chaque jour. Cela ne tient pas compte de l'état de santé, des habitudes d'exercice et du milieu de vie d'une personne (l'emplacement en haute altitude ou les zones extrêmement chaudes ou humides ont besoin de plus). Les activités quotidiennes peuvent également augmenter le besoin de liquide. Par exemple, les besoins en eau sont augmentés en volant ou pendant un exercice intense ou avec la maladie et les fièvres. Les femmes qui ont leurs règles peuvent aussi avoir des besoins en liquides supplémentaires.
Autres sources d'eau
Alors que l'eau est nécessaire, d'autres fluides peuvent contribuer aux quantités quotidiennes de liquide telles que le seltzer, le thé glacé non sucré, le thé chaud, le lait, les boissons gazeuses et le café. La soude ordinaire et le jus de fruit à cent pour cent contribuent également à notre régime alimentaire, mais peuvent également augmenter les niveaux d'insuline. Essayez l'eau de Seltz avec une éclaboussure de jus de fruit à 100% au lieu de soda pour saveur sans autant de punch calorique ou essayez l'un des conseils ci-dessous.
En plus de l'eau potable, nous absorbons beaucoup de liquides dans la nourriture que nous mangeons. Beaucoup de fruits et légumes ont une teneur en eau élevée, une autre raison pour laquelle nous devrions manger beaucoup de produits frais. Les soupes et les smoothies fournissent également du liquide.
Signes que vous ne buvez pas assez
- Soif persistante
- Urine foncée
- Lèvres sèches et langue
- Envie de dormir
- La nausée
- Picotements dans les bras, les mains et les pieds
- Mal de tête
- Augmentation du pouls
- Confusion
Conseils pour boire plus d'eau
Si vous rencontrez des difficultés pour atteindre vos quantités de liquides, voici quelques conseils pour vous aider:
- Ajoutez des tranches de fruits comme des citrons, des citrons verts ou des oranges à votre eau
- Transportez un verre ou une autre bouteille d'eau réutilisable avec vous
- Utilisez une bouteille d'eau qui a un moyen de garder une trace de vos onces
- Avoir une compétition avec des collègues ou des amis
- Réglez une minuterie sur votre téléphone ou utilisez une application pour vous rappeler de boire
- Inclure d'autres fluides comme du thé ou du seltzer dans votre journée
Mis à jour par l'expert PCOS Angela Grassi, MS, RDN
La source:
> Brown J. Nutrition à travers le cycle de vie. Cinquième édition. 2014. Cengage Learning.