Gérez vos envies avec ces conseils éprouvés
Du matin au soir, Shelly implore les bonbons. Elle ne peut pas en avoir assez. Parfois, elle va vouloir une friandise juste après avoir mangé un repas. Parfois, les fringales de Shelly sont si intenses qu'elle ne peut pas se débarrasser d'un aliment avant de le manger. Elle se sent coupable, sachant que les sucreries ne sont pas bonnes pour elle car elle souffre d'un trouble métabolique appelé syndrome des ovaires polykystiques ( SOPK ) mais ne peut pas arrêter les envies urgentes.
Semble familier?
Les fringales sont généralement déclenchées par des signaux émotionnels ou des raisons physiologiques. Pour les femmes atteintes de SOPK, les niveaux élevés d'insuline sont la principale raison de l'augmentation des envies de sucreries. La raison est simple: l' insuline est une hormone de croissance et un stimulant de l'appétit. Avoir des niveaux élevés d'insuline vous donne envie de manger des bonbons. Plus vous mangez de bonbons, plus vous en voulez et plus votre taux d'insuline augmente. C'est un cycle continu qui peut être difficile à briser à moins d'apprendre à le briser.
Voici 7 conseils pour éviter les fringales.
1. Ne sautez pas de repas
Lorsque vous avez faim, vous êtes beaucoup plus susceptible de vouloir des aliments sucrés. C'est parce que plus vous allez longtemps sans nourriture, plus votre glycémie baisse. Les aliments sucrés pénètrent rapidement dans la circulation sanguine pour augmenter le taux de sucre dans le sang. Pour mieux réguler votre glycémie, mangez toutes les trois à cinq heures.
2. Évitez les aliments sucrés et transformés
Les aliments transformés ou sucrés (produits de boulangerie, friandises, bagels, boissons aromatisées) pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et augmentent le taux de sucre dans le sang, les laissant rapidement chuter.
C'est quand les envies peuvent survenir. En revanche, les aliments à grains entiers comme le quinoa, l'avoine et le riz brun prennent plus de temps à se décomposer, ce qui entraîne une régulation de la glycémie plus lente et plus contrôlée.
3. Mettre l'accent sur les protéines
Si vous avez constamment des fringales, ne pas avoir assez de protéines à vos repas pourrait être le problème.
Les aliments protéinés n'augmentent pas les niveaux d'insuline au même degré que les aliments riches en glucides. Avoir suffisamment de protéines aux repas peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
Essayez d'expérimenter avec vos choix alimentaires pour voir quelle combinaison d'aliments vous satisfait le plus et aidez à minimiser les envies. Par exemple, le matin, au lieu de votre bol standard de farine d'avoine ou de céréales, choisissez un repas riche en protéines comme les œufs ou un smoothie protéiné. Si vous avez besoin de plus de conseils, envisager une consultation avec un nutritionniste diététiste .
4. N'achetez pas des aliments tentants
Si vous savez que vous ne pouvez pas avoir de la nourriture tentante à la maison parce qu'elle disparaîtra peu après son entrée dans votre maison, ne l'achetez pas. Avoir les meilleurs efforts, mais encore trouver que les aliments alléchants le rendent à la maison du magasin? Lorsque vous faites vos courses, évitez les allées où la nourriture est tentante et n'achetez pas de nourriture quand vous avez faim. Avoir des provisions livrées ou prêtes à être ramassées peut également aider à éviter les aliments tentants.
5. Exercice régulièrement
L'activité physique est un moyen efficace de gérer le stress et pour certaines personnes, le stress est un facteur majeur contribuant aux fringales. Faire des activités qui favorisent la pleine conscience comme la marche ou le yoga peut vous aider à vous concentrer sur vos émotions et à prévenir les fringales.
6. Demandez si vous avez faim
Avant de manger des aliments alléchants, arrêtez-vous et posez-vous cette seule question: Ai-je faim? Si la réponse est non, il y a des chances que vous ayez envie d'un aliment pour une raison émotionnelle. Manger ne fera que calmer temporairement, apaiser ou vous distraire de ce que vous ressentez vraiment. Au lieu de cela, assoyez-vous avec vos sentiments, aussi inconfortables soient-ils, pour voir ce qui vous affecte vraiment.
7. Prenez un sensibilisateur à l'insuline
Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que vous ressentez toujours des envies fréquentes et fortes, il se peut que vous soyez insulino-résistant. Cela signifie que votre corps ne régule pas votre glycémie aussi bien qu'il devrait l'être.
Discutez avec votre médecin de la prise d'un médicament sensibilisant à l'insuline, tel que la metformine . Le supplément alimentaire inositol a également été montré pour abaisser l'insuline et améliorer les niveaux de glucose chez les femmes atteintes de SOPK et pourrait être une bonne alternative à la gestion des envies pour ceux qui ne peuvent pas tolérer les effets secondaires de la metformine.