Comment manger une alimentation équilibrée pour réduire le risque de récurrence du cancer du sein

Voici un outil que vous pouvez ajouter à votre arsenal de lutte contre le cancer: une alimentation équilibrée. La recherche confirme ce que nos grands-parents savaient déjà: les fruits et les légumes frais sont bons pour la santé, la viande pour les occasions spéciales, et les herbes et les épices sont médicinales. Découvrez les aliments qui vous aident à combattre le cancer.

Conseils pour manger sainement afin de réduire le risque de cancer du sein

brocoli
Le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles contiennent des composés de soufre, qui peuvent ne pas vous sentez bien, mais ils combattent le cancer.

Le brocoli, en particulier, combat le cancer du sein, alors mangez-en chaque semaine.

Légumineuses
Les haricots, les haricots, les pois, les lentilles et les arachides sont nutritifs, faibles en gras, riches en protéines et riches en antioxydants et en saponines. Bien qu'ils n'empêchent pas le cancer du sein, ils augmentent votre santé globale. Et pendant que nous parlons de haricots.

Soja
Le soja et les produits à base de soja sont de bonnes alternatives aux aliments d'origine animale. Les nourritures de soja contiennent la génistéine d'isoflavone, qui peut aider à empêcher le cancer du sein si vous commencez à le manger juste avant la puberté. Vous pouvez manger des aliments à base de soja avec modération, et il est facile d'ajouter du soya à votre alimentation.

Oignons et ail
Parfumé et coloré, les alliums comme l' ail et les oignons apparaissent dans les aliments du monde entier. Ils ont une grande valeur nutritionnelle et peuvent aider à combattre le cancer. Apprenez comment manger des oignons et de l'ail fait partie de la saine alimentation.

Herbes et épices
Vous pourriez être surpris à quel point les épices sont puissantes - pas seulement pour le zing, mais aussi pour votre régime anticancéreux!

Plusieurs herbes et épices ont été comparées à des médicaments efficaces contre le cancer. Faites une visite de six herbes et épices qui luttent contre le cancer.

Fruits et baies hypocaloriques
Les fruits et les baies sont des sucreries naturelles qui peuvent être ajoutées aux entrées ou aux plats de légumes. De leur propre chef, ils fabriquent facilement des desserts hypocaloriques ou des smoothies.

Les canneberges sont particulièrement riches en composés anticancéreux.

Grains entiers et graines
Les grains entiers vous donnent tous les avantages des trois parties du grain, qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les graines de lin sont un bon exemple d'un grain entier que vous pouvez utiliser quotidiennement. Apprenez comment les grains entiers profitent à votre santé et sont faciles à ajouter à votre alimentation.

Édulcorants naturels
Les édulcorants naturels sont une partie très agréable de la consommation d'aliments sains - ils sont bas sur l'index glycémique, de sorte qu'ils n'augmentent pas votre glycémie comme le sucre raffiné. Le cancer se nourrit de sucre, alors utiliser des édulcorants naturels est mieux pour vous. Lisez à propos de plusieurs édulcorants naturels.

Poissons ou plats végétariens
Les poissons et fruits de mer sont moins riches en graisses saturées que les viandes et sont riches en acides gras oméga-3, qui luttent contre le cancer. Mais soyez pointilleux sur le poisson que vous choisissez: certains sont meilleurs pour vous que d'autres. Ramasser et essayer des plats de poisson ou végétariens pour un changement de viandes.

Buvez à votre santé: café, thé et caféine
Le café et le thé contiennent des antioxydants qui peuvent réduire le risque de cancer. Le thé vert est particulièrement bon pour vous. Mais ces boissons contiennent également de la caféine , qui en grandes quantités pourrait ne pas être si bon pour vos seins.

Eau et jus - Rincez vos toxines
L'eau et le jus vous aident à rester hydraté et aident votre corps à éliminer les cancérogènes possibles. Le jus de fruits et de légumes est facile à absorber pour votre corps, mais il peut contenir plus de sucre et moins de fibres que de produits frais. Essayez d'extraire vos propres fruits et légumes ou de faire des smoothies dans votre mélangeur.

Limitez ou évitez ces aliments et boissons

Viande rouge
Les portions quotidiennes de viandes rouges et transformées peuvent entraîner trop de calories, de poids et diverses maladies. Ayez de la viande uniquement lors d'occasions spéciales, surtout si elle est frite, grillée ou grillée. En fait, commencez à penser à la viande comme condiment.

Apprenez combien de viande est sûre et comment elle doit être cuisinée.

Patates
Même si les pommes de terre sont un bon moyen de remplir une assiette de souper, elles ne sont pas aussi saines pour vous. Les pommes de terre sont hautes sur l'index glycémique, ainsi elles peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang, qui n'est pas bon. Découvrez quelles variétés sont réellement bonnes pour vous.

Bonbons et Sodas
Les édulcorants artificiels (aspartame et saccharine) ne semblent pas augmenter le risque de cancer chez les humains. Cependant, les sodas à boire, qui dépendent des édulcorants artificiels, semblent être liés au gain de poids. L'excès de poids augmente le risque de développer un cancer du sein et d'avoir une récurrence.

Sel
Consommer des niveaux élevés de sel, ou manger des aliments qui ont été conservés par le décapage, ou le saumurage peut conduire à un risque accru de cancer de l' estomac , du rhinopharynx et de la gorge . L'utilisation modérée de sel avec de la nourriture n'a pas été montrée pour causer le cancer.

De l'alcool

La consommation d'alcool devrait être modeste ou éliminée afin de réduire le risque de cancer. N'importe quel type d'alcool que vous consommez peut changer votre taux d'hormones féminines et ainsi augmenter votre risque de cancer du sein œstrogéno-positif.

La ligne de fond

Construisez de bonnes habitudes pour réduire votre risque de cancer ou sa récurrence. Vous pouvez le faire en prenant cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour, ainsi que des légumineuses et des produits à grains entiers. Utilisez des fruits et des baies pour les collations et le dessert, au lieu de plats sucrés. Choisissez des aliments biologiques chaque fois que vous le pouvez. Gardez vos choix alimentaires faibles en gras. Buvez de l'eau, du jus, du thé vert et du café, mais évitez l'alcool.

Descendez du canapé et faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour. Restez mince ou apprenez comment perdre votre poids supplémentaire. Évitez le tabac ainsi que la fumée secondaire et tertiaire . Entourez-vous de gens positifs et développez et maintenez une attitude pleine d'espoir et positive . Riez souvent, souriez autant que possible et vivez sainement.

Sources

ACS. Lignes directrices de l'American Cancer Society sur l'alimentation et la prévention du cancer. 1997.

WCRF & AICR Deuxième rapport d'expert. Alimentation, nutrition, activité physique et prévention du cancer.