Les changements de régime et de style de vie sont parmi les meilleurs moyens de gérer le SOPK
Si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques ( SOPK ), votre médecin recommandera probablement des changements au régime alimentaire et au mode de vie dans le cadre de votre plan de traitement.
Le SOPK est le trouble endocrinien le plus courant chez les femmes et touche 5 à 10% des femmes en âge de procréer. SOPK provoque des niveaux élevés d'androgènes (hormones masculines telles que la testostérone ) et est associée à la résistance à l'insuline .
Les chercheurs et les médecins ne sont pas certains des causes du SOPK; Cependant, on pense que l'inflammation joue un rôle majeur.
Si votre médecin a recommandé des changements alimentaires, ils ont probablement suggéré l'un des régimes suivants basés sur la recherche.
Ce que la recherche montre
Depuis le lien entre le SOPK et la résistance à l'insuline au milieu des années 1990, de plus en plus de chercheurs étudient le lien entre le régime alimentaire et le SOPK, y compris faible indice glycémique , hyperprotéiné, riche en graisses, hypocalorique et anti-inflammatoire. régimes.
Une étude portant sur différentes approches alimentaires a révélé que, peu importe le type de régime, la perte de poids améliorera votre santé métabolique et reproductive. Bien sûr, une alimentation saine vous aidera à faire plus que juste perdre du poids. Les changements alimentaires peuvent également rétablir l'équilibre hormonal, aider à réguler votre cycle menstruel, et réduire votre risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2.
Si vous avez un SOPK, la recherche recommande de modifier votre alimentation en abaissant l' indice glycémique (IG), la charge glycémique (GL) et les glucides que vous mangez.
Vous mai également besoin d'ajuster les quantités de graisse ou de protéines, ainsi que d'inclure des aliments anti-inflammatoires. Il peut être difficile de s'adapter ou de suivre un nouveau régime. Pour faciliter ces changements, vous pouvez travailler avec un nutritionniste diététicien (RDN) qui se spécialise dans le SOPK pour trouver un style de repas qui vous convient le mieux.
Régimes riches en protéines
Dans un essai de six mois, les femmes SOPK qui ont mangé un régime riche en protéines (plus de 40% de protéines et 30% de matières grasses) ont perdu plus de poids et de graisse corporelle que les protéines standard (moins de 15% de protéines). . Aucun type de régime n'a restreint les calories, ce qui a poussé les chercheurs à penser que, parce que les régimes riches en protéines ont tendance à être plus rassasiants, ceux qui mangent plus de protéines mangent moins de nourriture et perdent ainsi plus de poids.
Régimes à faible IG
Manger des aliments à faible IG peut également vous être bénéfique, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous avez des niveaux élevés d'insuline. Les aliments à IG faible ont tendance à être riches en fibres et à ne pas augmenter les niveaux de glucose et d'insuline lorsqu'ils sont consommés avec modération. Les femmes en surpoids avec SOPK qui ont suivi un IG bas pendant une année avaient une meilleure régularité menstruelle et sensibilité à l'insuline par rapport à celles qui suivent un régime conventionnel. Ceux qui ont des niveaux élevés d'insuline ont une double réduction de la masse grasse malgré une perte de poids modeste.
Les régimes anti-inflammatoires
Suivre un régime anti-inflammatoire pourrait également aider le SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal of Hormone and Metabolic Research , les femmes en surpoids avec SOPK qui ont suivi le régime alimentaire riche en antioxydants DASH ont perdu la graisse abdominale et ont montré des améliorations significatives dans la résistance à l'insuline et les marqueurs inflammatoires.
Dans une autre étude publiée dans le North American Journal of Medical Sciences , les femmes atteintes du SOPK qui ont suivi un régime anti-inflammatoire pendant 3 mois ont perdu 7% de leur poids corporel et ont montré des améliorations significatives de leur cholestérol, de leur tension artérielle et de leurs marqueurs inflammatoires. Soixante-trois pour cent des femmes ont retrouvé la cyclicité menstruelle et 12 pour cent ont conçu ce type de régime.
Si vous cherchez à perdre du poids ou à mieux gérer vos symptômes du SOPK, parlez à votre médecin ou à un nutritionniste de modifier votre alimentation. Une combinaison d'aliments à faible IG et anti-inflammatoires et de modifications des protéines, des graisses et des glucides peut vous aider à améliorer votre santé reproductive et métabolique.
> Sources
- > Asemi Z, régime Esmaillzadeh A.DASH, résistance à l'insuline et sérum hs-CRP dans le syndrome des ovaires polykystiques: un essai clinique randomisé et contrôlé. Horm Metab Res. 2014
- > Moran L. Composition alimentaire dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques: un examen systématique pour éclairer les lignes directrices fondées sur des données probantes J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
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