Comment le surpoids ou l'obésité affecte-t-il votre risque de problèmes de sommeil?

Incidence de l'apnée du sommeil, augmentation du poids du syndrome des jambes sans repos

Il est facile de reconnaître que le surpoids ou l'obésité peut avoir des conséquences négatives sur la santé, mais comment le surpoids affecte-t-il votre sommeil et le risque de problèmes de sommeil? Vous pourriez être surpris d'apprendre les façons inattendues - du ronflement et de l'apnée du sommeil au syndrome des jambes sans repos - que votre capacité à vous reposer peut être compromise. Renseignez-vous sur les liens entre le poids et le sommeil et comment un mauvais sommeil peut à son tour conduire à un gain de poids.

Comprendre vos risques en fonction de votre poids corporel

Alors que les Américains et les peuples du monde entier consomment plus de calories et font moins d'activité physique, le nombre de personnes en surpoids et obèses continue de croître. Cela met en péril la santé de façon évidente, entraînant une augmentation des maladies cardiaques, du diabète et des accidents vasculaires cérébraux. Il peut également avoir des conséquences surprenantes qui peuvent être en corrélation avec le degré d'obésité.

La mesure la plus couramment utilisée pour corréler le poids et la taille est l'indice de masse corporelle (IMC). Il tente d'estimer votre masse corporelle relative. Le nombre résultant aide à classer les gens en fonction du poids:

Ce n'est pas parfait, cependant, et peut surestimer la graisse corporelle chez les athlètes ou sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées qui ont perdu de la masse musculaire. Vous pouvez calculer votre IMC en utilisant une calculatrice en ligne.

Dans un sens général, la quantité de graisse corporelle excessive que vous avez peut être en corrélation avec votre degré de risque de développer des problèmes de santé d'être en surpoids, y compris ceux liés à votre sommeil. Quelques kilos en trop au-dessus de votre poids corporel idéal peuvent avoir un effet négligeable sur votre sommeil. Cependant, plus vous empaquetez de livres, plus les effets peuvent être importants.

Si vous êtes obèse, vous êtes le plus à risque de diverses complications.

Le gain de poids mène au ronflement et à l'apnée du sommeil

Dans le monde du sommeil, la complication la plus reconnue d'être en surpoids ou obèses est une respiration perturbée qui mène au ronflement et à l'apnée du sommeil. La graisse excessive présente agit pour isoler et garnir votre corps. Il est facile de le reconnaître quand il conduit à un gros ventre, un visage plus plein, des hanches renforcées, ou des fesses plus proéminentes. Cependant, il se cache également dans des endroits que nous ne pouvons pas voir directement, y compris le long de nos voies respiratoires et à la base de la langue. Cet encombrement, combiné à un poids supplémentaire pressant de l'extérieur, comme une augmentation de la taille du cou ou de l'estomac qui réduit les volumes pulmonaires, fait s'effondrer les voies respiratoires et cause des problèmes.

Lorsque cela est doux, cela conduit au ronflement. Le ronflement est simplement un flux d'air turbulent. Imaginez votre souffle comme une rivière. Lorsque le chenal de la rivière est profond, il y a à peine une ondulation dans la surface. De même, une voie aérienne claire ne fait aucun bruit. Cependant, lorsque le flux est obstrué, il en résulte une agitation. Dans la rivière, les rapides et les eaux vives se brisent et perturbent la surface. Dans vos voies respiratoires, le flux d'air perturbé devient bruyant et entraîne le ronflement. Cela peut être plus probable si vous avez des obstructions le long du trajet comme des amygdales ou des végétations adénoïdes, un septum dévié dans le nez, une petite mâchoire inférieure (appelée rétrognathie ), ou une grande langue (appelée macroglossie).

Les enfants sont particulièrement susceptibles d'avoir des problèmes d'amygdales hypertrophiées.

Comme les voies respiratoires deviennent plus encombrées et plus enclines à s'effondrer, le flux d'air peut complètement cesser. Cela entraînera des pauses dans la respiration appelée apnée. Cela vient d'un mot grec qui signifie "sans souffle". Quand il est de moindre intensité, une obstruction partielle peut se produire et c'est ce qu'on appelle une hypopnée. Les personnes qui subissent un test de sommeil pour analyser leur respiration nocturne peuvent avoir ces événements résumés comme l' indice d'apnée-hypopnée (IAH) .

Les problèmes associés à l'apnée du sommeil sont bien établis. Il y a des symptômes gênants comme une somnolence excessive pendant la journée et des problèmes de concentration, de mémoire et d'humeur.

Il y a aussi des effets plus graves. Il peut augmenter de façon indépendante votre risque d'insuffisance cardiaque, d'hypertension et de diabète. L'apnée du sommeil est corrélée avec un risque plus élevé d' accident vasculaire cérébral et de mort subite. Les enfants sont confrontés à leurs propres conséquences , notamment sur la croissance et le développement.

Dans les cas les plus graves, les difficultés à respirer la nuit peuvent entraîner des problèmes de rétention du dioxyde de carbone pendant la journée. Le dioxyde de carbone est normalement éliminé lorsque nous respirons correctement. Chez certaines personnes obèses, cela devient tellement compromis pendant le sommeil qu'il devient impossible de se rattraper pendant l'éveil. Ceci est connu comme le syndrome d'hypoventilation obésité . Il augmente le risque de complications cardiovasculaires majeures ainsi que la mort.

Jambes agitées liées à l'obésité

Au-delà des difficultés respiratoires, le poids peut avoir d'autres impacts sur le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos est caractérisé par une gêne dans les jambes le soir avec une envie de bouger pour soulager le symptôme. Il existe de nombreuses causes potentielles du syndrome des jambes sans repos , de la carence en fer à la grossesse. Une des causes curieuses qui a été associée à un risque accru de jambes agitées est l'obésité. Certaines recherches suggèrent qu'un messager chimique dans le cerveau appelé dopamine pourrait être impliqué. Cependant, on ne comprend pas complètement ce qui pourrait expliquer cette relation.

Il a également été observé que les personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos se lèvent souvent et mangent une bouchée pendant la première partie de la nuit. Cela semble apporter un certain soulagement des symptômes affectant leurs jambes. Si ces calories supplémentaires contribuent à l'obésité et l'existence de cette relation est incertaine.

Un mauvais sommeil peut causer un gain de poids et aggraver l'obésité

Enfin, il semble y avoir une relation inverse entre le sommeil et l'obésité. Non seulement l'obésité ou l'obésité peut affecter négativement votre sommeil par l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, mais certains problèmes de sommeil peuvent contribuer à l'obésité.

Les comportements anormaux du sommeil, ou parasomnies , peuvent rarement jouer un rôle. Une telle affection est appelée trouble de l'alimentation liée au sommeil (SRED) . Dans ce trouble, la personne affectée mange plusieurs fois et involontairement pendant le sommeil. Les aliments consommés peuvent être inhabituels, denses en calories, ou même non comestibles (comme le marc de café ou la litière pour chat). La plupart des personnes touchées par le SRED deviennent généralement conscientes de leur maladie en découvrant des aliments manquants ou une cuisine en désordre le matin, sans parler du fait qu'il est impossible de perdre du poids.

Une contribution beaucoup plus commune à la prise de poids peut être quelque chose que nous vivons tous probablement: la privation de sommeil . La recherche suggère qu'un sommeil inadéquat peut entraîner des changements hormonaux qui perturbent le métabolisme. Comment notre corps régule l'utilisation et le stockage des graisses peut être compromise. De plus, un sommeil perturbé peut entraîner une résistance à l'insuline et un risque accru de diabète. Par conséquent, ne pas avoir suffisamment d'heures de sommeil pour répondre aux besoins de sommeil requis ou dormir moins bien peut aggraver le gain de poids.

Un mot de

En résumé, il existe des relations claires entre l'excès de poids et l'obésité et les difficultés de sommeil. La condition la plus courante qui en résulte peut être l'apnée du sommeil avec une variété de conséquences importantes. Il peut même y avoir un risque accru de troubles inattendus, tels que le syndrome des jambes sans repos. En règle générale, perdre 10% du poids de votre corps peut réduire certains de ces effets.

De plus, il semble y avoir une association inverse entre le sommeil perturbé et le risque d'obésité, en particulier l'apparition fréquente de la privation de sommeil. Cette relation complexe mérite votre attention car les effets du manque de sommeil et de l'obésité peuvent nuire à votre santé.

Sources:

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