Des moyens simples pour réduire l'inflammation de la coiffe des rotateurs
La bursite de l'épaule est la cause la plus fréquente de douleur à l'épaule . Souvent appelée tendinite de la coiffe des rotateurs ou syndrome d'impact, la maladie est caractérisée par une inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs ainsi que la bourse amortissant l'épaule. Les symptômes typiques comprennent:
- Douleur avec certains mouvements de l'épaule
- Douleur la nuit qui peut vous réveiller du sommeil
- Douleurs de tir qui s'étendent le long du bord externe de votre bras
Les bonnes nouvelles sont que, avec un traitement simple, la plupart des personnes atteintes de la bursite de l'épaule peuvent trouver un soulagement sans chirurgie. Voici quelques options qui peuvent aider:
Immobiliser l'épaule affectée
La première étape pour traiter la douleur aiguë de l'épaule est de diminuer l'inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs et de la bourse environnante. La règle est simple: si un certain mouvement vous cause de la douleur, arrêtez-le.
Souvent, la meilleure façon de le faire est d'immobiliser le bras avec une bandoulière spécialisée . Même si la douleur ne survient que lorsque vous passez la tête, l'immobilisation de votre bras vous assure de ne pas vous déplacer accidentellement et de vous blesser. Porter une écharpe peut également aider à protéger votre épaule lorsque vous dormez la nuit.
Le temps est votre meilleur ami face à une blessure à la coiffe des rotateurs. En donnant à votre épaule le repos dont elle a besoin, votre corps a la chance de se guérir.
Utilisez des médicaments anti-inflammatoires
L'inflammation peut être grandement atténuée avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène). Ces médicaments en vente libre procurent un soulagement efficace à court terme en réduisant simultanément la douleur et l'enflure associées à la bursite.
Bien que le Tylenol (acétaminophène) soit excellent pour le soulagement de la douleur, il n'offre aucun des effets anti-inflammatoires des AINS.
Comme avec n'importe quel médicament, il y a un certain nombre d'effets secondaires possibles qui peuvent contre-indiquer le traitement dans certains. Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'entreprendre un traitement sans ordonnance pour vous assurer qu'il est sécuritaire et approprié.
Glace l'épaule
La glace est particulièrement utile pour toute condition causée par l'inflammation. Les packs de glace sont généralement les plus bénéfiques lorsque la douleur est aiguë ou si la bursite chronique s'embrase soudainement.
Mais assurez-vous de le faire en toute sécurité. Ne laissez pas un sac de glace sur un endroit mais plutôt "massez"-le autour de la zone affectée. Ne glacer jamais une épaule pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois. Cela peut causer des gelures .
Planification de la physiothérapie
Une fois que la douleur aiguë et l'enflure ont été soulagés, la thérapie physique peut retourner à l'activité normale beaucoup plus rapidement que si vous laissez simplement les choses être. Ce but de la thérapie est l'aide à renforcer les muscles autour de la coiffe des rotateurs et de restaurer la flexibilité de l'épaule et la gamme complète de mouvement.
Les gens seront souvent surpris combien de tonus musculaire ils ont perdu après seulement une semaine d'immobilisation. Pour vous assurer une guérison complète et être moins sujet à de futures blessures, la physiothérapie doit toujours être explorée et suivie d'une routine structurée d' exercices de renforcement des épaules .
Demandez à votre médecin des photos de cortisone
Si aucun des traitements énumérés ci-dessus n'offre un soulagement adéquat, vous pouvez demander à votre médecin si une injection de cortisone (stéroïde) est une option appropriée.
Ce n'est pas une forme de traitement que vous devriez utiliser ou utiliser pour autre chose qu'un soulagement à court terme. Bien qu'ils soient efficaces pour réduire la douleur à l'épaule et l'inflammation, les courts-circuits cortisoniques peuvent accélérer les dommages articulaires et affaiblir les tendons s'ils sont surutilisés.
> Source:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Réhabilitation de l'exercice dans la gestion non-opératoire des déchirures de la coiffe des rotateurs: un examen de la littérature." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.