Le stress fait partie de la vie de tous. Des niveaux élevés de stress ont un impact important sur notre santé car ils sont associés à l'augmentation de la pression artérielle, au glucose, au gain de poids et constituent un facteur de risque de crise cardiaque.
Les taux d'hormones de stress comme le cortisol se sont révélés élevés chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ( SOPK ), ce qui peut aggraver la maladie en augmentant l'insuline et d'autres paramètres métaboliques et contribuer à la prise de poids ou à la perte de poids.
Bien sûr, la réduction du stress est une solution pour éviter les risques pour la santé de stress chronique. C'est pourquoi la plupart des villes offrent maintenant des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience (MBSR), pour aider les gens à gérer leur stress avec la pratique de la pleine conscience.
Une nouvelle recherche montre qu'un programme de stress de pleine conscience peut être utile pour les femmes atteintes du SOPK. Dans une étude publiée dans Stress , les femmes atteintes du SOPK ont participé à un programme de gestion du stress par la pleine conscience de huit semaines. À la fin de l'étude, les femmes avaient moins de stress, de dépression et d'anxiété, ainsi qu'une meilleure qualité de vie. Les femmes ont également vu des réductions des niveaux de cortisol. Ces résultats amènent les chercheurs à suggérer que «les techniques de pleine conscience semblent prometteuses pour améliorer le stress, l'anxiété, la dépression et la qualité de vie chez les femmes atteintes de SOPK et pourraient être utilisées comme méthode complémentaire à la prise en charge conventionnelle de ces femmes».
En tant que femme stressée avec SOPK, j'ai décidé d'essayer un programme MBSR pour moi-même.
Qu'est-ce que Mindfulness?
La pleine conscience concerne la prise de conscience du moment présent, en prêtant attention aux pensées, aux émotions et aux sensations corporelles actuelles d'un moment à l'autre sans jugement. Ce n'est pas dans le futur, penser à des choses qui doivent être faites, ou dans le passé, s'attarder sur des erreurs. C'est à propos de ce que vous vivez en ce moment.
La pratique de la pleine conscience soulage le stress dû à une réponse de relaxation améliorée. Cette réponse provoque des changements dans l'activité cérébrale et la structure, des améliorations dans le système nerveux autonome, l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), le cortisol, le sommeil, l'humeur, le foyer amélioré et la conscience sensorielle.
Dans le cadre d'un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience
Je ne savais pas à quoi m'attendre quand je me suis inscrit au programme MBSR de 8 semaines. Je savais que je voulais mieux gérer mon stress, mais je ne savais pas si le programme fonctionnerait pour moi car je ne pensais pas pouvoir méditer et effacer complètement mon esprit de pensées et ma liste de choses à faire pour longtemps. périodes. Ce que j'ai rapidement appris, c'est que la pleine conscience ne concerne pas seulement la méditation, mais la conscience.
Il y avait 22 d'entre nous dans notre groupe régulier du mercredi matin, tous d'horizons différents et tous avec une histoire différente. Il y avait des médecins, d'anciens PDG, des mères au foyer, des retraités et des grands-parents. Nous avions une chose en commun: nous voulions de l'aide pour gérer notre stress.
En commençant par notre première session, chaque classe a été enseignée par un instructeur expérimenté qui nous a conduit à travers des exercices de pratique de la pleine conscience formelle. Ces pratiques de pleine conscience ont commencé par s'asseoir en mettant l'accent sur le souffle et s'étendre à la position assise avec la conscience des sons, des sensations corporelles et des pensées oui.
Ce que j'ai été surpris d'apprendre, c'est qu'il est impossible de faire taire votre esprit. Au lieu de cela, la pleine conscience vous encourage à remarquer vos pensées à mesure qu'elles surgissent mais pas à les dépasser, ramenant toujours votre conscience à votre souffle et à votre corps. La pratique de la pleine conscience est comme l'entraînement d'un muscle. Plus vous l'utilisez, mieux vous l'obtenez.
Au fil des semaines, nous avons été initiés à d'autres formes de pratique de la pleine conscience, telles que la pose et le balayage du corps, et les exercices de mouvement. Il y avait un devoir à faire: au moins 40 minutes par jour de pratiques de pleine conscience formelles en utilisant des enregistrements guidés, ainsi que des lectures de Jon Kabat-Zin, le fondateur de MBSR.
Des moyens spécifiques d'intégrer la pleine conscience dans la journée régulière, tels que «Stop, Breath, Be» pour aider à faire face à des événements très stressants, ont également été pratiqués quotidiennement.
Parfois, mes pratiques de pleine conscience étaient si relaxantes, c'était comme si je me réveillais d'un profond sommeil. Cette détente a porté dans ma journée. Je me sentais plus heureux, plus centré et en contrôle sur les choses, y compris ma réaction au stress.
Au cours de la dernière session, ayant déjà fait une retraite d'une journée complète en silence, une autre exigence du programme, j'ai senti que j'avais acquis les compétences de base de la pratique de la pleine conscience. Maintenant, le travail d'intégration de la pleine conscience dans ma vie quotidienne venait de commencer. Je dois juste le remarquer.
Référence
Stefanaki C, F Bacopoulou, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, GP Chrousos, Diamanti-Kandarakis E. Impact d'un programme Mindfulness Stress Management sur le stress, l'anxiété, la dépression et la qualité de vie chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: A randomized Controlled Procès . Stress. 2015; 18 (1): 57-66.