Surmonter les obstacles au sommeil
Comment as-tu dormi la nuit dernière? Vous êtes-vous réveillé en vous sentant rafraîchi et prêt à commencer votre journée? S'agit-il des pires questions à poser à quelqu'un avec la fibromyalgie (FMS) ou le syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS )?
Alors que le sommeil est particulièrement difficile pour nous, il est possible de mieux dormir avec ces conditions.
En fait, beaucoup de gens avec ME / CFS vous diront qu'ils dorment assez bien, peut-être huit à dix heures par nuit, plus quelques siestes pendant la journée.
En revanche, beaucoup d'entre nous avec le syndrome de la fibromyalgie éprouvent de la chance d'avoir quatre ou cinq heures de sommeil de qualité moyenne par nuit. Se réveiller rafraîchi peut être quelque chose dont on se souvient quand il était avant que FMS ou ME / CFS ne s'installe et vous laisse épuisé.
FMS et ME / CFS ont beaucoup en commun, y compris la fatigue et le sommeil non réparateur. Ils sont également associés à de nombreux troubles du sommeil.
Peu importe vos problèmes de santé, vous pouvez bénéficier d'un meilleur sommeil. Ce n'est pas facile de faire toutes les choses qui peuvent vous aider à mieux dormir, mais les améliorations de santé peuvent être une grande récompense.
Obstacles au sommeil
Vous avez probablement entendu parler de l'hygiène du sommeil (se lever à la même heure tous les jours, éviter la caféine avant de se coucher) et même si c'est important, ce n'est pas la seule clé. Vous avez peut-être essayé ces conseils et n'avez pas eu de chance. Si c'est le cas, vous devrez peut-être d'abord régler d'autres questions, notamment:
- exclure les effets secondaires des traitements liés au sommeil
- diagnostiquer et traiter les troubles du sommeil
- gérer la douleur de sorte qu'il est moins perturbateur pour dormir
- changer votre attitude envers le sommeil
Vous ne serez probablement pas en mesure de les éliminer rapidement et facilement. Cependant, pour chacun d'entre vous, vous pourrez profiter des avantages d'un meilleur sommeil, ce qui signifie se sentir mieux.
Effets secondaires liés au sommeil
Une étape assez facile est de regarder par-dessus les listes d'effets secondaires pour les médicaments et les suppléments que vous prenez régulièrement pour voir si elles pourraient contribuer à vos problèmes de sommeil. L'insomnie , par exemple, est un effet secondaire possible de plusieurs traitements courants, y compris Lyrica (prégabaline) et CoQ10 .
Vous pouvez vous renseigner sur les effets secondaires des médicaments (et de nombreux suppléments) sur les sites Web des fabricants de médicaments, dans les matériaux d'emballage des médicaments, sur le site Web de la FDA ou dans votre pharmacie.
Ne sous-estimez pas votre pharmacien. Ils ne comptent pas seulement les pilules! Les pharmaciens sont hautement formés à la chimie de tous ces médicaments et ils peuvent souvent vous en dire plus que votre médecin.
Si vous croyez que vos traitements causent des problèmes de sommeil, parlez à votre médecin des options.
Diagnostiquer les troubles du sommeil
Si vous croyez avoir un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin. Les troubles du sommeil qui sont communs dans le syndrome de la fibromyalgie comprennent:
- insomnie
- apnée du sommeil
- syndrome des jambes sans repos
- bruxisme (meulage des dents)
Certaines études suggèrent également que les personnes atteintes de fibromyalgie ont une activité cérébrale anormale pendant certaines phases du sommeil, ce qui pourrait contribuer à expliquer le mauvais sommeil.
Pour déterminer si vous avez un trouble du sommeil, votre médecin peut vous demander de faire une étude du sommeil .
Traiter correctement les troubles du sommeil n'est pas toujours facile. Par exemple, si vous avez besoin d'une machine CPAP pour l'apnée du sommeil, il peut certainement prendre un certain temps pour s'y habituer. Si un traitement ne fonctionne pas bien pour vous, vous devrez peut-être expérimenter pendant quelque temps pour trouver quelque chose qui fonctionne (sous la recommandation de votre médecin, bien sûr).
Gérer la douleur pour un meilleur sommeil
La douleur FMS est notoirement difficile à traiter. La douleur de ME / CFS peut être, aussi bien. Pendant que vous travaillez pour trouver des moyens de traiter / gérer votre douleur, considérez votre lit. Est-ce que le matelas est confortable ou est-ce que ça fait mal de se coucher dessus? Est-ce que votre oreiller soutient bien votre tête et votre cou ou vous réveillez-vous avec des spasmes musculaires et des maux de tête?
Vos feuilles sont-elles molles ou rugueuses?
Parfois, trouver le bon lit , oreiller et draps peut vraiment faire la différence. En outre, si vous êtes dérangé par les rides de feuille, recherchez des courroies de feuille pour les maintenir en place mieux. Ils sont disponibles dans de nombreux magasins de literie et articles ménagers, ainsi que des détaillants en ligne.
Vous voudrez peut-être parler à votre médecin des traitements spécifiques de la douleur pour la nuit. Un médicament qui vous rend trop fatigué pour fonctionner pendant la journée peut être juste ce dont vous avez besoin pour mieux dormir.
En outre, des choses simples comme un bain de sel d'Epsom ou un yoga doux peuvent aider à soulager votre douleur et à vous détendre avant de vous coucher.
Changer vos attitudes sur le sommeil
Quand vous pensez à aller au lit, vous sentez-vous chaud et confortable ou vous stressez-vous? Si vous craignez d'aller au lit parce que cela signifie que vous resterez éveillé et blessé pendant des heures, ça ne va pas vous aider.
Il est important de réfléchir à vos attitudes envers le sommeil afin de pouvoir déterminer si vous avez des associations négatives. Vous pourriez peut-être surmonter ces attitudes par vous-même, ou vous pourriez avoir plus de chance avec une aide professionnelle, comme une thérapie cognitivo-comportementale .
Hygiène du sommeil
Une fois que vous aurez réglé ces problèmes, vous aurez probablement plus de chance d'améliorer votre hygiène de sommeil.
Qu'est-ce qu'une bonne hygiène de sommeil? Lire Hygiène du sommeil pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique .