La stratégie des «huit huit» peut vous aider à mieux faire face
Vivre bien avec l' arthrite prend du temps et de la pratique. Il s'agit généralement d'une maladie caractérisée non seulement par la douleur chronique et le handicap, mais aussi par une incertitude qui peut souvent submerger les gens.
Pour mieux faire face à cette incertitude, il est important de formuler une stratégie d'adaptation, qui vous fournit un cadre permettant de vivre avec la maladie tout au long de la vie.
Un tel cadre est ce que nous appelons les 8 Huit. Ceci est un aperçu de huit concepts encadrés par le suffixe "-ate" qui abordent les aspects physiques, émotionnels et pratiques de la vie avec l'arthrite si vous êtes nouvellement diagnostiqué ou confronté à des changements récents dans votre santé.
La stratégie Huit 8 est décrite comme suit:
1. Eduquer
Face à une maladie chronique, la plus grande peur de la plupart des gens est de faire face à l'inconnu. Vous pouvez grandement surmonter cela en vous éduquant. Plus vous comprenez la maladie, plus vous serez en mesure de reconnaître les symptômes et de prendre les mesures appropriées.
Même si vous avez un excellent médecin, n'oubliez pas que vous êtes un partenaire à vos propres soins. Prendre en charge en apprenant sur vos options de traitement, les méthodes de soulagement de la douleur, et le rôle du régime alimentaire et de l'exercice . Ne vous permettez pas de devenir un spectateur dans votre propre santé.
2. Motiver
Vivre avec une douleur chronique n'est pas simple.
Autant que vous essayez de mettre un visage heureux sur les choses, la douleur peut souvent ronger votre confiance et vous amener à vous retirer de ceux qui vous entourent.
Traiter la douleur chronique nécessite plus que de simples médicaments; cela exige de la motivation personnelle et un changement de perspective. En acceptant que l'arthrite est une condition dans laquelle vous vivez - plutôt que quelque chose que vous avez été maudit -, vous serez mieux en mesure d'ajuster votre point de vue et d'y répondre de façon productive plutôt que réactive.
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour rester actif et indépendant. Si vous vous sentez triste ou déprimé , rappelez-vous que c'est un état d'esprit plutôt qu'un état d'être. Acceptez vos sentiments et cherchez des moyens de les surmonter, soit par des conseils, des groupes de soutien ou des interactions avec vos amis ou votre famille.
3. Participer
Une partie de l'esprit de faire-faire consiste à vivre votre vie dans vos capacités. À certains égards, ce n'est pas très différent de la gestion d'une entreprise. Les meilleures opportunités viennent du fait de travailler avec vos ressources, sans vous surcharger ni sans capitaliser sur les ressources à votre disposition.
Trouvez des activités qui vous apportent le plus grand plaisir et approchez-les stratégiquement. S'il y a un événement en plein air auquel vous voulez participer, ne sautez pas non préparé. Déterminez à l'avance combien de marche vous aurez besoin de faire et où vous pourrez vous asseoir et vous détendre. En fixant une durée spécifique à laquelle vous prévoyez d'être à un événement, vous saurez quand il est temps de faire demi-tour et de retourner à la voiture sans vous surmener.
Les règles sont simples: planifier, rythmer et participer.
4. Médicament
Une partie importante de tout plan de traitement de l'arthrite est un médicament.
Ceux-ci comprennent une gamme de médicaments sur ordonnance et en vente libre utilisés pour traiter les différentes facettes de la maladie. Commencez par apprendre les noms des médicaments, ce qu'ils font, et comment les prendre correctement
Quand il s'agit de traitement de l'arthrite , il y a quelques règles de base que vous devez respecter:
- Tout d'abord, prenez vos médicaments comme prescrit. Ne vous auto-médiquez pas ou ne prenez pas les médicaments quand vous le souhaitez. L'effet de certains médicaments est cumulatif, ce qui signifie que vous devez les prendre systématiquement afin d'obtenir l'effet désiré.
- N'arrêtez jamais ou ne changez pas le traitement sans d'abord contacter votre docteur. Si vous avez des effets secondaires, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut être en mesure d'ajuster votre posologie, changer les médicaments, ou un traitement prescrit pour vous aider au cours de la bosse que votre corps s'adapte à la thérapie.
5. Communiquer
Vivre avec l'arthrite peut avoir un effet profond sur votre vie quotidienne. Les activités qui étaient auparavant faciles peuvent soudainement devenir difficiles, vous obligeant à faire des ajustements pour mieux faire face. L'un de ces ajustements consiste à s'assurer que ceux qui vous entourent, y compris votre famille, vos amis et vos collègues, comprennent ce que vous vivez.
En fin de compte, l'arthrite affecte non seulement vous mais ceux qui vous entourent. Ne devenez pas un martyr et souffrez en silence. Dites à votre famille ce que vous vivez et comment ils peuvent vous aider. Soyez honnête, mais soyez aussi conscient de la façon dont vous communiquez vos sentiments. Si vous cadrez la discussion avec la panique, les gens vont aussi paniquer. Si vous communiquez de la colère ou attribuez des reproches, les gens reculeront.
Trouvez le bon moment et l'espace pour partager vos sentiments de la manière la plus honnête et la plus impartiale possible. Les gens sont plus susceptibles de répondre si vous les acceptez. Laissez-les faire partie de la solution.
6. Déléguer
Le stress est une réalité incontournable de la vie moderne et qui peut soit vous garder sur nos orteils ou vous entraîner vers le bas. Le but de la gestion des stress est de traiter stratégiquement.
Si vous ne parvenez pas à vous en sortir, identifiez les changements que vous pouvez apporter pour soulager le stress et améliorer votre qualité de vie globale. Si, par exemple, votre emploi du temps quotidien vous laisse siphonné à la fin de la journée, identifiez les parties que vous pouvez découper ou attribuez ces tâches à d'autres.
Cela peut vous obliger à faire des choix difficiles, mais si vous soupesez rationnellement les avantages par rapport aux conséquences, vous pouvez généralement faire le bon choix.
7. Méditer
L'arthrite peut non seulement avoir un impact physique mais aussi émotionnel. L'esprit peut souvent devenir encombré par les défis auxquels vous faites face ou auxquels vous devez encore faire face. Ces stress peuvent s'accumuler au fil du temps et non seulement perdre votre sommeil mais aggraver vos symptômes.
La méditation est une technique de relaxation qui peut aider. Le but de la méditation est d'attirer votre attention loin de toutes les pensées dispersées et les peurs qui entourent votre condition. Il vous apprend à vous concentrer sur des sensations spécifiques - votre respiration, vos tensions musculaires - afin de les contrôler et / ou les relâcher. Ce faisant, vous êtes plus apte à calmer votre esprit et à soulager votre stress.
8. Concentrer
Les gens déclarent souvent qu'ils ne seront pas définis par l'arthrite. Bien que cela puisse sembler bon et équitable, il sépare essentiellement la maladie comme sa propre entité unique. Le fait est que l'arthrite fait partie de votre vie. Vous pouvez soit choisir de vous sentir surchargé, prétendre que ce n'est pas là, ou l'accepter comme une réalité.
En l'acceptant, vous ne le jugez pas bon ou mauvais. C'est simplement une facette de votre santé que vous devez surveiller et gérer de façon continue afin d'atteindre la meilleure qualité de vie possible.
Au fil du temps, ce que vous trouverez est que la tâche de gérer votre maladie devient presque automatique. Ce ne sera pas à l'esprit tout le temps simplement parce que vous avez affaire à tous les jours par la routine.
En fin de compte, la routine est la clé. Cela inclut de consulter votre médecin régulièrement et de prendre soin de tous les autres aspects de votre santé, et pas seulement de votre arthrite. En adoptant une approche plus holistique, l'arthrite ne finira pas par vous définir. Vous allez le définir dans le cadre de votre voyage aller de l'avant.