4 façons simples de rester plus sain et mobile plus longtemps
L'arthrose , communément appelée arthrite d'usure, est la forme la plus courante d'arthrite affectant plus de 30 millions d'Américains.
Les personnes atteintes d'arthrose s'inquiètent souvent de la nature progressive de la maladie et se demandent si elles finiront un jour par subir une chirurgie de remplacement articulaire . En faisant quelques changements simples dans votre vie, vous pouvez grandement éviter ces préoccupations.
Voici quatre corrections simples qui peuvent aider:
1. Perdre du poids
L'obésité est l'un des facteurs les plus importants contribuant à la progression de l'arthrite. La cause est relativement simple: plus vous mettez de contraintes sur les articulations déjà endommagées, plus l' inflammation sera importante. Au fil du temps, cela peut encore détériorer l'intégrité structurelle de l'articulation, augmentant la douleur et interférant avec la mobilité et l' amplitude des mouvements d'une personne.
En perdant seulement cinq à dix pour cent de son poids corporel, les gens éprouvent souvent un soulagement dramatique de leurs symptômes. Et, tout en s'exerçant avec des articulations douloureuses peut être difficile, il existe un certain nombre de routines de conditionnement physique qui sont bien adaptés pour les personnes atteintes d'arthrite. Ceux-ci se concentreraient sur trois composantes de l'exercice:
- Exercices d'amplitude de mouvement qui peuvent être faits quotidiennement
- Exercices de renforcement effectués tous les deux jours
- Exercices d'endurance effectués de 20 à 30 minutes trois fois par semaine
La perte de poids impliquera également des changements dans votre alimentation qui incluent la réduction des graisses saturées, l'apport modéré des hydrates de carbone, et l'évitement de l'excès de sel, de sucre, et d'alcool.
Un diététicien peut être en mesure d'aider à adapter un plan d'alimentation durable et bien équilibré pour couper ces kilos en trop.
2. Modifier vos activités
La règle est simple: si vous ressentez de la douleur en faisant une activité, ce n'est pas bon. Alors que vous pouvez souvent renforcer certains muscles pour aider à renforcer les articulations douloureuses, vous ne devriez pas vous pousser excessivement.
En fin de compte, vous pouvez causer plus de dégâts que de bien.
Il peut arriver que vous deviez modifier vos activités de routine pour préserver la mobilité que vous avez. Par exemple, les sports d'impact peuvent être quelque chose que vous aimez, mais les dommages qu'ils peuvent causer peuvent seulement aider à accélérer la progression de l'arthrite.
Si vous êtes confronté à cette réalité, essayez de vous concentrer sur la recherche d'activités à faible impact comme le vélo, la natation, le kayak, le ski de fond, l'aviron, le patin à roues alignées, le pilates et le yoga. Faire du commerce dans les chaussures de course pour un NordicTrack peut être difficile mais vous permettra d'accumuler une bonne transpiration sans le stress inutile sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches.
Si, d'un autre côté, vous vivez un mode de vie plus sédentaire, vous pouvez commencer par rencontrer un physiothérapeute . Un thérapeute peut vous apprendre à étirer et à renforcer en toute sécurité les articulations vulnérables et vous fournir un programme structuré pour vous rendre graduellement un exercice de routine.
3. Utilisez des médicaments anti-inflammatoires
L'arthrite est définie comme l'inflammation des articulations. Il est donc logique de faire tout ce que vous pouvez pour réduire l'inflammation qui ne peut pas aider mais accélérer les dommages articulaires.
Si votre médecin vous a déjà prescrit des médicaments pour traiter les douleurs articulaires chroniques, prenez-les comme indiqué.
Si ce n'est pas le cas et que la douleur affecte votre mobilité ou vous empêche de dormir la nuit, parlez avec votre médecin des options de prescription et de non-prescription. Parmi eux:
Les analgésiques sont utilisés pour soulager la douleur et comprennent le Tylenol (acétaminophène), les opioïdes sur ordonnance et un opioïde atypique appelé Ultram (tramadol) .
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont utilisés pour soulager l'inflammation et la douleur et comprennent l'aspirine, Advil (ibuprofène), Aleve (naproxène) et Celebrex (célécoxib).
- Les corticostéroïdes sont de puissants médicaments anti-inflammatoires administrés par voie orale ou injectés directement dans l'articulation enflammée.
- L'acide hyaluronique se trouve naturellement dans le corps et peut être injecté dans un joint comme amortisseur et lubrifiant.
4. Utilisez un dispositif de soutien
Les personnes atteintes d'arthrite évitent souvent les aides à la marche parce qu'elles les font se sentir âgées et fragiles. Mais le fait est que les gens qui le font souvent marchent moins parce qu'ils sont instables sur leurs pieds ou ont peur de mettre du poids sur une articulation enflée. En tant que tel, en évitant ces appareils peuvent aggraver votre état plus rapidement.
Les dispositifs de soutien ne sont plus limités aux cannes et aux marcheurs. Les personnes atteintes d'arthrite du genou peuvent parfois se tourner vers un dispositif connu sous le nom d'une orthèse de décharge qui soulage sélectivement la pression sur le côté le plus endommagé d'une articulation. Il y a même des déambulateurs ( rollators ) qui vous permettent de vous déplacer plus librement sans les ajustements d'un déambulateur standard.
Bien que ces appareils plus récents ne fonctionnent pas pour tout le monde, il peut être utile de parler à votre médecin pour voir si elles sont le bon choix pour vous.
> Source:
> Centres de contrôle et de prévention des maladies. "L'arthrose." Atlanta, Géorgie; mis à jour le 6 juillet 2017.