3 étapes pour une nouvelle année en santé

Vous cherchez à prendre un nouveau départ et à vous fixer des objectifs pour votre santé en cette nouvelle année? Envisagez de commencer avec ces trois étapes.

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Fossé les boissons sucrées
Geri Lavrov / Getty Images

Il a été rapporté que l'Américain moyen consomme 22 cuillères à café de sucre par jour. Étant donné que l'American Heart Association recommande que l' apport de sucre ajouté ne dépasse pas 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café par jour pour les hommes, il est facile de voir comment le sucre ajouté mène aux principales causes de l' obésité et des épidémies de diabète. .

La catégorie des boissons sucrées, y compris les boissons gazeuses, les jus sucrés et les boissons énergisantes, est une source majeure de sucre ajouté ces dernières années. Selon le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA), la canette moyenne de 12 onces de cola contient plus de 8 cuillères à café de sucre! Ainsi, en buvant juste une petite boisson gazeuse, une femme aurait déjà dépassé de loin son maximum quotidien de sucre recommandé (de 6 cuillères à café), et un homme aurait presque atteint le sien (de 9 cuillères à café).

Une étude a montré que les boissons sucrées telles que les sodas étaient associées à des télomères plus courts (marqueurs du vieillissement - les télomères plus longs sont simplement un marqueur de jeunesse, alors que le raccourcissement des télomères est une indication du vieillissement). Ceci, à son tour, était associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Les chercheurs ont conclu que «la consommation régulière de sodas sucrés pourrait influencer le développement des maladies métaboliques par l'accélération du vieillissement cellulaire». En d'autres termes, en une tournure supplémentaire à la saga de sucre ajouté, boire des sodas pourrait vieillir vos cellules - et, par conséquent, vous.

En raison de ces risques ainsi que la contribution des boissons sucrées à l'épidémie d'obésité infantile, plusieurs villes à travers les États-Unis ont introduit des étiquettes d'avertissement ou des taxes sur les boissons sucrées.

Alors, comment pouvez-vous réaliser cette résolution de santé la plus importante maintenant et dans la nouvelle année? Résolvez maintenant de ne plus acheter de boissons sucrées. Obtenez maintenant les boissons gazeuses restantes, les chocolats chauds, les cafés sucrés ou les boissons énergisantes de votre maison, et ne laissez plus entrer.

Faites de l'eau, du thé non sucré ou du café noir à la place.

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Allez en Méditerranée

Le régime de style méditerranéen est presque magique quand il s'agit d'une façon durable de manger qui a été scientifiquement prouvé pour prévenir tout, des maladies cardiovasculaires au cancer du sein en passant par la démence.

Plutôt que d'être un régime à la mode que l'on choisit uniquement pour les objectifs à court terme de la perte de poids, le régime méditerranéen est un choix de mode de vie, une façon de manger pour le reste de sa vie.

C'est le style naturel de manger pour la plupart des habitants des pays entourant la mer Méditerranée, d'où le nom.

La diète méditerranéenne met l'accent sur la consommation de fruits et légumes entiers, de grains entiers, de noix, d'huile d'olive extra-vierge, de poisson et de volaille, et de vin (en particulier de vin rouge) avec modération.

Plusieurs ressources sont disponibles pour ceux qui souhaitent explorer et adopter un style méditerranéen de manger. En plus de divers livres de cuisine qui sont maintenant disponibles, les lecteurs peuvent trouver des ressources, y compris mais non limité à ce qui suit, pour les débutants:

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Obtenez au moins 30 minutes d'exercice tous les jours
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La plupart des lignes directrices nationales et internationales recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine, par exemple. Et la recherche a confirmé les avantages pour la santé d'une marche quotidienne de 30 minutes: dans l'étude sur la santé des infirmières, par exemple, ceux qui marchaient vigoureusement ou faisaient des exercices d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de soudaine mort cardiaque pendant 26 ans de suivi.

Qu'est-ce qui compte comme un exercice d'intensité modérée? Les activités physiques telles que le jardinage général , la marche rapide, la danse de salon et l'équivalent entrent dans la catégorie des exercices d'intensité modérée.

La clé est de commencer avec une activité que vous aimez et que vous serez en mesure de faire la plupart sinon tous les jours de la semaine. Cela le rendra plus facile à suivre à long terme.

Et le long terme, après tout, est ce que les résolutions du Nouvel An sont vraiment.

Sources:

Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Prévention primaire des maladies cardiovasculaires avec un régime méditerranéen. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.

Leung CW, BA Laraia, Needham BL, et al. Vieillissement des boissons gazeuses et des cellules: associations entre la consommation de boissons sucrées et la longueur des télomères leucocytaires chez les adultes en bonne santé tirées des enquêtes nationales sur la santé et la nutrition. Am J Santé publique 2014 15 octobre: ​​e1-e7.

Johnson R et al. L'apport en sucres alimentaires et la santé cardiovasculaire: une déclaration scientifique de l'American Heart Association. Circulation 2009.

Directives d'activité physique pour les Américains. Département de la santé et des services sociaux des États-Unis.

Tracy SW. Histoire de la médecine: quelque chose de nouveau sous le soleil? Le régime méditerranéen et la santé cardiovasculaire. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.

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