"Un corps en mouvement reste en mouvement à moins qu'il ne soit agi par une force externe. Si le corps est au repos, il reste au repos. " - Première loi du mouvement de Sir Isaac Newton
Vous avez peut-être entendu dire que «s'asseoir est le nouveau tabagisme». En effet, plusieurs années de recherche ont montré que rester immobile pendant 30 minutes peut provoquer des changements dans les vaisseaux sanguins et le reste du système cardiovasculaire qui causent des dommages. et des résultats similaires à ceux de la cigarette.
Une séance prolongée entraîne une mort prématurée
La recherche a montré que la position assise prolongée est un facteur de risque de décès précoce . Cependant, même se tenir debout toutes les 20 minutes peut briser le cycle des changements physiologiques dangereux que la séance peut apporter.
Un mode de vie de plus en plus sédentaire , l'une des interdictions de notre existence moderne, a augmenté le risque de maladies cardiovasculaires , de diabète et d' obésité . La recherche a également montré qu'un temps de séance prolongé est associé à une moins bonne qualité de vie chez les adultes de 60 ans et plus.
Une séance prolongée mène à l'obésité
D'autres chercheurs ont noté qu'il n'est pas rare que de nombreuses personnes passent au moins la moitié de leurs heures de veille à s'asseoir, au cours de laquelle les muscles restent relativement inactifs. Tellement de temps d'inactivité, physiquement parlant, se traduit par moins de calories brûlées et le gain de poids qui peut éventuellement entraîner l'obésité.
Fidgeting à la rescousse
Des chercheurs médicaux ont découvert que certaines personnes - celles qui sont enclines à s'agiter - brûlent des centaines de calories supplémentaires par jour grâce à ces mouvements supplémentaires.
Pensez à la personne que vous connaissez qui tapote toujours son pied, tapotant ou cliquant sur son stylo, se déplaçant d'avant en arrière dans sa chaise, et ainsi de suite. Ces mouvements consomment de l'énergie, qui brûle des calories, aidant à garder le fidgètre plus mince que ses homologues inamovibles.
Mieux encore, levez-vous toutes les 20 minutes et promenez-vous.
Une étude a révélé que trois marches de cinq minutes tout au long de la journée de travail peuvent inverser les dommages causés aux artères périphériques (dans les jambes) par une position assise prolongée. Alors lève-toi et marche. Tenez des réunions de marche au lieu de rester assis autour d'une table de conférence pendant des heures à la fois. Levez-vous en prenant des appels téléphoniques. Prenez les escaliers autant que possible. Levez-vous pendant les pauses publicitaires si vous regardez la télévision. Le but est d'obtenir et de continuer à avancer.
Si vous êtes coincé dans une réunion, faites de votre mieux pour garder une partie de votre corps en mouvement. Déplacer vos jambes ou tapoter vos pieds est l'un des moyens les plus faciles de le faire. Rester en mouvement est la clé de la santé tout au long de la vie, et cette règle du bon vieux Isaac Newton, selon laquelle «un corps en mouvement reste en mouvement», s'applique aussi à nous, êtres humains!
Sources
Matthews CE, SC Moore, Sampson J, et al. Avantages de la mortalité pour remplacer le temps assis avec différentes activités physiques. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub avant impression]
Chau JY, AC Grunsett, Chey T, et al. Temps de séance quotidien et mortalité toutes causes: une méta-analyse. PLoS One. 2013 13 novembre; 8 (11): e80000.
Le juge Levine La malédiction du président: une séance mortelle. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rôle de la dépense énergétique faible et assis dans l'obésité, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, JE Sasaki, Santos A, et al. Temps de repos et qualité de vie chez les personnes âgées: une étude basée sur la population. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub avant impression]
Clinique Mayo. "Fidgeting, déplacer autour de la clé de la raison pour laquelle certains ne gagnent pas de poids." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 janvier 1999. Accédé en ligne à http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm le 17 février 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effet de la position assise prolongée et des interruptions du temps assis sur la fonction endothéliale. Med Sci Sports Exerc 2014 Août 18. [Epub avant impression]