Bases de l'obésité chez les enfants
Quelle est la raison derrière l'épidémie d'obésité infantile?
Obésité infantile
Alors que les gens aiment souvent chercher une raison simple à blâmer à la hausse de l'obésité infantile , il est probablement préférable de la décomposer en ses facteurs les plus élémentaires: trop de calories et trop peu d'activité physique.
Quand on y réfléchit comme ça, il est plus facile de voir comment il n'y a probablement pas une seule chose à blâmer, mais que plus d'enfants sont probablement en surpoids en raison d'une combinaison de facteurs, y compris:
- Des portions plus grandes
- Calories supplémentaires de boissons gazeuses et de fruits
- Manger plus de restauration rapide
- Jouer plus de jeux vidéo
- Manger plus d'aliments transformés (restauration rapide à la maison)
- Passer plus de temps sur internet
- Regarder trop de télé
- Moins de temps en jeu libre actif
Cela vous donne plus qu'assez de raisons pour un enfant d'être en surpoids, sans même avoir à regarder des choses comme les gras trans ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Il fournit également une indication sur pourquoi il semble que tant d'enfants ne peuvent pas perdre du poids.
Les revers et les erreurs communs de perte de poids
En pensant à certaines des raisons pour lesquelles les enfants deviennent en surpoids, il semblerait qu'il devrait être facile de perdre du poids - juste manger moins et faire plus d'exercice. Bien sûr, perdre du poids n'est pas aussi facile que cela puisse paraître et les enfants font souvent face à de nombreux revers.
Les parents sont souvent bien conscients de ces revers que leurs enfants, et souvent eux-mêmes, luttent pour perdre du poids.
L'un des plus grands revers de perte de poids est souvent qu'ils abandonnent tout simplement parce qu'ils essaient d'en faire trop à la fois.
Par exemple, ils peuvent passer du lait entier au lait écrémé, couper tous les sodas et jus de fruits, et ne pas permettre la malbouffe ou des collations dans la maison. Dans le même temps, ils ont peut-être signé leur enfant pour un sport, un enfant qui n'a jamais quitté le canapé, et les emmène à des sessions avec un entraîneur personnel deux fois par semaine.
Ce genre de métamorphose extrême de style de vie va presque toujours échouer. Pourquoi? C'est trop strict et difficile à suivre.
C'est pourquoi il est souvent recommandé que les parents vont beaucoup plus lentement - en commençant par de petits changements et en travaillant ensuite à partir de là.
En plus d'aller trop vite, d'autres erreurs de perte de poids courantes comprennent:
- Ne pas fixer des objectifs de perte de poids réalistes. Par exemple, un bon premier objectif est simplement de cesser de prendre du poids ou même d'arrêter de prendre du poids si rapidement. Si votre enfant atteint cet objectif après quelques mois, vous pouvez alors modifier son régime et son niveau d'activité et travailler dans le but de perdre du poids.
- Continuer à permettre beaucoup d'activités sédentaires, comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou jouer sur Internet, etc.
- Permettre aux autres membres de la famille de donner l'exemple en continuant à avoir de mauvaises habitudes alimentaires et d'exercice.
- Ne pas incorporer de l' exercice accru (au moins une heure d'activité physique aérobique d'intensité modérée chaque jour et des activités physiques d'intensité plus vigoureuse au moins trois jours par semaine) dans leur plan pour atteindre un poids santé. Cependant, il se peut que vous deviez commencer avec seulement 15 à 20 minutes par jour et que vous progressiez lentement jusqu'à une heure par jour si votre enfant est vraiment hors de forme.
- Continuer d'obtenir beaucoup de calories supplémentaires à partir de boissons, d'une collation extra-scolaire ou d'une collation au coucher, ou de portions trop grandes.
- Ne pas se renseigner sur les habitudes alimentaires saines et se concentrer uniquement sur la limitation des calories.
- Sauter des repas, surtout le petit déjeuner, au lieu de travailler pour limiter la taille des portions surdimensionnées à chaque repas, en étant sûr de manger trois repas par jour.
- Ne pas encourager leurs enfants à manger au moins cinq fruits et légumes par jour.
Et peut-être la plus grande erreur, et la partie la plus difficile de perdre du poids pour les enfants et les adultes, n'est pas motivée pour manger plus sainement et faire plus d'exercice.
Aide de perte de poids pour les enfants qui ne peuvent pas perdre du poids
Une fois qu'un enfant commence à essayer de perdre du poids et échoue, ou continue à prendre plus de poids, ce sera souvent le moment où un parent soupçonne que son enfant a un problème hormonal.
Cependant, pour la grande majorité des enfants en surpoids , le seul déséquilibre qu'ils auront sera entre la quantité d'énergie qu'ils consomment (calories provenant des aliments / boissons) et la quantité d'énergie qu'ils utilisent (exercice et activités quotidiennes).
S'ils font vraiment toutes les bonnes choses, alors ils ont probablement besoin de faire un peu plus - soit en réduisant de quelques centaines de calories de plus chaque jour ou de faire plus d'exercice chaque jour.
Cela peut aider à obtenir une estimation du nombre de calories dont un enfant a réellement besoin chaque jour, puis à le comparer à ce qu'il obtient réellement. Les parents constatent souvent qu'un enfant reçoit plus de calories que prévu ou qu'ils ont surestimé le nombre de calories dont ils ont besoin chaque jour. L'enfant peut également avoir besoin d'exercer plus: Les dernières recommandations pour une heure d'exercice chaque jour est vraiment de prévenir l'obésité, pas d'aider à perdre du poids.
Vous pourriez aussi essayer d'aider votre enfant:
- En gardant un journal de bord pour noter à quel point votre enfant est en train de faire de l'activité physique, de ne plus regarder la télévision et de réduire la restauration rapide, etc.
- Soyez motivé pour faire de l'exercice en trouvant un sport qu'il aimera jouer, ce qui sera probablement plus amusant que de courir sur un tapis roulant ou de marcher dans le quartier.
- Soyez motivé à mieux manger en fournissant beaucoup de collations saines, des boissons et des aliments sains et ne pas avoir de la malbouffe dans la maison.
- Soyez motivé à avoir des habitudes plus saines en incitant toute la famille à bien manger et à être physiquement actif chaque jour.
- En fournissant une rétroaction positive pour les bonnes choses que votre enfant a faites, comme manger moins , réduire la consommation de boissons gazeuses, ou manger moins de restauration rapide.
Si votre enfant ne peut tout simplement pas perdre de poids, ce serait aussi le bon moment pour parler à votre pédiatre et peut-être voir un diététicien enregistré pour parler un peu plus des habitudes alimentaires de votre enfant. À ce stade, votre pédiatre peut également évaluer votre enfant pour d'autres conditions médicales pouvant causer l'obésité, comme le syndrome de Cushing, l'hypothyroïdie et les effets secondaires des médicaments.
Sources:
> AAP. Les enfants, les adolescents, l'obésité et les médias. Pédiatrie Vol. 128 n ° 1 juillet 2011, pp. 201-208.
AAP. Recommandations du Comité d'experts concernant la prévention, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents: rapport sommaire. Pédiatrie Vol. 120 No. Supplément 4 1er décembre 2007, pp. S164-S192.