Est-ce que Pilates est un bon exercice si vous souffrez de douleur arthrosique? L'exercice est recommandé lorsque vous souffrez d'arthrose, mais vous voulez rechercher des exercices qui ont un impact plus faible et ne stressent pas les articulations qui sont douloureuses. Pilates peut être un bon choix.
Qu'est-ce que Pilates?
Le système d'exercices Pilates porte le nom de son créateur, Joseph Pilates. Il se concentre sur les muscles posturaux de base qui maintiennent l'équilibre du corps et la colonne vertébrale dans un alignement sain.
Pilates a été développé au début des années 1900 pour améliorer la santé de Joseph Pilate et celle des autres prisonniers de guerre de la Première Guerre mondiale. Dans les années 1980, Pilates a retrouvé la popularité parmi les danseurs et les autres qui étaient intéressés par ses avantages pour la santé.
Pilates peut être enseigné en utilisant un équipement spécial Pilates dans des contextes privés ou semi-privés. Il existe également des classes de groupe sur des tapis qui n'utilisent pas d'équipement Pilates. Les sessions avec un instructeur de Pilates peuvent être coûteuses, semblables au coût d'un entraîneur personnel. Une classe de groupe sera plus abordable, mais peut ne pas fournir le coaching individuel nécessaire, en particulier pour une personne souffrant de débilité de l'arthrose qui peut avoir besoin de modifications aux exercices tout en les apprenant.
Équipement de Pilates
Essentiellement, il y a trois pièces d'équipement utilisées avec Pilates:
- Le réformateur
- La Cadillac
- La chaise Wunda
Les exercices sur tapis se concentrent sur le renforcement des muscles du tronc et des muscles de la hanche tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches.
Qui bénéficie de Pilates
Pilates est une excellente forme d'exercice pour les patients atteints d'arthrite qui évitent l'exercice, ce qu'ils ne peuvent pas faire. Pilates est doux; Il ne sollicite pas les articulations et ne surcharge pas les ligaments et le cartilage qui entourent les articulations. Au lieu de cela, Pilates est basé sur ces principes:
- La concentration mentale est utilisée pour perfectionner les mouvements et le contrôle musculaire.
- Conscience de la position de la colonne vertébrale est essentielle lors de l'exercice.
- Le développement des muscles profonds du dos et de l'abdomen favorise une bonne posture.
- Les techniques de respiration sont utilisées pour favoriser la concentration mentale et le centrage.
- L'allongement, le renforcement et la flexibilité augmentent dans les muscles.
Comment Pilates peut aider l'arthrose
Pilates peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Spécifiques à l'arthrose, les mouvements Pilates allongent votre corps et cela pourrait aider à soulager les douleurs. On pense que les étirements aident à la circulation sanguine et à l'apport de nutriments aux muscles et aux tendons. Une meilleure circulation peut également servir à soulager les courbatures et la raideur. Des améliorations subtiles de la posture peuvent également entraîner moins de douleurs.
Tous les exercices de Pilates commencent dans votre coeur (votre abdomen), restent dans votre coeur et se terminent dans votre noyau. Avant d'essayer les exercices de Pilates, vous devez apprendre comment vous déplacer de votre noyau, et alors seulement vous serez en mesure de réaliser le plein bénéfice de Pilates.
Devriez-vous commencer un programme Pilates aujourd'hui?
Parce que vous avez un problème de santé chronique, vérifiez que votre médecin ne s'oppose pas à ce que vous commenciez un programme de Pilates. Très probablement, votre médecin encouragera votre participation plutôt que de la décourager.
Une fois que vous avez l'approbation de votre médecin, découvrez les meilleures façons d'apprendre Pilates.
Sources:
Austin, Denise. "Ce que Pilates peut faire pour vous." Prévention Novembre 2011.
"Pilates Exercise System pour promouvoir la santé du dos." Spine-health.com. 12/12/2007.