12 façons amusantes de maintenir un cerveau en santé

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Exercice physique
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Alors que les scientifiques n'ont pas encore déterminé comment prévenir complètement la maladie d'Alzheimer , ils ont fait des recherches qui démontrent que le maintien de notre cerveau actif tout au long de notre vie peut retarder les symptômes. Certaines recherches ont même montré un retard dans les symptômes allant jusqu'à cinq ans. Si vous pouviez retarder la maladie d'Alzheimer et avoir ces années supplémentaires pour profiter de votre famille et de vos amis, ne le voudriez-vous pas? Alors, préparez-vous à étirer votre esprit et essayez les 12 activités suivantes, en commençant par l'exercice physique.

Plusieurs études ont montré les avantages cognitifs de l'exercice physique. Les scientifiques ont souvent lié un corps sain avec un esprit sain. Étirez-vous avant de commencer votre routine et assurez-vous que votre médecin a approuvé votre programme d'exercices, qu'il s'agisse d'une marche trois fois par semaine, un DVD d'exercice, Wii Fit, ou un cours à votre Y local.

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Apprendre une autre langue
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La recherche a démontré un retard significatif dans les symptômes d'Alzheimer chez les individus qui sont bilingues. Il n'est pas encore compris comment ou pourquoi cela se produit. Une explication possible est que, d'une manière ou d'une autre, les cerveaux des bilingues sont capables de compenser les déficits causés par la maladie d'Alzheimer , faisant en sorte que ces personnes fonctionnent comme si leur cerveau avait moins de dommages qu'elles ne le font réellement. Bien que certaines recherches aient testé ceux qui parlaient une autre langue la plupart ou la totalité de leur vie, il n'est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle langue. Vous pouvez prendre un cours d'éducation communautaire, aller à votre bibliothèque locale ou trouver des ressources en ligne pour les nouveaux apprenants de langue.

3 -

Jouer d'un instrument de musique
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Joues-tu d'un instrument ou as-tu toujours voulu apprendre? Pendant des années, la recherche a indiqué que la musique utilise une section différente du cerveau que de parler ou d'écrire. Par exemple, les personnes qui ont eu un accident vasculaire cérébral et qui ont de la difficulté à parler sont connues pour chanter des chansons complètes.

Bien que l'utilisation de différentes parties de votre cerveau ne garantit pas une protection contre la maladie d'Alzheimer ou d'autres démences, la recherche a montré que les personnes atteintes de démence ont tendance à bien répondre à la musique. Et, à tout le moins, la musique est un moyen agréable de passer du temps.

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Mémorisation
Femme Mémorisant Versets / Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images.

Avez-vous un livre, un poème ou un proverbe préféré? Fixer un objectif pour mémoriser quelques versets ou phrases par semaine. Choisissez quelque chose qui vous sera utile dans votre esprit. Par exemple, quelqu'un que je connais a choisi de mémoriser certains versets préférés. Elle a estimé qu'en plus d'exercer son cerveau, ces mots l'encourageraient également tout au long de la journée.

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Jouer à des jeux
Jeu intergénérationnel de cartes à jouer familiales / JGI / Blend Images / Getty Images.

Essayez des jeux de stratégie. Vous pouvez jouer avec les autres en personne ou en ligne par vous-même. Les jeux amusants incluent Scrabble, euchre, échecs, bridge, et des jeux plus élaborés comme Agricola et Cities & Knights. Les jeux qui nécessitent plus de stratégie, par opposition à la chance du tirage, peuvent être plus efficaces pour défier votre cerveau.

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Lire un livre
Livres, livres et autres livres / Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images.

Les livres sont partout. Maintenant qu'il y a tellement de choses en ligne, vous n'avez même pas à quitter le confort de votre propre maison. Si vous aimez lire, essayez quelque chose qui est un peu différent de votre genre typique. Par exemple, si vous aimez les livres d'amour, essayez de lire un livre sur le jardinage ou un article sur la planification financière. Vous pouvez également envisager de rejoindre un club de lecture si vous avez besoin d'encouragement et de responsabilité pour continuer à lire.

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Faire des puzzles
Mots croisés et café pour commencer la journée / Peter Carroll / Première lumière / Getty Images.

Les mots croisés, le Sudoku et les casse-tête sont autant de façons de garder votre cerveau actif. Pensez-y comme votre promenade quotidienne autour du bloc pour votre cerveau.

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Voyage
Couple voyageant / Grady Reese / Vetta / Getty Images.

Si une image vaut mille mots, voir quelque chose en personne pourrait être inestimable. De nouvelles expériences et des situations inconnues peuvent être un bon exercice pour votre esprit. Bien que je ne connaisse pas d'études spécifiques reliant directement voyager avec un risque réduit de la maladie d'Alzheimer, voyager pourrait être utile pour réduire votre niveau de stress, qui a été lié au risque de démence.

Un mot d'avertissement, cependant: Assurez-vous que vous êtes en bonne santé physique et mentale avant de vous lancer dans votre aventure.

9 -

Calculer les problèmes mathématiques

Plutôt que d'utiliser votre calculatrice ou un programme en ligne pour équilibrer votre chéquier, faites-le à l'ancienne. Perfectionner vos compétences en mathématiques peut faire partie de votre routine hebdomadaire, et cela ne prendra pas beaucoup de temps. Avoir des petits-enfants ou connaître d'autres personnes qui apprennent leurs faits mathématiques? Passer un peu de temps à les aider à apprendre la multiplication pourrait profiter à vous deux.

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Prendre une classe
Femme prenant une classe d'informatique / Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images.

Avez-vous toujours été intéressé par la peinture? Prenez un cours d'art. Est-ce que réparer les choses est votre cadeau? Développer une nouvelle compétence à travers une classe communautaire. Peut-être que vous souhaitez obtenir un diplôme d'études supérieures. Il n'y a pas de limite d'âge à la scolarité, alors essayez. Vous pouvez également utiliser ces six stratégies pour vous aider à vous souvenir de ce que vous apprenez

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Socialisation
Personnes socialisant à l'extérieur / Purestock / Getty Images.

Passez du temps avec les autres, parlez, parlez des dernières nouvelles politiques, des sports ou des événements familiaux, et riez ensemble. Si vous considérez le cerveau comme un muscle, il doit être utilisé et utilisé de différentes façons. Le rire est bénéfique pour l'esprit, le corps et le cœur.

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Faire du bénévolat
Bénévolat de l'homme / images de héros / Getty Images.

Le bénévolat peut combiner plusieurs de ces stratégies. Par exemple, vous pourriez donner un cours hebdomadaire à un élève de l'école élémentaire locale. Cela pourrait impliquer la socialisation, la lecture, ou des compétences en mathématiques et peut-être même des jeux ou une nouvelle langue. Ou vous pouvez utiliser vos compétences à l'organisation de développement communautaire local. Le bénévolat est une façon de partager les cadeaux qui vous ont été offerts, et cela vous est bénéfique en même temps.

Sources:

Association Alzheimer. Restez mentalement actif. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp

L'Institut Franklin. Exercice mental pour un meilleur cerveau. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise

Institut national de la santé. Exercice et le cerveau: Quelque chose à mâcher. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/