Comment augmenter votre capacité à se souvenir
Vous souhaitez avoir un meilleur souvenir ? Le désir d'améliorer la mémoire est commun; Heureusement, il existe quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif. Si vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau ou d'augmenter votre capacité à vous rappeler des informations, essayez ces conseils:
1. Chunking
Une façon de rendre plus facile de se souvenir de plusieurs éléments d'information est de le mettre en morceaux.
Par exemple, au lieu d'essayer de se souvenir de ces nombres: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, essayez de vous en souvenir: 2753, 8793, 2658 et 95. Votre cerveau peut retenir plus d'informations si vous le groupez de cette manière que si vous considérez chaque chiffre comme une information distincte. Les recherches démontrent que l'information sur les segments continue d'être une stratégie très efficace, même pendant les premiers stades de la maladie d'Alzheimer.
2. Rappelez-vous le numéro 7
Alors que vous essayez de stocker des informations dans votre mémoire à court terme , considérez que les scientifiques ont conclu que notre cerveau peut stocker environ 7 choses dans notre mémoire à court terme. Essayer de se souvenir d'une liste de 12 choses à acheter dans un magasin sera un défi.
3. Dispositifs mnémoniques
Les appareils mnémotechniques sont un excellent moyen de se souvenir des choses. Il est assez facile de développer et de mémoriser une stratégie mnémotechnique. Par exemple, pour apprendre les notes qui tombent sur les lignes de la clé de sol dans les leçons de piano, certains élèves apprennent la phrase suivante: Chaque bon garçon va bien.
La première lettre de chaque mot, (E, G, B, D, F) est le nom de la note pour les lignes de la clé de sol. De même, pour apprendre les noms des espaces, les enseignants peuvent utiliser le mot FACE, où chaque lettre de ce mot est le nom de la note dans l'ordre croissant.
4. Attacher un sens
Vous pouvez également vous souvenir de quelque chose de plus facile en y ajoutant du sens.
Donc, si vous essayez de vous rappeler des articles sur une liste d'épicerie, vous pouvez en faire une phrase comme ceci: La dinde mangeait du pain et du beurre de cacahuète avant de pondre des œufs et buvait du lait aromatisé à la laitue. Cela peut vous aider à vous rappeler d'acheter de la dinde, du pain, du beurre de cacahuète, des œufs, de la laitue et du lait.
Attacher un sens est également utile si vous êtes quelqu'un qui ne se souvient pas des noms facilement . Associer le nom de quelqu'un quand vous le rencontrez avec quelque chose que vous connaissez déjà vous aidera plus facilement à vous souvenir de son nom la prochaine fois.
Imaginons que vous venez de rencontrer Bob et Cindy. Pensez à quelqu'un d'autre que vous connaissez sous le nom de Bob et trouvez quelque chose qu'ils ont en commun. Puis pensez à Cindy et connectez consciemment son visage avec son nom. Penser à eux comme BC, pour Bob et Cindy, peut déclencher leurs noms la prochaine fois que vous les verrez.
5. Répétition
Cela peut sembler évident, mais être intentionnel à propos de la répétition de quelque chose l'aidera à devenir encodé au-delà de votre mémoire à court terme. Dans l'exemple de Bob et Cindy ci-dessus, répéter leurs noms dans votre tête, avec la signification que vous leur avez donnée, peut vous aider à vous rappeler ces noms plus tard.
6. Écrivez-le
Cela fonctionne généralement le mieux si vous avez un endroit spécifique pour écrire des choses, comme un carnet que vous gardez toujours par le téléphone.
L'acte d'écrire des choses peut aider à implanter les souvenirs dans votre cerveau, ainsi que servir de rappel et de référence pour vous.
Un mot de
Que vous ayez ou non une excellente mémoire naturelle, il peut être encourageant de savoir qu'il existe des moyens de mémoriser plus facilement les informations. Parfois, il suffit d'être intentionnel pour recevoir des informations dans votre cerveau au lieu de fonctionner sur pilote automatique, ce qui arrive souvent lorsque nous sommes multitâches.
Prenez quelques minutes pour pratiquer quelques-unes de ces techniques et ensuite chercher à les intégrer dans votre vie quotidienne. Cela peut nécessiter une petite quantité de temps et d'efforts, mais si vous constatez une augmentation de l'efficience et de l'efficacité de la mémorisation, l'investissement en vaudra la peine.
Sources:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Le British Journal of Psychiatry. Performances des tâches de mémoire de travail et segmentation au début de la maladie d'Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Université de Louisiane. Mémoire. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf