Face aux premiers problèmes du jour
Depuis que vous avez la fibromyalgie , les symptômes du matin comprennent-ils l'épuisement, la raideur et les courbatures, peut-être avec des poches dans les mains et les pieds ou autour des yeux? Tu n'es pas seul. Ce sont tous des symptômes du matin que beaucoup d'entre nous ressentent.
Pas tout le monde avec la fibromyalgie a ces symptômes du matin, mais ils sont assez communs. C'est l'un de ces domaines que la recherche médicale n'a pas encore expliqué, donc nous ne pouvons pas dire pourquoi nous les obtenons.
Nous ne savons pas non plus comment les atténuer, si ce n'est ce que nous apprenons par essais et erreurs.
Épuisement du matin
Il est assez simple de résumer pourquoi nous sommes épuisés à la première heure le matin, quand les gens en bonne santé se sentent frais et énergisés - nous ne dormons pas bien.
La fibromyalgie est liée à de multiples troubles du sommeil, notamment:
- insomnie
- apnée obstructive du sommeil
- syndrome des jambes sans repos
- bruxisme (meulage des dents)
La recherche montre également que certains d'entre nous ont des habitudes de sommeil anormales qui interrompent notre sommeil profond ainsi que le sommeil non réparateur .
N'importe lequel de ces problèmes peut vous fatiguer le lendemain. Si vous en combinez plusieurs, il est encore plus difficile d'obtenir un sommeil de bonne qualité.
Ensuite, vous ajoutez d'autres symptômes de la fibromyalgie à l'équation. La douleur peut certainement nous maintenir éveillés ou nous réveiller périodiquement. L'anxiété rend la relaxation difficile. La sensibilité au bruit et à la lumière peut faire en sorte que des choses apparemment mineures nous éveillent, peut-être avec une grosse dose d'adrénaline.
Pour ceux d'entre nous avec un type de douleur appelée allodynie , même le pinceau d'une feuille contre votre peau ou une ride dans votre pyjama peut causer une douleur fulgurante. Certaines personnes se réfèrent à la fibromyalgie comme le syndrome de la «princesse et du pois» parce que, oui, nous ressentons les plus petites choses.
Beaucoup de gens avec cette condition se plaignent d'avoir trop chaud et / ou transpirer pour bien dormir.
La sensibilité à la température est courante dans ce trouble, et pas seulement la sensibilité à la chaleur. Une main sortant des couvertures peut se refroidir au point d'inconfort ou même de douleur intense, et nous pouvons prendre beaucoup de temps pour nous échauffer. Nous sommes également sujettes à la transpiration excessive .
Nos problèmes de sommeil peuvent être difficiles à résoudre. Selon vos symptômes, votre médecin peut recommander une étude du sommeil pour diagnostiquer les troubles du sommeil. Les résultats pourraient conduire à des traitements tels que des médicaments ou une machine CPAP pour l'apnée du sommeil, ou à des changements de style de vie suggérés pour améliorer le sommeil. La prise en charge de la douleur et le traitement de l'anxiété peuvent également vous aider à mieux dormir.
Raideur du matin
Il est normal que nous nous réveillions en ayant l'impression d'être raide et endolorie ou d'avoir du mal à rester debout pendant un moment.
Pour beaucoup d'entre nous, la douleur a tendance à être différente des autres douleurs de la fibromyalgie. C'est souvent plus comme la douleur musculaire qu'une personne en bonne santé ressentirait le lendemain d'une activité vraiment épuisante ou d'un accident de voiture mineur.
Ce n'est pas clair pourquoi nos corps sont comme ça le matin, mais certains experts suggèrent que cela pourrait simplement être l'inactivité. Alors que nous pouvons nous sentir plutôt sédentaires la plupart du temps, les gens qui nous regardent nous disent souvent que nous sommes agités.
Ce qui se passe, c'est que notre position fait que quelque chose commence à faire mal, donc nous allons changer un peu. Puis quelque chose d'autre commence à faire mal, alors nous changeons de nouveau. Il est possible que nous soyons raides le matin parce que nous n'avons pas assez bougé toute la nuit.
Certaines personnes disent qu'elles sont moins raides et douloureuses le matin si elles prennent un bain chaud, possiblement avec du sel d'Epsom , avant de se coucher. D'autres obtiennent un soulagement en faisant du yoga simple ou d'autres étirements avant de dormir ou avant de sortir du lit.
Il peut aussi s'agir de médicaments, soit pour la douleur ou le sommeil, qui font la différence. Comme pour tout le reste, nous devons expérimenter pour trouver ce qui fonctionne.
(C'est toujours une bonne idée de demander à votre médecin des idées et de parler de choses que vous aimeriez essayer afin de vous assurer qu'elles sont sécuritaires.)
Puffiness du matin
Certains d'entre nous se réveillent avec des poches dans les mains et les pieds ou autour des yeux. Encore une fois, nous ne pouvons pas dire avec certitude pourquoi.
Certaines recherches suggèrent un lien entre la fibromyalgie et des niveaux de rétention hydrique plus élevés que la normale, également appelé œdème idiopathique. Quoi qu'il en soit, le gonflement est généralement considéré comme le résultat d'un excès de liquide, pas d'inflammation. (Certains cas de fibromyalgie peuvent entraîner une inflammation , cependant.)
Cependant, de nombreux médecins rapportent que les diurétiques, qui aident à éliminer les excès de fluides, n'ont pas aidé ce symptôme chez leurs patients. L'élévation des parties du corps gonflées n'est généralement pas efficace non plus. Certains experts émettent l'hypothèse que nos sécrétions corporelles peuvent être épaisses et léthargiques et, par conséquent, ne circulent pas correctement, ce qui pourrait expliquer pourquoi ils seraient mis en commun avec l'inactivité et seraient plus difficiles à se débarrasser.
Parfois, les poches ne causent pas de problèmes, mais elles peuvent être inconfortables ou douloureuses. Les problèmes communs incluent la douleur qui met du poids sur un pied bouffi la première chose le matin, ou la maladresse due à la perte temporaire de dextérité dans les doigts. L'utilisation de mains gonflées pour se maquiller sur les yeux bouffis peut certainement être aussi un défi!
Parfois, les gens disent qu'il aide à manger des aliments tels que les concombres qui aident à soulager la rétention d'eau. D'autres disent qu'ils sont aidés par la massothérapie , en particulier un type spécifique de massage appelé drainage lymphatique manuel. Encore une fois, nous devons chacun déterminer ce qui fonctionne le mieux pour nous.
Certains médicaments causent également des poches, alors soyez conscient des effets secondaires possibles et discutez-en avec votre médecin.
Sources:
Besteiro González JL, et. Al. > Architecture du sommeil chez les patients atteints de fibromyalgie. Psicothème. 2011 août; 23 (3): 368-73.
> Cochez JH, Katsoff D, Kaplan H et al. Un trouble des amines sympathomimétiques conduisant à une perméabilité vasculaire accrue peut être le facteur étiologique dans divers problèmes de santé réfractaires au traitement chez les femmes. Hypothèses médicales. 2008; 70 (3): 671-7.