Les meilleures boissons quand vous avez IBS

Lorsque vous avez un SCI , vous avez probablement beaucoup lu sur les aliments à manger et les aliments à éviter . Il n'y a pas beaucoup d'attention accordée à ce qu'il faut boire.

Cependant, certaines boissons peuvent contenir des composants alimentaires qui peuvent déclencher vos symptômes du SCI . Découvrez vos meilleures options pour étancher votre soif ou partager un verre avec des amis sans crainte d'aggraver votre système.

Meilleures choses à boire quand vous avez IBS

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Lorsque vous avez un SCI , vous avez probablement beaucoup lu sur les aliments à manger et les aliments à éviter . Il n'y a pas beaucoup d'attention accordée à ce qu'il faut boire.

Cependant, certaines boissons peuvent contenir des composants alimentaires qui peuvent déclencher vos symptômes du SCI . Découvrez vos meilleures options pour étancher votre soif ou partager un verre avec des amis sans crainte d'aggraver votre système.

Boissons non alcoolisées

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Malheureusement, la plupart des boissons gazeuses ne sont pas une excellente option car elles sont gazeuses, ce qui vous met à risque de gaspillage excessif . Bien que sauter du soda pourrait être une épreuve si vous aimez boire de la soude, vous pouvez faire votre santé globale une faveur à long terme si vous restez loin de soda. La soude ordinaire a des niveaux extrêmement élevés de sucre, qui a été lié à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Diète soda a également été liée à la prise de poids, et il est probablement préférable d'éviter les édulcorants artificiels si vous avez un système digestif sensible.

Options sans soda

Le thé glacé est une excellente option. N'hésitez pas à utiliser noir, vert ou blanc, ou l'une des tisanes qui sont bons pour IBS . Vous pouvez garder un pichet de thé glacé maison dans votre réfrigérateur. Si vous dînez, demandez du thé glacé non sucré. Dans les deux cas, vous pouvez ajouter une petite quantité de sucre (pas d'édulcorant artificiel), car de faibles quantités ne devraient pas causer de symptômes indésirables.

Le jus de canneberge est le seul type de jus de fruits qui a été montré faible en FODMAP, qui sont des glucides associés à la contribution aux symptômes IBS. Vous pourriez essayer de le mélanger avec un petit soda pour le rendre plus festif si vous pouvez gérer la carbonatation.

Alternatives au lait

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Beaucoup de personnes qui ont IBS sont intolérantes au lactose . Même si vous ne vous êtes pas identifié comme tel, le lactose est considéré comme l'un des FODMAP. Ainsi, il pourrait être préférable d'essayer quelques alternatives dans vos céréales, smoothies ou partout où vous aimez le lait.

Voici vos meilleurs choix:

Le lait de soja n'est pas une option car il a été trouvé que le lait est riche en FODMAP.

Meilleures boissons chaudes

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Vous avez beaucoup de choix quand il s'agit de boissons chaudes:

Remarque: Il peut être préférable de vous limiter à un verre par jour pour réduire le risque de consommer trop de FODMAP à la fois. Aussi, faites attention à ce que vous ajoutez à votre boisson. Comme nous l'avons vu dans la diapositive précédente, il serait préférable d'éviter le lait ordinaire et d'utiliser l'une des alternatives au lait mentionnées précédemment.

Le thé chaud est une autre excellente option. Le thé noir, vert et blanc est considéré comme faible dans les FODMAP. Choisissez du thé décaféiné si vous trouvez que la caféine est un irritant digestif pour vous.

Les tisanes offrent des bienfaits apaisants supplémentaires:

Meilleures boissons pour adultes

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Bien que l'alcool puisse être un irritant digestif , IBS ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir un cocktail. Grâce aux chercheurs de l'Université Monash en Australie qui ont testé différents spiritueux pour leur contenu FODMAP, vous devriez pouvoir profiter de l'une des boissons suivantes:

Note: Limitez-vous à pas plus de deux dans une journée. Ne mélangez pas vos boissons avec des boissons aux fruits riches en FODMAP. La canneberge semble être la seule option à faible FODMAP. Vous pouvez mélanger vos boissons avec du club soda si vous pouvez tolérer la carbonatation.

Rappelez-vous, ne buvez pas et conduisez!

Boissons probiotiques

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Les boissons fermentées sont une excellente option pour IBS car elles aideront à améliorer la composition de vos bactéries intestinales, ce qui aidera théoriquement à réduire vos symptômes. Ces produits sont préparés de telle sorte qu'ils contiennent diverses souches de probiotiques , ces bactéries amicales qui sont si bonnes pour la santé intestinale.

Kombucha est un thé fermenté. Lorsque vous choisissez un kombucha, lisez l'étiquette et essayez d'en choisir un sans teneur en sucre particulièrement élevée. Kombucha contient une trace d'alcool.

Le kéfir est une boisson au lait fermenté. Le processus de fermentation élimine la plus grande partie du lactose et devrait donc convenir à une personne intolérante au lactose. Cependant, il existe des options non laitières, telles que les kéfir de soja et de noix de coco.

Il y a maintenant beaucoup d'options de boisson de yogourt disponibles aussi bien. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes afin d'éviter de prendre trop de sucre ajouté. Vous devrez également veiller à ce que la boisson au yogourt ne contienne pas de fruits riches en FODMAP .

Smoothies verts

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Les smoothies verts sont des boissons mélangées qui comprennent un mélange de légumes, de fruits et d'autres ingrédients sains. Pour faire un smoothie vert, vous avez besoin d'un mélangeur assez puissant pour hacher les légumes à feuilles vertes dans une consistance buvable. Vous trouverez peut-être plus facile de mélanger les légumes avec votre liquide avant d'ajouter d'autres ingrédients.

Pour faire un smoothie vert qui n'aggravera pas votre IBS, commencez par choisir des verts et des fruits à faible teneur en FODMAP. L'épinard est un joli vert doux pour vous aider à démarrer. Les bananes ajoutent une belle douceur, tandis que les baies (pas les mûres qui sont riches en FODMAP) ajoutent de bons phytonutriments.

Vous pouvez ajouter du beurre de noix, de l' huile de noix de coco et / ou la moitié d'un avocat pour certains acides gras anti-inflammatoires. Une autre belle addition est quelques graines de chia et / ou graines de lin moulues, qui peuvent être utiles pour IBS.

De bonnes options pour votre liquide smoothie comprennent:

Jus verts

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Les jus verts sont préparés avec un presse-agrumes, une machine qui arrache le liquide des fruits et des légumes, laissant la plus grande partie de la pulpe derrière. Théoriquement, les jus verts peuvent être très utiles pour IBS car la machine élimine les fibres insolubles les plus difficiles à digérer.

En outre, le jus vous offre les avantages pour la santé d'une infusion rapide de phytonutriments et de fibres solubles IBS-friendly. Lorsque vous prenez du jus, vous profitez du fait que vous pouvez boire vos fruits et légumes beaucoup plus rapidement, et en plus grande quantité, que vous pouvez les manger!

Si vous choisissez d'essayer le jus, vous pouvez commencer par choisir des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP.

L'eau: la meilleure boisson de tous!

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L'eau est toujours votre meilleur choix. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner de manière optimale. La plupart des gens ont tendance à se promener un peu trop déshydratés, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau toute la journée!

L'eau est essentielle pour une digestion optimale. L'eau aide votre système à décomposer, absorber et déplacer la nourriture tout au long du processus de digestion.

Boire suffisamment d'eau est également extrêmement important si vous souffrez de constipation chronique ou de diarrhée. De l'eau est nécessaire pour garder les selles suffisamment humides pour un passage confortable. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous courez le risque de voir trop d'eau s'échapper de vos selles, ce qui pourrait entraîner des selles dures difficiles à dépasser .

À l'autre extrémité du spectre, si vous souffrez de diarrhée chronique, trop d'eau est expulsée dans vos selles, contribuant ainsi à un état de déshydratation pour le reste de votre corps.

Voici quelques conseils pour vous plonger dans l'eau pendant votre journée:

> Sources:

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Gestion diététique fondée sur des preuves des symptômes gastro-intestinaux fonctionnels: L'approche FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Monash University FODMAP Diet App. Université Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.