Comment vous pouvez profiter d'un traitement
Vous avez envie de quelque chose de sucré? Lorsque vous souffrez de diabète de type 2, vous devriez probablement vous abstenir, mais parfois, le désir est fort ou vous vous sentez laissé aux réunions sociales. Nos corps peuvent être câblés pour avoir envie de glucides, tout simplement parce qu'ils sont la principale source de carburant du corps, mais quand vous avez du diabète, tous les glucides comptent et peuvent affecter la glycémie .
Par conséquent, nous devons apprendre à gérer cela de manière intelligente. Les bonbons ne doivent pas être interdits, mais il existe des moyens de satisfaire votre envie tout en maintenant le contrôle de la glycémie. Essayez ce qui suit:
1) Soyez prêt
Si vous utilisez des listes d'échange ou comptez les hydrates de carbone , essayez d'adapter la friandise dans votre plan de repas. Faites un peu de planification et de comptage. Échangez un aliment riche en glucides ou deux d'un repas pour une friandise, ou assurez-vous que vous êtes dans les limites de vos objectifs en matière de glucides par repas si vous comptez des glucides.
Télécharger une application de comptage des glucides ou transporter un livre qui répertorie des informations nutritionnelles. Profitez des applications gratuites pour smartphones qui fournissent des données nutritionnelles et même vous permettent de consigner ce que vous mangez à la course. Il est incroyable de voir à quel point ces bases de données sont complètes, faciles à utiliser et rapides. Elles peuvent vous aider à faire de bons choix. Une autre option est de mémoriser les comptes de vos friandises préférées.
2) Assurez-vous que vous n'êtes pas fatigué
Parfois nous confondons fatigue et faim. Si c'est la nuit et que vous venez de finir le dîner, il y a des chances que vous n'ayez pas faim. Il est plus probable que vous soyez fatigué. Éviter de manger tard le soir peut non seulement aider à contrôler la glycémie, mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids.
3) Assurez-vous que vous n'avez pas faim
Manger des repas équilibrés peut aider à prévenir les fringales d'hydrates de carbone.
Si possible, viser à manger selon un horaire et éviter les sauts de repas. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner et incluez des glucides complexes à haute teneur en fibres dans votre plan de repas. Ces types d'aliments, tels que les grains entiers , les haricots et la patate douce, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
4) Assurez-vous que vous n'avez pas de sucre dans le sang
Sauter ou retarder un repas et prendre des médicaments sans nourriture peut entraîner une hypoglycémie. Si vous vous trouvez dans cette situation, vous devrez tester votre glycémie.
Si votre niveau est inférieur à 70 mg / dL, traitez-le avec 15 g de glucides à action rapide, tels que 4 oz de jus, 5 bonbons durs, 4 comprimés de glucose. Re-vérifier votre glycémie dans 15 minutes. S'il n'a pas atteint votre objectif, vous devez ingérer 15 g de glucides à action rapide. Vous devrez peut-être faire un suivi avec une collation ou un repas contenant des glucides et des protéines, afin que votre glycémie ne baisse plus.
Lorsque votre glycémie est faible, vous pouvez vous sentir fatigué ou avoir faim. Les faibles taux de sucre dans le sang peuvent être dangereux s'ils ne sont pas traités correctement. Si elles tombent fréquemment, vous devriez en discuter avec votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un ajustement médicamenteux.
5) Contrôle des portions
Si vous avez envie de sucreries, profitez des amusantes et mini-tailles.
Il est préférable d'éviter les bonbons au sucre purs, tels que les gelées (qui peuvent augmenter la glycémie rapidement) et de choisir quelque chose qui contient des noix ou du chocolat noir à la place. N'oubliez pas de les intégrer dans votre plan de repas et faites attention aux glucides que vous consommez. Ils peuvent être petits, mais plus d'un ou deux peuvent encore faire dérailler votre gestion du diabète.
6) Profitez-en
Relish une bouchée ou deux d'un dessert de la plaque d'un ami consentant. Le partage d'un traitement le rend spécial et vous aide à contrôler les portions. Et de cette façon, vous ne serez pas tentés de manger le tout ou de jeter les restes.
7) sans sucre ne signifie pas sans hydrates de carbone
Vous pouvez essayer des bonbons sans sucre et des friandises, mais rappelez-vous que ceux-ci viennent avec des avantages et des inconvénients considérables .
Vérifiez l'étiquette et assurez-vous de lire la teneur en glucides. Les bonbons sans sucre contiennent encore des glucides.
8) Choisissez un traitement santé
Essayez quelque chose de légèrement sucré et bon pour vous. Les sucreries peuvent inclure des fruits ou, si vous voulez essayer quelque chose de moins sucré, vous pouvez essayer de mâcher des gousses de tamarin et de mesquite , les deux ont été jugées bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète.
9) Soyez conscient
Prenez un moment pour savourer la nourriture dont vous avez envie. Placez votre friandise sur une assiette ou dans un bol et asseyez-vous pour le manger. Essayez d'éviter de grignoter du sac en regardant la télévision ou en naviguant sur le Web. Cela pourrait aider à rendre les piqûres de couple que vous prenez plus satisfaisantes et vous empêcher de trop manger.