Kicking the Late Night Manger habitude peut vous aider à perdre du poids

Évitez Mindless Late Night manger avec ces conseils

Êtes-vous l'une de ces personnes qui «mangent bien toute la journée» , puis envie de collations après le dîner et finissent par grignoter tout ce que vous voulez? Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul. Croyez-le ou non, de nombreuses personnes qui tentent de suivre un régime ou de manger plus sainement tombent dans cette routine. La question est de savoir si cette habitude est le résultat de quelque chose de physiologique ou psychologique? À moins que votre taux de sucre dans le sang ne soit bas , les risques sont psychologiques et sont devenus une habitude.

Cette habitude peut être préjudiciable à votre poids et à votre contrôle de la glycémie. Des études ont montré que manger une majorité de vos calories tard le soir peut prévenir la perte de poids.

Comment manger trop avant le poids de perturbation de lit et le contrôle de sucre dans le sang?

Manger avant que le lit puisse perturber le sommeil:

Manger ou boire trop avant de se coucher peut causer des brûlures d'estomac ou des visites dans la salle de bain, perturbant ainsi le sommeil. Des études ont montré que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les sucres sanguins et entraîner une augmentation du taux d'hémoglobine A1c . Le manque de sommeil peut également affecter les hormones, qui régulent les sentiments de plénitude et de faim; sommeil insuffisant a été montré pour diminuer l'hormone de la satiété, la leptine, et augmenter l'hormone de la faim ghrelin. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez vous sentir plus affamé tout au long de la journée et prendre plus de calories, ce qui entraînerait un gain de poids.

Manger tard dans la nuit peut soulever des sucres de sang:

L'excès de glucides dans la soirée peut entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang.

Il est très difficile de réguler votre taux de sucre dans le sang lorsque vous commencez la journée avec un niveau supérieur à votre objectif. L'American Diabetes Association recommande que la glycémie à jeun (matins) pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 se situe entre 80 et 130 mg / dL . Si vous vous réveillez avec des chiffres supérieurs à 130 mg / dl, il peut être utile de réduire votre consommation de glucides au dîner ou avant de vous coucher.

Comment pouvez-vous empêcher de manger tard le soir?

Mangez des repas réguliers:

L'un des meilleurs moyens de prévenir les repas nocturnes est d' éviter de sauter des repas . Le saut de repas peut vous exposer à un risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et augmenter l'envie de trop manger plus tard. Essayez de manger trois repas équilibrés et une collation après-midi tous les jours . Cela vous aidera à vous sentir moins faim la nuit. Une fois que vous mangez moins la nuit, vous aurez probablement plus faim tout au long de la journée. Il est souvent difficile de prendre un petit-déjeuner lorsque votre dernier repas ou collation a eu lieu des heures avant de se lever. En réduisant l'apport la nuit, vous pouvez vous réveiller faim et prêt à prendre le petit déjeuner. Des études ont montré que les personnes qui mangent des repas de petit déjeuner plus grands peuvent réduire leur poids et HgbA1c. Faites-en un objectif de prendre le petit déjeuner tous les jours.

Retirez vos aliments déclencheurs:

Hors de vue, hors d'esprit, n'est-ce pas? S'il y a certains aliments vers lesquels vous vous dirigez le soir, ne les achetez pas. Jetez ce que vous avez dans la maison, ou finissez-en et évitez de l'acheter à nouveau. Si ce n'est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Réapprovisionnez votre cuisine avec des aliments sains . Si vous avez besoin d'une petite collation, vous voulez avoir de bonnes options à choisir.

Brisez votre habitude en en créant une nouvelle:

Si tous les soirs, lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision, vous vous retrouvez dans la cuisine à fouiller dans les armoires pour trouver une collation et arrêter de regarder la télévision la nuit, jusqu'à ce que vous vous cassiez vos habitudes ou que vous regardiez dans une pièce différente. Choisir un nouvel emplacement peut aider à prévenir votre désir de manger. Vise à choisir des endroits aussi loin de la cuisine que possible. Une excellente façon d'éviter de manger tard le soir est de faire de l' exercice léger après le dîner - faire une promenade ou une balade à vélo tout en écoutant de la musique. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation, prendre un bain ou faire du yoga. Essayer de nouvelles activités, comme lire un magazine, écrire un journal ou appeler un ami, peut aider à réduire les fringales.

Que faire si j'ai essayé ces choses et j'ai encore faim?

Faites en sorte que votre collation compte et que la portion soit contrôlée:

Peut-être que vous avez essayé toutes ces choses et vous voulez toujours une collation ou un dessert. Faire un dessert vaut votre temps et considérez-le comme un régal. Si vous mangez un dessert tous les soirs, il y a de fortes chances que vous ne l'appréciez pas autant que vous le feriez si vous l'aviez occasionnellement. Faites-en un événement-sortez pour une petite glace une fois par semaine. Si vous trouvez que vous préférez avoir une petite gâterie avant de se coucher, viser à le garder à environ 100 calories.

Envisager de voir un spécialiste

Si vous avez lutté avec votre poids toute votre vie et que vous ne pouvez pas vous en tenir à un plan pour des raisons émotionnelles ou stressantes, vous pouvez bénéficier de voir quelqu'un qui se spécialise dans la modification du comportement. Un thérapeute peut vous aider à obtenir le soutien, l'encouragement et l'éducation dont vous avez besoin pour apporter des changements durables.

Sources:

Cunningham, Eleese, RDN. Académie américaine de nutrition et de diététique. Arrêtez les fringales. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608

Le grignoteur de nuit - Counseling surpoids adulte exemple de document. Adapté du régime de personnalité du Dr. Kushner. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org

Leman, Cathy, MA, RD, LD. Diététiste d'aujourd'hui. Syndrome alimentaire de nuit. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml

Gebel, Erika, PhD. Le rôle du sommeil dans le diabète de type 2. Diabetes Forecast Magazine.

Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Le rôle important du sommeil sur le métabolisme. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925