En essayant de perdre du poids? Le saut de repas n'est pas la solution
L'industrie de l'alimentation gagne environ 65 millions de dollars par année en aidant les gens à perdre du poids. Si vous êtes constamment à la diète et que vous n'obtenez toujours pas les résultats dont vous avez besoin, vous pourriez être tenté d'essayer l'étape suivante. Pourquoi ne pas sauter des repas pour perdre du poids? Vous économiser de l'argent et perdre du poids, non? Sauter des repas n'est certainement pas la solution. En fait, sauter des repas est l'une des pires choses que vous puissiez faire, surtout si vous souffrez de diabète.
C'est une chose de sauter un repas parce que vous êtes occupé ou quelque chose est arrivé de façon inattendue, mais vous ne devriez pas sauter les repas intentionnellement.
Les effets négatifs de sauter des repas
Si vous êtes diabétique, il est important de manger des repas réguliers et équilibrés pour stabiliser votre glycémie. Si vous prenez un médicament oral contre le diabète qui indique à votre pancréas de produire de l'insuline ou de l'insuline réelle et que vous retardez ou sautez un repas, votre glycémie peut chuter. L'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) - définie comme quelque chose de moins de 70 mg / dL - doit être traitée avec 15 g de glucides à action rapide pour ramener la glycémie à un niveau sécuritaire. Les faibles taux de sucre dans le sang entraînent l'absorption de calories supplémentaires par le sucre pour les ramasser. Pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids, cela n'a pas de sens parce que non seulement vous prenez des calories supplémentaires, mais vous vous sentez probablement assez minable aussi. Des accès fréquents d'hypoglycémie sont non seulement dangereux, mais peuvent aussi entraîner un gain de poids.
Sauter un repas ne signifie pas que vous pouvez manger plus tard, non plus. Par exemple, si vous sautez le déjeuner, vous ne devriez pas aller trop loin avec les hydrates de carbone au dîner pour compenser cela. Lorsque vous ingérer un gros repas, riche en glucides , le corps doit produire une forte poussée d'insuline pour aider à réduire votre glycémie.
Pour un diabétique, ce mécanisme ne fonctionne pas toujours bien. Le pancréas est soit incapable de suivre la charge de glucose ou l'insuline que vous faites n'est pas utilisée comme il se doit. Le résultat: une glycémie élevée qui peut vous rendre fatigué et irritable. Les sucres sanguins élevés sont dangereux pour la santé.
Repas Sauter aide avec la perte de poids?
Je parie que vous avez déjà entendu dire que sauter des repas peut mener à de mauvais choix alimentaires au prochain repas. C'est vrai. Souvent, quand nous sautons un repas, nous avons tellement faim qu'à la prochaine occasion de manger, nous mangeons les mauvais aliments et trop d'entre eux. La suralimentation au moment des repas peut entraîner un gain de poids et une glycémie élevée. La clé pour perdre du poids est de s'en tenir à un plan d'alimentation saine qui est dans votre budget calorique.
Obtenir vos principaux nutriments
Manger n'est pas seulement un plaisir, c'est une nécessité. Manger une variété d'aliments par jour vous aidera à atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamines, minéraux, fibres, protéines, etc. Sauter des repas réduit votre consommation d'aliments de qualité qui peuvent vous rendre vulnérable à un système immunitaire compromis ainsi que des vitamines et minéraux déficiences. Les personnes atteintes de diabète ont un risque accru d'attraper des infections, et alimenter votre corps avec les bons aliments peut aider à stimuler votre système immunitaire.
Repas et ton humeur
Est-ce que tu deviens irritable quand tu as faim? Ceci est probablement dû à un faible taux de sucre dans le sang. L'hypoglycémie est particulièrement dangereuse chez les personnes atteintes de diabète. Cela peut rendre votre sentiment confus, anxieux et en colère. Manger des repas réguliers fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour vous donner une énergie durable. Votre corps est comme une voiture - il a besoin de carburant pour aller. Sans le carburant approprié, vous ne pouvez pas fonctionner à pleine capacité.
La ligne de fond
Sauter des repas n'est pas la solution à la perte de poids ou au contrôle de sucre dans le sang. Si vous êtes diabétique et que vous essayez de perdre du poids, la clé de la perte de poids et du contrôle de la glycémie est de manger des repas réguliers riches en fruits, légumes, glucides sains, fibres et protéines maigres.
Essayez de manger le petit déjeuner, le déjeuner , le dîner et les collations tous les jours et étalez vos portions d'hydrates de carbone tout au long de la journée.
> Sources:
> Association américaine du diabète. Normes de soins médicaux dans le diabète - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. Al. Les premiers aliments sont les plus recherchés: après 18 heures de jeûne, les gens commencent par les amidons et les légumes. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278