Abaisser le sucre dans le sang grâce à l'activité physique
L'exercice peut faire plus que vous aider à perdre du poids. Il peut augmenter la circulation, diminuer le stress et réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC en abaissant la pression artérielle et le cholestérol. Faire de l'exercice est recommandé pour la santé globale. Pour les personnes atteintes de diabète, l'exercice peut faire encore plus. Il peut aider à maintenir les niveaux de glucose dans le sang et peut faire beaucoup pour prévenir les complications associées au diabète.
Type 1
Le diabète de type 1 peut être un acte d'équilibre quand il s'agit de l'exercice. Les personnes diagnostiquées avec le type 1 ne produisent pas d'insuline, ou très peu, en réponse à manger. Ils doivent prendre de l'insuline sous une forme chaque jour pour vivre. Les taux de glycémie dépendent des glucides consommés, de l'administration d'insuline et du niveau d'activité.
L'exercice peut abaisser les niveaux de glucose dans le sang pendant l'exercice et aussi après l'exercice. Cela peut entraîner une hypoglycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent vérifier leur glycémie avant, pendant et après l'exercice, et apporter également quelques collations contenant des glucides au cas où leur glycémie chute.
Avec une surveillance attentive de la glycémie, une personne atteinte de diabète de type 1 peut apprendre quelle est la réponse individuelle à l'exercice et combien de glucides prendre et quelle quantité d'insuline utiliser. Une bonne directive à suivre est de manger 15 à 30 g de collation glucidique toutes les 30 à 60 minutes pendant l'exercice ou si les niveaux de glucose sont de 100 mg / dl ou moins.
Évitez l'exercice si les taux de glycémie à jeun sont supérieurs à 250 mg / dl, surtout si une cétose est présente. La cétose modifie l'acidité du sang et peut endommager les reins et le foie.
Type 2
Les personnes diagnostiquées avec le diabète de type 2 ont généralement quelque chose appelé «résistance à l'insuline». Cela signifie que leur corps produit encore de l'insuline, mais il n'est plus aussi efficace pour abaisser la glycémie.
Parfois, les récepteurs de l'insuline ne sont pas aussi sensibles, et parfois le pancréas ne produit pas autant d'insuline qu'auparavant. Cette résistance à l'insuline est généralement associée à une augmentation de la masse grasse et à une diminution de la masse musculaire. Les cellules musculaires utilisent l'insuline beaucoup plus efficacement que les cellules adipeuses, donc construire plus de muscle et réduire la graisse aide le corps à utiliser l'insuline qui est produite, abaissant ainsi les niveaux globaux de glucose dans le sang.
Pré-diabète
Les personnes en surpoids et sédentaires sont à risque de développer un prédiabète, qui peut être un précurseur du type 2. Le diagnostic du prédiabète est posé lorsque la glycémie à jeun est supérieure à 100 mg / dl mais inférieure à 126 mg / dl, ou supérieure à 140 mg / dl mais inférieure à 200 mg / dl lors d'un test oral de tolérance au glucose (OGTT). Le danger du type 2 peut être retardé ou peut-être même évité si les changements de mode de vie comprennent une perte de poids et une augmentation de l'activité physique.
Comment commencer
Visez 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine. Il y a beaucoup de différents types d'exercices. Essayez-en quelques-unes ou trouvez les vôtres:
- Marche, vélo, randonnée ou danse
- Exercer des vidéos et des DVD à la maison
- Cours au Y local comme le yoga, le tai-chi ou le pilates
- Les sports d'équipe comme le volleyball, les arts martiaux, le basketball, le racquetball
- Les sports d'hiver comme le ski de fond, la raquette ou le centre commercial
Avant de commencer un programme d'exercices, assurez-vous de consulter votre médecin. Voici plus sur le démarrage:
- Exercice avec le diabète
Il peut parfois y avoir la possibilité de complications sous-jacentes avec le diabète et celles-ci devraient être prises en considération avant de commencer votre programme d'exercices.
Sources:
"Activité physique et diabète de type 1". Vivre avec le diabète. Association canadienne du diabète. 14 nov. 2006