Est-il possible de maintenir le plaisir de manger en suivant un régime?

Apprenez comment trouver de la joie dans une alimentation saine

L'un des éléments les plus importants de l'éducation et de la gestion du diabète est ce que vous mangez. Une saine alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de glycémie , à perdre du poids et à prévenir les complications du diabète. Les meilleurs plans d'alimentation sont ceux qui sont individualisés pour rencontrer les goûts, les aversions, la culture, le calendrier, et, surtout, pour améliorer la santé globale.

Cela semble facile, mais souvent non. Changer votre alimentation peut nécessiter une planification supplémentaire. Souvent, suivre un plan de repas peut vous aider à démarrer, mais suivre un régime strict qui élimine certains groupes alimentaires ou le plaisir de manger sera probablement de courte durée, et vous vous retrouverez revenir à de vieilles habitudes alimentaires. Au lieu de cela, être cohérent et adopter une nouvelle façon de manger peut changer votre vie pour de bon. Vous êtes plus susceptible de suivre un plan si vous l'appréciez réellement.

L'American Diabetes Association recommande les objectifs suivants pour la thérapie nutritionnelle:

Il peut sembler impossible de changer vos habitudes alimentaires tout en trouvant du plaisir à manger, mais il existe des moyens de le faire.

En fait, la nourriture saine est délicieuse. Et quand vous êtes dans une routine de manger sainement, cela devient une habitude, un nouveau mode de vie plutôt qu'une mode rapide. Voici comment commencer:

Trouvez de la joie dans la planification et la préparation des repas:

Si vous n'avez jamais cuisiné un repas dans votre vie, il est probable que vous ne deviendrez pas un chef expert du jour au lendemain et que vous n'aimez pas le faire.

Pour être excité, commencez par les bases et apprenez à assembler des ingrédients simples. Ranger votre réfrigérateur afin que vous ayez une idée de ce que vous travaillez avec - être organisé vous aidera plan de repas. Et il n'y a rien de mieux que de manger quelque chose que vous avez préparé à la maison, surtout quand c'est nutritif et délicieux. Commencez avec ceci:

Quand est-il possible de planifier à l'avance?

Essayez de devenir enthousiaste à l'idée de manger en planifiant vos repas à l'avance. Si vous savez que vous allez à un déjeuner de travail, regardez le menu à l'avance pour savoir ce que vous allez commander avant votre arrivée. Ou si vous savez que vous allez avoir une journée trépidante sur le pouce emballer vos collations la nuit précédente. Les chances sont que si vous avez des options saines en main, vous êtes plus susceptible de les manger. Vous vous sentirez accompli et plein d'énergie. Et mieux tu te sentiras le plus heureux que tu seras.

Commencez par préparer les légumes en vrac afin de pouvoir les incorporer aux repas. Les légumes non féculents sont probablement le seul groupe alimentaire que vous pouvez manger sans vous soucier de prendre du poids.

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Soyez gentil avec vous:

Nous avons tous des envies. C'est bon d'avoir un festin de temps en temps - cela fait partie de rendre le plaisir de manger. Mais, si vous dérapez et abusez, acceptez-le et continuez. Demain est un autre jour. Vous battre peut vous laisser déprimer. Au lieu de cela, trouver un moyen de décider de le laisser partir et recommencer à nouveau au prochain repas, collation ou journée. Apprenez à rendre vos friandises valables et évitez de trop manger:

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Sources:

American Diabetes Association. Normes de soins médicaux dans le diabète - 2015. Diabetes Care . 2015 janvier; 38 (Suppl 1): S1-90.