Votre taille est une mesure de vos risques pour la santé
Votre bedaine, votre bedaine de bière, votre roue de secours - peu importe comment vous l'appelez - n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Votre mesure du tour de taille est un nombre très important à connaître lorsque vous souffrez de diabète de type 2 ou que vous êtes à risque de développer ce diabète . Contrôlez votre tour de taille, et votre risque de diabète et d'autres maladies et conditions diminuera.
Des études ont montré que votre tour de taille pourrait être aussi important que l' indice de masse corporelle (IMC) pour prédire le risque de maladie et l'état de santé général. Même les personnes présentant une insuffisance pondérale et ayant un tour de taille important courent un risque élevé de développer un diabète de type 2 - tout comme les personnes en surpoids et ayant un IMC plus élevé.
L'IMC est un rapport du poids à la taille et peut indiquer l' obésité , mais il ne fournit pas une image claire de la façon dont la graisse corporelle est distribuée sur le corps. Cependant, la mesure de la circonférence de la taille peut identifier plus précisément si la graisse corporelle est stockée dans la région intra-abdominale à haut risque.
Qu'est-ce qui cause une circonférence de taille élevée?
Une circonférence de taille élevée est due à la graisse abdominale. Un ventre proéminent est souvent causé par la graisse viscérale intra-abdominale. La graisse viscérale est la graisse qui se développe entre et autour des organes internes. Ce type de graisse est différente de la graisse "ordinaire" qui se trouve juste sous la peau et peut être pincée.
Ce type de graisse est profond dans l'abdomen et est considéré comme un risque très élevé.
On pensait autrefois que les cellules adipeuses étaient uniquement destinées au stockage d'énergie. Cependant, on sait maintenant qu'ils sécrètent également des hormones. Ils jouent un rôle en réponse à l'infection, l'inflammation et les blessures, entre autres choses. Ils sécrètent aussi des substances inflammatoires et anti-inflammatoires.
L'inflammation peut être une composante ou une cause du diabète. D'un intérêt particulier pour les personnes atteintes de diabète, les cellules adipeuses sécrètent de l'adiponectine, une hormone protéique qui améliore la sensibilité à l'insuline et diminue le risque d'athérosclérose et de diabète. Cependant, moins d'adiponectine est produite que les cellules graisseuses augmentent.
Si vous êtes stressé physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous pouvez avoir des taux élevés de cortisol, l'hormone du stress. Les niveaux chroniquement élevés font que votre corps dépose plus de graisse viscérale dans l'abdomen.
Recommandations sur la mesure de la taille - Que devrait mesurer ma taille?
La recommandation actuelle de l'American Heart Association est d'évaluer le tour de taille chez les personnes ayant un IMC de 25 ou plus. Cependant, au moins une étude a révélé que le risque de développer un diabète était plus fort chez les personnes dont l'IMC était plus faible mais dont le tour de taille était élevé.
Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme insuffisant, entre 18,5 - 24,9 est optimal, entre 25 - 29,9 est en surpoids et plus de 30 est obèse. Voici un tableau de l'IMC pour trouver votre IMC.
Il est recommandé que les hommes aient un tour de taille de 40 pouces ou moins et que les femmes aient un tour de taille de 35 ou moins.
Augmentation des risques liés au diabète en raison de la grande circonférence de la taille
- Diabète de type 2
- Maladie cardiovasculaire
- Hypertension
- Résistance à l'insuline et hyperinsulinémie
- Intolérance au glucose
- Troubles de la graisse du sang
Autres risques accrus
- Démence
- Fonction pulmonaire altérée
- Certains types de cancer
- Décès
Circonférence de la taille et syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est un groupe de conditions médicales qui se produisent ensemble et augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'obésité abdominale ou centrale ainsi que la résistance à l'insuline sont considérées comme les facteurs de risque les plus importants.
Comment mesurer votre tour de taille
Tenez-vous droit et essayez de vous détendre. Expirez normalement. Localisez vos os de la hanche et envelopper le ruban à mesurer autour de votre corps juste au-dessus d'eux.
Un bon endroit à viser est à mi-chemin entre votre os de la hanche et la côte la plus basse. Assurez-vous que le ruban à mesurer est à plat contre votre corps et parallèle au sol. Le ruban à mesurer doit être bien ajusté contre votre peau, mais pas trop serré. Cet endroit devrait être approximativement au même niveau que votre nombril, mais peut varier chez certaines personnes. Sinon, ne déplacez pas le ruban à mesurer pour couvrir le nombril.
Comment réduire votre tour de taille
- Changements de style de vie (alimentation saine et exercice régulier)
- Si tu fumes, arrête
- Si vous êtes atteint de diabète de type 2, les médicaments contenant de la metformine et de la thiazolidinedione peuvent vous apporter des bienfaits par rapport aux autres traitements contre le diabète en aidant à réduire le tour de taille.
Sources:
Tests de composition corporelle. American Heart Association. Accédé le: 10 avril 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Indice de masse corporelle, circonférence de la taille, et le risque de diabète sucré de type 2: Implications pour la pratique clinique de routine." Dtsch Arztebl Int Juillet 2010 107 (26): 470-6
Perte de poids saine. American Diabetes Association. Accédé le: 4 avril 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Les changements dans les concentrations sériques d'adiponectine corrèlent avec les changements dans l'IMC, la circonférence de la taille et la surface estimée de la graisse viscérale dans la population générale d'âge moyen." Diabetes Care Octobre 2002 32 (10): e122
Poids et mesure de la taille: outils pour adultes. Réseau d'information de contrôle du poids. Accédé le: 4 avril 2012.