Les personnes obèses sont beaucoup plus à risque que les autres pour le diabète de type 2 . Récemment, cependant, la recherche a démontré que ce n'est pas seulement le poids qui augmente le risque pour la santé - c'est où ce poids est situé.
Le poids supplémentaire autour de la section médiane est appelé graisse adipeuse viscérale ou graisse abdominale. Moins scientifiquement parlant, il est connu comme un ventre de bière, des poignées d'amour ou d'être en forme de pomme.
Il a été démontré que le transport de graisse abdominale supplémentaire augmente de manière significative le risque de développer une résistance à l'insuline, ce qui peut conduire au diabète. Il augmente également le risque d' hypertension artérielle .
Les personnes les plus à risque de développer le diabète de type 2 sont celles qui ont un indice de masse corporelle (IMC) élevé ainsi qu'un tour de taille élevé et un rapport taille-hanches élevé.
Mesurer la graisse avec l'indice de masse corporelle
L'IMC est un nombre basé sur la taille et le poids. Il donne une idée générale de la quantité totale de graisse corporelle. Le plus gros, le plus grand risque pour la santé. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal. Cependant, parce que l'IMC peut surestimer la graisse corporelle chez les personnes ayant une constitution musculaire et sous-estimer la masse grasse chez les personnes âgées, il ne constitue pas à lui seul un bon indicateur des risques pour la santé. De plus, certaines personnes ayant un IMC normal peuvent toujours être à risque de développer le diabète si d'autres facteurs de risque, tels que les Américains d'origine américaine ou afro-américaine, sont présents.
Tour de taille
Plusieurs études ont trouvé que le tour de taille - la mesure autour de votre taille au-dessus de votre nombril et au-dessous de votre cage thoracique - est un autre prédicteur du risque de diabète.
En général, les hommes sont considérés à risque si leur tour de taille est de plus de 40 pouces, les femmes si leur tour de taille est de plus de 35 pouces.
Ceux qui ont un IMC supérieur à la normale et un tour de taille courent un plus grand risque de développer le diabète de type 2, selon une étude qui sera publiée en septembre dans Nutrition Santé publique qui suit les sujets masculins et féminins pour une période de 10 ans.
Rapport taille-hanches
Le rapport taille-hanches (WHR) peut être un autre indicateur de risque. Une RDP de 1,0 ou plus augmente le risque de diabète et d'autres problèmes de santé. Selon le CDC, un ratio de 0,9 ou moins pour les hommes et 0,8 ou moins pour les femmes est considéré comme sûr. Le site Web du Centre médical Southwestern de l'Université du Texas a un calculateur de ratio taille-hanche facile à utiliser.
Comment obtenez-vous la graisse abdominale?
Un mode de vie sédentaire et une alimentation riche en glucides, en produits laitiers entiers et en graisses saturées de viande rouge contribuent à la graisse abdominale.
Se débarrasser de la graisse abdominale
Manger sainement avec une forte proportion de fruits, de légumes et d'autres produits riches en fibres et faibles en gras peut aider à réduire l'excès de graisse abdominale. L'ajout d'une activité cardiovasculaire - quelque chose d'aussi simple que de marcher 30 minutes par jour - peut également réduire une roue de secours.
Substituer une quantité modeste de protéines de poulet ou de poisson pour certains des hydrates de carbone dans votre alimentation peut également être bénéfique, selon une étude menée par l'American Society for Nutritional Sciences.
L'astuce ici est de le faire modestement et de ne pas aller trop loin dans un régime à part entière, faible en glucides. Travailler avec des fournisseurs de soins de santé ou des nutritionnistes peut aider les personnes atteintes de diabète à faire des choix sécuritaires.
Pour obtenir les meilleurs résultats, les personnes atteintes de diabète devraient discuter avec les fournisseurs de soins de santé de l'ajustement du régime et des niveaux d'activité. Les personnes qui font de l'exercice expérimentent régulièrement des améliorations significatives de la sensibilité à l'insuline, ce qui leur permet d'utiliser l'insuline qu'elles produisent plus efficacement et de réduire leur glycémie.
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