Prendre des mesures pour prévenir le diabète
Le diabète de type 2 est de plus en plus commun. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ralentir ou empêcher la progression de cette maladie potentiellement mortelle. Voici les premiers pas.
1. Comprendre la résistance à l'insuline et surveiller les signes
Le processus de diabète de type 2 commence des années voire des décennies avant le diagnostic du diabète, avec une résistance à l'insuline .
La résistance à l'insuline est le début du corps qui ne gère pas bien le sucre, qui est le produit de dégradation de tous les hydrates de carbone. L'insuline indique à certaines cellules du corps de s'ouvrir et de stocker le glucose sous forme de graisse. Lorsque les cellules cessent de répondre, votre glycémie augmente, ce qui déclenche la libération de plus d'insuline dans un cercle vicieux. La résistance à l'insuline est associée à l'obésité abdominale, à l'hypertension artérielle , à des taux élevés de triglycérides et à un faible taux de HDL («bon cholestérol»). Lorsque ceux-ci se produisent ensemble, il est connu comme le syndrome métabolique ou pré-diabète . C'est un facteur de risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
2. Obtenez un dépistage régulier
Si vous êtes à risque de diabète ou de résistance à l'insuline, assurez-vous de passer un test annuel de glycémie à jeun et d'hémoglobine A1c. Si vous voyez ces augmentations au fil du temps, c'est un signe que votre corps a plus de mal à traiter le sucre. Votre professionnel de la santé peut vous fournir d'autres recommandations sur les changements de médicaments et de style de vie susceptibles de réduire votre risque de développer le diabète de type 2.
3. Exercice
Vous n'avez pas à vivre votre vie à la gym pour profiter des bienfaits de l'exercice. Une marche rapide d'une demi-heure cinq jours par semaine peut être suffisante pour aider à améliorer la sensibilité à l'insuline (le contraire de la résistance à l'insuline) et à prévenir le diabète. En outre, être simplement plus actif peut aider beaucoup. Pour vous motiver, prenez un podomètre pour compter vos pas et augmentez graduellement le nombre de pas que vous prenez.
4. Contrôle du poids, avec des objectifs raisonnables
Une perte de poids relativement faible de 7 pour cent du poids corporel a été démontré pour aider à prévenir le diabète. Efforcez-vous de rester à votre propre poids le plus bas durable, même si c'est au-dessus de ce que les graphiques disent que vous devriez être. Il vaut mieux viser une plus petite perte de poids et être capable de garder ce poids que de viser un nombre irréaliste, ce qui pourrait provoquer un effet de «rebond».
5. Réduction des glucides
Si votre corps ne transforme pas bien le sucre, cela n'a-t-il pas de sens d'arrêter de nourrir autant de nourriture qui se transforme en sucre? Vous pouvez manger un régime sain et équilibré qui est plus faible en hydrates de carbone . La quantité de réduction qui vous convient le mieux dépendra en partie de l'altération de votre propre tolérance au glucose.
6. Envisager des tests de glycémie à domicile
Si vous avez trouvé que votre glycémie à jeun augmente avec le temps, même si c'est normal, et certainement si vous souffrez d'intolérance au glucose (prédiabète), envisagez fortement de prendre un glucomètre à domicile et de tester votre propre sang voyez si vous pouvez déterminer quels changements de mode de vie aident à abaisser et à stabiliser votre glycémie. Le seul problème est que de nombreuses compagnies d'assurance ne paieront pas pour cette étape préventive, et les bandelettes de test sont certes chères.
Pourtant, vous pourriez vous permettre de vous surveiller au moins occasionnellement ou de trouver un ami diabétique qui a parfois des bandes supplémentaires. Le suivi de votre réponse glycémique aux repas et au fil du temps peut être d'une grande aide pour prévenir la progression du diabète.
> Source:
> Êtes-vous à risque? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Comprendre votre risque de diabète. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.