Buvez ces derniers
L'une des premières choses que les médecins discutent souvent avec les nouveaux patients diabétiques est leur consommation de liquide. Une hydratation adéquate est importante pour la santé. La quantité totale d'eau dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, tels que le climat et l'exercice. Le diabète peut également augmenter la quantité d'eau dont vous avez besoin pour rester hydraté.
L'American Heart Association dit: «Garder le corps hydraté aide le cœur à pomper le sang à travers les vaisseaux sanguins vers les muscles.
Et, cela aide les muscles à travailler efficacement. "Mais, si vous buvez des boissons qui sont riches en calories et en sucre, vous pouvez prendre du poids et augmenter vos sucres.
Si vous souffrez de diabète et que vous avez déjà eu un faible taux de sucre dans le sang, vous savez que si vous buvez 4 onces de jus, votre sucre augmente dans les quinze minutes. Mais, si votre taux de sucre dans le sang est normal ou légèrement élevé, boire des boissons sucrées en plus de cela peut entraîner une augmentation rapide des sucres sanguins. Si vous souffrez de diabète ou que vous cherchez à perdre du poids , la première chose à faire est d'éviter TOUTES les boissons sucrées. Le traitement de l'hypoglycémie devrait être la seule exception.
Les boissons sucrées comprennent le jus (même 100% naturel), le soda, le thé glacé (sucré), la limonade, les boissons en poudre, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, le café aromatisé au sirop. Réduire votre apport peut aider à la perte de poids et le contrôle de la glycémie. Cela peut également améliorer votre niveau d'énergie.
Eau
L'eau devrait être votre meilleure boisson de choix. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, essayez de pimenter votre eau en ajoutant des fruits frais - citron, citron vert, baies, etc. Ou emballez votre eau différemment. Achetez une bouteille d'eau spéciale, buvez d'une paille. Une autre bonne option est de prendre des "coups" d'eau toute la journée.
Utilisez une petite tasse de dixie et remplissez-la tout au long de la journée.
Thé glacé non sucré
Préparez une grande image de thé glacé non sucré et aromatisez-le avec du citron fraîchement pressé. Gardez un pichet dans le réfrigérateur ou à température ambiante. Si vous êtes préoccupé par la caféine, vous pouvez remplacer la décaféine.
café
Des études ont montré qu'une consommation modérée de café (environ 4 tasses par jour) peut contribuer à votre consommation d'eau et ne provoque pas de déshydratation. Soyez prudent, cependant, quant à ce que vous mettez dans votre café. Ajouter du sucre de table, des sirops sucrés, des crémiers et du lait entier peut augmenter les calories et la consommation de sucre. En outre, si vous avez des antécédents de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de caféine et discuter de la consommation de caféine avec votre fournisseur de soins de santé ou passer au décaféiné.
Seltzer
Seltzer, aka, l'eau gazéifiée peut être une bonne option pour ceux qui se débarrassent de leur régime alimentaire de soda. Ajoutez du citron, du citron vert ou essayez une option aromatisée pour une certaine polyvalence.
Boissons diététiques
Les études ont été mitigées quant à savoir si les gens devraient ou non utiliser des boissons sucrées hypocaloriques ou des boissons diététiques dans le cadre d'un plan de repas sain.
L'American Diabetes Association dit: «L'utilisation d'édulcorants non nutritifs a le potentiel de réduire l'apport calorique et glucidique global si substitué aux édulcorants caloriques sans compensation par l'apport de calories supplémentaires d'autres sources.» En réduisant les calories et les glucides, vous pouvez perdre du poids. et améliorez votre glycémie.
> Sources:
> American Heart Association. Rester hydraté-rester en bonne santé.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Aucune preuve de déshydratation avec une consommation quotidienne modérée de café: une étude croisée contrebalancée dans une population vivant en liberté.
> Evert A, Boucher J et al. Recommandations de thérapie nutritionnelle pour la gestion des adultes atteints de diabète. Soins du diabète: 2013; 36 (11): 3821-3842.