1 -
Vous obtenez moins de 7 heures de sommeil par nuitEn plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles, obtenir une quantité suffisante de sommeil de qualité tous les soirs peut prévenir le gain de poids et l'obésité . Quel est le bon montant? La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit sont nécessaires pour profiter des bienfaits pour la santé d'un bon sommeil , y compris ceux liés à la prévention de l' obésité .
Que se passe-t-il quand nous dormons? Le corps a une chance de réparer et de se restaurer. S'il n'a pas assez de temps pour le faire à long terme (chroniquement), les hormones du stress et d'autres facteurs inflammatoires sont libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était sous stress chronique (qui, sans assez de sommeil, est).
L'un des principaux acteurs en termes d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse à un stress chronique.
Parmi de nombreuses autres influences sur le corps, le cortisol libère du glucose (sucre) dans la circulation sanguine, ce qui le rend plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. Comme une réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de répondre avec plus de puissance cérébrale. Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, un effet secondaire indésirable des actions de cortisol est la tendance à prendre du poids (il est logique que nos ancêtres aient besoin de stocker ou de garder du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement difficile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil suffisant peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids.
2 -
Vous préparez un repas à la maison moins de 7 fois par semaineNous savons déjà que nous, en tant que nation, mangeons trop et trop souvent, et la consommation de la restauration rapide, en particulier, a été liée à l'épidémie d'obésité. Maintenant, les chercheurs découvrent encore plus d'avantages de manger à la maison.
Une étude présentée à la réunion 2015 de l'American Heart Association à Orlando a révélé que les femmes et les hommes qui préparaient des repas à la maison étaient moins susceptibles de prendre du poids.
Ils étaient également moins susceptibles de développer un diabète de type 2 .
Plus précisément, les chercheurs, y compris l'auteur principal Geng Zong, PhD, chercheur à l'école de santé publique Harvard TH Chan à Boston, ont constaté que les personnes qui mangeaient en moyenne 11 à 14 déjeuners et dîners préparés à la maison chaque semaine avaient une un risque plus faible de développer l' obésité et le diabète de type 2 par rapport à ceux qui ont mangé de zéro à six déjeuners et dîners préparés à la maison.
D'autres études ont établi un lien entre manger loin de chez soi, en particulier la consommation de restauration rapide, le surpoids et l'obésité chez les enfants et les jeunes adultes .
Plus
3 -
Vous mangez un régime sud-styleLe Sud des États-Unis, en tant que région dans son ensemble, a également été identifié à plusieurs reprises comme ayant les niveaux les plus élevés d'obésité et de diabète, deux facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire.
En plus des problèmes de style de vie sédentaire et de faible marchabilité dans les zones urbaines et rurales du Sud, le régime du style du Sud a aussi beaucoup à voir avec le titre «Stroke Belt».
Les chercheurs qui ont recueilli les données de plus de 17 000 participants adultes ont constaté que ceux qui étaient les plus consommateurs de ce qu'on appelait le «modèle méridional, caractérisé par des graisses ajoutées, des aliments frits, des œufs, des viandes transformées et sucrées et des boissons sucrées » risque élevé de maladie cardiovasculaire, y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
En fait, remarquablement, ceux qui consommaient principalement un régime alimentaire du Sud présentaient un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires que ceux qui mangeaient principalement des aliments rapides comme la pizza et les mets chinois ou qui se nourrissaient principalement de régimes riches en sucre.
Cela signifie que manger des aliments frits principalement, comme c'est commun dans le poulet frit Sud-penser, gombo frit, tomates vertes frites, cornichons frits; Fondamentalement, tout frit - va prendre votre ticker plus rapidement et plus souvent que n'importe quel autre style de manger, avec un gain de poids important.
Plus
4 -
Vous vous rendez au travail en voiture tous les joursUn autre facteur associé au surpoids et à l'obésité est lié au mode de vie sédentaire : le mode de transport.
Dans une étude portant sur le mode de navettage autodéclaré (catégorie transport privé, transport public et transport actif) chez plus de 15 000 résidents du Royaume-Uni, les personnes qui se rendaient au travail dans des modes de transport actif et public avaient une masse corporelle nettement plus faible index (BMI) que ceux qui ont utilisé le transport privé.
(Le transport privé peut inclure la conduite de sa propre voiture et le covoiturage, par exemple.)
Non seulement ceux qui ont marché ou fait du vélo en tout ou en partie - comme on pourrait le faire par nécessité lorsqu'ils utilisent le transport en commun - ont un IMC plus faible, mais ils ont aussi des pourcentages de graisse corporelle inférieurs à ceux qui travaillent. en utilisant leurs propres voitures privées. Les hommes et les femmes ont récolté les bénéfices d'un mode de transport plus actif.
5 -
Vos parents ont de l'obésitéAlors que les quatre autres facteurs de risque ci-dessus sont des facteurs de style de vie qui peuvent être modifiés, celui-ci est hors de votre contrôle, et devrait juste vous rendre plus vigilant sur vos propres risques et vos propres habitudes quotidiennes qui sont sous votre contrôle.
Un certain nombre de liens génétiques avec l'obésité ont maintenant été découverts, avec d'autres à venir. Par exemple, les scientifiques ont découvert que le gène FTO peut conférer une tendance à la frénésie alimentaire et au développement de l'obésité chez les adolescents .
L'obésité a été trouvée héritée dans certaines familles. Comme l'indiquent les «Recommandations du Comité d'experts sur la prévention, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents»: «Les études jumelles ont clairement démontré un risque génétique.» D'autres études ont montré l'importance de l'obésité parentale. et ont montré un lien entre l'obésité morbide chez les parents et l'obésité subséquente chez leurs enfants; en d'autres termes, les enfants de parents souffrant d'obésité morbide risquent davantage de devenir eux-mêmes obèses.
Sources
St-Onge M, O'Keeffe M, Al Roberts, RoyChoudhury A, et al. Durée de sommeil courte, dysrégulation du glucose et régulation hormonale de l'appétit chez les hommes et les femmes. Dormir. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, CM Gullion, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact du sommeil, du temps d'écran, de la dépression et du stress sur le changement de poids dans la phase de perte de poids intensive de l'étude LIFE. Journal international de l'obésité. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Apport calorique de la restauration rapide chez les enfants et les adolescents aux États-Unis, 2011 - 2012. NCHS Data Brief n ° 213, septembre 2015. Accessible en ligne sur http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm le 25 septembre 2015.
Ogden CL, MD Carroll, Kit BK, Flegal KM. Prévalence de l'obésité chez les enfants et les adultes aux États-Unis, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Sessions scientifiques de l'American Heart Association 2015 Nouvelles quotidiennes . TriStar Publishing, Inc. Le 9 novembre 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Le profil alimentaire du sud est associé au risque de maladie coronarienne aiguë dans les raisons des différences géographiques et raciales dans l'étude sur l'AVC (REGARDS). Circulation. 2015 août 10. [Epub avant impression]
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Prévalence de l'obésité autodéclarée chez les adultes américains selon l'état et le territoire, BRFSS, 2013. Accessible en ligne à http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html le 14 août 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Associations entre le transport actif, la graisse corporelle et l'indice de masse corporelle: étude transversale basée sur la population au Royaume-Uni. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Trésors JL, Evans DM. Les gènes de risque d'obésité sont-ils associés à la frénésie alimentaire chez les adolescents? Obésité (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Recommandations du comité d'experts concernant la prévention, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents: rapport sommaire. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.