Avez-vous ou pensez-vous que vous pourriez avoir le trouble affectif saisonnier (SAD) ou sa version à plus faible intensité, le «Winter Blues»? Si c'est le cas, vous pourriez prendre du poids en hiver en raison de ce trouble médical - et le traitement peut aider.
Qu'est-ce que SAD?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble médical affectant principalement l'humeur et le comportement avec le changement des saisons.
Dans la plupart des gens, il se produit pendant les mois d'hiver en raison de jours plus courts avec moins de lumière et de soleil.
Les personnes atteintes de TAS peuvent souffrir de dépressions hivernales, de faible énergie, de difficultés avec les tâches quotidiennes et d'un sentiment général de vouloir «hiberner» pendant l'hiver.
Une version plus douce de SAD a été appelée le "Winter Blues". Beaucoup des mêmes symptômes s'appliquent mais à un degré plus doux. Pour une excellente ressource sur SAD et le Winter Blues - et comment faire la différence - je recommande fortement le livre du Dr Norman E. Rosenthal, Winter Blues, quatrième édition: Tout ce que vous devez savoir pour vaincre le trouble affectif saisonnier.
Cravings de carb dans les patients de SAD
Plusieurs chercheurs ont documenté l'augmentation des fringales de carb parmi les victimes de la dépression saisonnière ainsi que du blues hivernal. Ces fringales entraînent le plus souvent une prise de poids pendant les mois d'hiver. Parfois, ce poids est perdu pendant les mois d'été, mais tout cela peut ne pas être perdu, ce qui entraîne une accumulation de plusieurs livres qui se répète année après année.
Et cela, à son tour, peut conduire à l' obésité .
Nous nous référons ici spécifiquement aux «mauvais glucides», les hydrates de carbone hautement raffinés et transformés qui constituent souvent des aliments réconfortants. Pensez au pain blanc, au riz blanc, aux pâtes blanches et aux bonbons comme les cupcakes et les beignets. Sonner une cloche? Exactement.
Non seulement ces mauvais glucides mènent à un gain de poids, mais ils sont aussi une source de sucres ajoutés .
Selon l'American Heart Association, les boissons sucrées, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les tartes, les boissons aux fruits, les desserts lactés et les produits laitiers (tels que la crème glacée et le yogourt sucré) et les céréales constituent les principales sources de sucres ajoutés.
Ajoutez aux envies de glucides la faible énergie qui afflige les personnes souffrant de SAD pendant les mois d'hiver - les mêmes personnes qui, durant les mois d'été, peuvent avoir l'énergie nécessaire pour préparer un repas sain composé de légumes entiers, de graisses insaturées et de fibres. Voyez comment la lutte contre le gain de poids peut être tout en montée pendant l'hiver.
Thérapie par la lumière
La luminothérapie est l'un des nombreux traitements pour le TAS et le blues de l'hiver. Pour en savoir plus sur la bonne utilisation de la boîte à lumière, nous vous renvoyons au livre du Dr Rosenthal (car il était l'un des pionniers dans la recherche et l'utilisation de la luminothérapie pour le traitement de la dépression saisonnière).
L'amélioration des symptômes du SAD avec un bon usage de la luminothérapie peut être assez dramatique, renvoyant de l'énergie et rétablissant la bonne humeur en quelques jours chez de nombreuses personnes.
D'autres traitements pour le TAS peuvent inclure des antidépresseurs, la méditation, et l'exercice quotidien en plein air , entre autres, et souvent combiner des thérapies peuvent aider beaucoup.
Sources :
Rosenthal NE. Winter Blues: Tout ce que vous devez savoir pour vaincre le trouble affectif saisonnier. Quatrième édition. Guilford Press 2012.
Les juges Wurtman Les fringales de glucides: un trouble de l'apport alimentaire et de l'humeur. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.